ג'קרטה - עבור נשים בהריון, תנוחת שינה היא משהו שצריך לקחת בחשבון. הסיבה היא שהעובר שגדל מדי יום יגרום לאם להשתבש בשכיבה לנוח. במיוחד עם הקשיים שחוות אמהות כשהן רוצות לשנות תנוחות שינה. זו הסיבה שתנוחת שינה טובה לנשים בהריון חשובה מאוד.
אמהות צריכות לדעת שתנוחה לא הולמת בזמן השינה יכולה למעשה להגביר את הסיכון לתלונות בריאותיות שונות. אמהות יהיו מאוד רגישות לחוות התכווצויות ברגליים, נפיחות ברגליים, כאבי שרירים ולחץ דם יורד או עלייה. ואז, מה צריכה להיות תנוחת שינה טובה לנשים בהריון? בדוק את הדיון למטה!
קרא גם: 6 טיפים להתגבר על קשיי שינה במהלך ההריון
תנוחות שינה טובות לנשים בהריון
ובכן, כדי שלאמהות יהיה יותר נוח בזמן מנוחה ולמנוע את הסיכון לתלונות שעלולות להתרחש, הנה כמה תנוחות שינה מומלצות לנשים בהריון:
1. הימנע משכיבה
בכניסה לטרימסטר השני להריון או לחודש החמישי להריון, מומלץ לאמהות לא לישון על הגב. הסיבה היא שמיקום זה יגרום ללחץ מוגבר על אבי העורקים והווריד הנבוב התחתון אשר יכול לעכב את זרימת הדם בכל הגוף, כולל העובר.
2. פונה לשמאל
כמה מומחי בריאות ממליצים על תנוחת צד לשמאל כתנוחת שינה טובה לנשים בהריון. מיקום זה יעזור לשפר את זרימת הדם הן מהלב והן חזרה אליו. לא רק זה, גם המיקום הצידי שמאלה גורם לכבד לא לדכא והקיבה במצב נוח. אמא גם תמנע מנחירות.
שינה עם הגוף הצידה לצד שמאל גם מונעת מהאם את הסיכון לנפיחות ברגליים, בידיים ובקרסוליים. מצב זה נגרם על ידי הגמישות של הכליות בניקוי פסולת ונוזלים מהגוף.
למרות זאת, זה לא ממש משנה אם תנוחת השינה של האם היא הצידה לצד שמאל או ימין כל עוד האם מרגישה בנוח. אם יש תלונות, יש לשאול את הרופא באמצעות האפליקציה על מנת למצוא את הפתרון הנכון. אז תוודא שאמא כן הורד יישום כך שבריאות האם והעובר נשמרת תמיד.
קרא גם: תנוחות שינה מסוכנות לנשים בהריון
3. שימוש בכרית
השימוש בכריות יכול למעשה לעזור להפוך את השינה לנוחה יותר עבור נשים בהריון. לכן, אם האם חווה קוצר נשימה, נסה להניח כרית בצד התחתון של הגוף כך שתנוחת החזה תהיה גבוהה יותר. בינתיים, אם היולדת חשה כאבים במקלעת השמש, מקמו את הכרית כתמיכה לראש ולגב כך שפלג הגוף העליון יהיה גבוה יותר.
בנוסף, תנוחת שינה טובה לנשים בהריון היא חצי ישיבה כדי למנוע עליית חומצת קיבה. אם האם רוצה לשכב על הצד שמאלה, הניחו כרית בצד מתחת לבטן ובין הברכיים. אמהות יכולות להשתמש גם בכרית הריון שתוכננה במיוחד כדי להפוך את תנוחת השינה של האם לנוחה יותר.
קרא גם: זהו הסבר מדוע נשים בהריון זקוקות לנמנום
לקראת זמן הלידה, היולדת תתקשה לישון יותר ויותר מכיוון שהבטן שלה הולכת וגדלה. זה יגרום לאם להילחץ ביתר קלות. כדי להקל על כך, אמהות יכולות לעשות יוגה או הרפיה.
