בְּרִיאוּת

הכר 4 סוגי הורמונים לבריאות הנפש

, ג'קרטה - הורמונים הם תרכובות כימיות בגוף המיוצרות על ידי בלוטות שונות בכל הגוף. הם נעים בזרם הדם, כמו גם פועלים כשליחים וממלאים תפקיד בתהליכים גופניים רבים.

אחד התפקידים החשובים של ההורמונים הוא לווסת מצב הרוח. סוגים מסוימים של הורמונים בגוף ידועים כמסייעים בקידום רגשות חיוביים, כולל אושר והנאה. לכן, כדי לשמור על הבריאות הנפשית, אז אתה צריך להכיר את הסוגים הבאים של 'הורמונים שמחים' וכיצד להגביר אותם בגוף!

קרא גם: 6 סוגי מזונות שעושים אותך מאושר



סוגי הורמונים שמחים

"הורמונים שמחים" אלה כוללים:

  • דופמין. הידוע גם כהורמון "הרגשה טובה", דופמין הוא הורמון ומוליך עצבי המהווה חלק חשוב ממערכת התגמול של המוח. דופמין קשור לתחושות מענגות, יחד עם למידה, זיכרון, תפקוד מערכת מוטורית ועוד.
  • סרוטונין . הורמונים אלו (ונוירוטרנסמיטורים) עוזרים לווסת את מצב הרוח וכן את השינה, התיאבון, העיכול, יכולת הלמידה והזיכרון.
  • אוקסיטוצין . המכונה לעתים קרובות "הורמון האהבה", אוקסיטוצין חיוני ללידה, הנקה וקשרים חזקים בין הורה לילד. הורמון זה יכול גם לעזור להגביר את האמון, האמפתיה והקשר במערכות יחסים, ורמות האוקסיטוצין עולות בדרך כלל עם חיבה פיזית כגון נשיקות, חיבוקים וקיום יחסי מין.
  • אנדורפינים. אנדורפינים הם משככי הכאב הטבעיים של הגוף, אותם הגוף מייצר בתגובה ללחץ או אי נוחות. רמות האנדורפין נוטות לעלות גם כאשר אתה עושה פעילויות הגורמות לתחושת סיפוק כמו אכילת אוכל טעים, פעילות גופנית או קיום יחסי מין.

קרא גם: מספיק שינה יכולה לשמח אותך, זו עובדה

זוהי דרך טבעית להגביר את הורמון השמחה

ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להגביר את ההורמונים המאושרים בגוף, כולל:

צא החוצה

רוצה להעלות את רמות האנדורפינים והסרוטונין שלך? אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא לבלות בחוץ, בשמש ליתר דיוק. חשיפה לשמש יכולה להגביר את ייצור הסרוטונין והאנדורפינים. אפשר להתחיל בהליכה נינוחה של 10 עד 15 דקות בחוץ כל יום.

ספּוֹרט

לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים גופניים רבים ויש לה גם השפעה חיובית על הרווחה הרגשית. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשחרר אנדורפינים ויכולה גם להעלות את רמות הדופמין והסרוטונין. לכן, למען מנטליות בריאה, הקפידו גם על גוף בריא עם פעילות גופנית סדירה.

לצחוק עם חברים

צחוק עם חברים קרובים לא יפתור את הבעיות הבריאותיות הנוכחיות. עם זאת, זוהי דרך טבעית שתוכל לעשות כדי להקל על תחושות של חרדה או מתח. הסיבה לכך היא שכשאתה צוחק, הדופמין והאנדורפינים יעלו, כך שמצב הרוח שלך ישתפר. במיוחד אם הצחוק הזה נעשה עם האדם שאתה אוהב, אז זה גם יגרום לשחרור של אוקסיטוצין.

לבשל אוכל אהוב עם מאהב

שיטה זו יכולה להגביר את ארבעת הורמוני השמחה. ראשית, אכילת אוכל טוב יכולה לעורר שחרור של דופמין יחד עם אנדורפינים. שיתוף מזון עם מאהב יגביר את רמות האוקסיטוצין.

למזונות מסוימים יכולה להיות השפעה גם על רמות ההורמונים, אז זכור את הדברים הבאים בעת תכנון ארוחות להגברת הורמוני האושר שלך:

  • מזון חריף, שיכול לעורר שחרור של אנדורפינים.
  • יוגורט, אגוזים, ביצים, בשר דל שומן ושקדים, שהם חלק מהמזונות הקשורים לשחרור דופמין.
  • מזונות עשירים בטריפטופן, אשר נקשר לעלייה ברמות הסרוטונין.
  • מזונות המכילים פרוביוטיקה, כגון יוגורט, קימצ'י וכרוב כבוש, יכולים להשפיע על שחרור ההורמונים.

מוּסִיקָה

נגינה בכלי או האזנה למוזיקה יכולה להגביר יותר מהורמון שמח אחד. כשאתה מאזין למוזיקה אינסטרומנטלית, במיוחד מוזיקה שנותנת לך עור ברווז, זה מגביר את ייצור הדופמין במוח.

האזנה לכל מוזיקה שאתה אוהב יכולה גם לעזור לך להכניס אותך למצב רוח טוב יותר. שינויים חיוביים אלה במצב הרוח יכולים להגביר את ייצור הסרוטונין.

מוזיקאים עשויים לחוות גם שחרור של אנדורפינים בזמן יצירת מוזיקה. יצירה וביצוע מוזיקה על ידי ריקוד, שירה או נגינה בתופים גורמים לגוף לשחרר אנדורפינים שטובים לגוף.

קרא גם: הכירו את ההורמונים המשפיעים על המחזור החודשי

למעשה, ישנן דרכים רבות להגביר את ההורמונים המאושרים בגוף, כגון מדיטציה, עיסוי, שינה מספקת, משחק עם חיות מחמד או טיול רומנטי עם בן הזוג. אתה יכול גם לבקש מהרופא עצות אחרות להגברת הורמוני השמחה ב . רופאים תמיד יהיו מוכנים לספק עבורך עצות בריאותיות רק באמצעות הטלפון החכם.

התייחסות:
ביומד אטלס. ניגש לשנת 2020. מדריך חיוני לסרוטונין ולשאר ההורמונים המאושרים בגוף שלך.
Healthline. ניגש לשנת 2020. כיצד לפרוץ את ההורמונים שלך למען מצב רוח טוב יותר.
מגזין Reader's Digest. ניגש לשנת 2020. 5 הורמונים שמחים ואיך מחזקים אותם באופן טבעי.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found