מסתבר שאלו 5 יתרונות של אומגה 3 לבריאות הגוף

"אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן הנצרכת היטב כדי לתמוך בבריאות הגוף, הן פיזית והן נפשית. למרות שהיתרונות יכולים לתמוך בבריאות הגוף, מומלץ לצרוך לפי המינון ולא מוגזם. אז מה הם היתרונות של אומגה 3 שיכולים לחוש בגוף אם אתם צורכים אותה באופן קבוע?"

ג'קרטה - אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן חיונית שלעתים קרובות מייצגים אותה כמרכיב על, מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים שונים. בניגוד למרכיבים אחרים, חומצות שומן אלו אינן יכולות להיות מיוצרות על ידי הגוף עצמו, אלא ממזון או תוספי מזון שנצרכים. להלן היתרונות של אומגה 3 יחד עם סוגי המזונות המכילים חומצות שומן חיוניות אלו.

קרא גם: היתרונות של אומגה 3 לנשים בהריון

היתרונות של אומגה 3 לבריאות הגוף

אומגה 3 היא אחת מצריכת התזונה החשובה שחשוב למלא. המטרה היא לשמור על הבריאות הכללית של הגוף מפני התקפות של מחלות שונות. להלן היתרונות:

1. הורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם

אכילת דגים המכילים שמן דגים גבוה (אומגה 3), יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשבץ מוחי. בנוסף, אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 על בסיס קבוע יכולה להפחית את רמות הטריגליצרידים (שומנים רעים) בדם.

2. לשמור על בריאות העין

אכילת דגים עם תכולת אומגה 3 פעמיים בשבוע, נחשבת כמפחיתה את הסיכון לניוון מקולרי עקב גורמי גיל. ניוון מקולרי עצמו הוא ליקוי ראייה אצל קשישים, ולכן הראייה נראית מטושטשת. מצב זה בהחלט ישפיע על היכולת לקרוא, לנהוג, לכתוב או לזהות פנים.

3. מניעת דמנציה

היתרון הבא של אומגה 3 הוא מניעת דמנציה, או פגיעה בזיכרון, בחשיבה ובהתנהגות. אם צורכים אותה באופן קבוע, אומגה 3 יכולה לתמוך בהתפתחות הקוגניטיבית של המוח, להגביר את זרימת הדם ויצירת תאים חדשים, להפחית דיכאון ולמנוע דמנציה מוקדמת.

4. לשמור על בריאות הנפש

היתרונות של אומגה 3 ידועים כטובים לבריאות המוח. עם זאת, חומצות שומן חיוניות אלו טובות גם לצריכה כדי לשמור על בריאותו הנפשית. התוכן בו יכול לעזור להגביר את זרימת הדם החלקה במוח, כך שניתן יהיה להתגבר על תסמינים של דיכאון וחרדה. לא רק זה, התוכן באומגה 3 יכול גם לשפר את מצב הרוח של האדם.

5. מקל על דלקת פרקים

לבסוף, היתרונות של אומגה 3 טוענים גם להפחתת כאבי מפרקים בדלקת פרקים. אם אתם צורכים שמן דגים זה באופן קבוע במשך 3 חודשים ברציפות, ניתן להפחית את הסיכון לכאבי פרקים. אומגה 3 מסוגלת גם להגביר את המערכת החיסונית של אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, כך שאחוז הריפוי יכול לעלות.

קרא גם: תפקידה של תוסף אומגה 3 בהתגברות על סערת הציטוקינים

לא רק מסמים או תוספי מזון

כדי לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף, מומלץ למבוגרים לעמוד בצריכת אומגה 3 1.1-1.6 גרם ליום. באשר לילדים, מומלץ לעמוד בצריכת אומגה 3 של בסביבות 0.7-0.9 גרם ליום. כדי לקבל את הצריכה הזו, אתה יכול לקבל אותה מהמזונות הבאים:

1. דגים ופירות ים אחרים

דגים הם מקור טוב לאומגה 3 לנשים בהריון. מספר סוגי דגים שניתן לצרוך, כגון סלמון, סרדינים, דגי מים מתוקים וטונה. בנוסף לדגים, אומגה 3 מצויה גם בשרימפס, סרטנים ורכיכות. עם זאת, הדבר שיש לציין, אל תצרוך פירות ים עשוי להכיל כספית.

2. ירקות ופירות

בנוסף לפירות ים, נשים בהריון יכולות לקבל צריכת אומגה 3 גם דרך ירקות ופירות. ובכן, כמה ירקות ופירות שעשירים באומגה 3, כמו אבוקדו, תרד, נבטי בריסל ועד ברוקולי.

3. אגוזים וזרעים

אומגה 3 מצויה בשפע גם בזרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, פולי סויה, אגוזי לוז ושקדים. כדי שיהיה טעים יותר, אתה יכול להוסיף אגוזים או זרעים לשיבולת שועל או שייקים לארוחת בוקר בבוקר.

קרא גם: 6 טיפים לבחירת תוספי שמן דגים

למרות שיש לה יתרונות רבים, לא מומלץ לצרוך עודף אומגה 3 כי זה יכול לגרום לתופעות לוואי. חלק מתופעות הלוואי הללו כוללות בחילות, הקאות, שלשולים וכאבי ראש. אם אתה מרגיש שזה חסר, אתה יכול לעמוד בצריכה זו על ידי נטילת תוספי אומגה 3. עם זאת, יש להקפיד לצרוך לפי עצת הרופא, כן.

אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים אבל רוצה לקחת תוספי אומגה 3, תחילה שוחח עם הרופא שלך באפליקציה . הדבר נעשה על מנת שהרופא יוכל לקבוע את המינון וסוג התוסף המתאים לצרכי הגוף. אם עדיין אין לכם את האפליקציה, מהרו הורד העיניים שלה.