, ג'קרטה - אנשים רבים מודעים ויודעים שיש לעשות עמידה בצריכת סיבים. אחד היתרונות של צריכת פירות בגוף הוא לעזור להפעיל את מערכת העיכול. למרבה הצער, לא הרבה אנשים מבינים ומזהים אילו סוגי מזונות מכילים סיבים. למעשה, חוסר צריכה ויכולה להשפיע לרעה על הגוף.
סיבים הם סוג אחד של רכיבים תזונתיים שחשוב לגוף לצרוך באופן קבוע. במילים אחרות, חשוב לוודא שהמזון הנצרך מדי יום מכיל סיבים, למשל בירקות ובפירות.
פירות ידועים כמזונות המכילים הרבה סיבים, אך ישנם סוגים מסוימים של פירות שיש בהם יותר סיבים מפירות אחרים.
קרא גם: מקורות שונים למזון בריא לילדים
סוגי פירות עשירים בסיבים
גוף האדם זקוק לצריכת סיבים, שאחד מהם הוא לעזור למערכת העיכול להישאר טובה. בנוסף, תכולת הסיבים יכולה גם לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ומניעת עצירות. לא רק שהוא מספק יתרונות לגוף, צריכת סיבים יכולה גם לסייע במניעת הסיכון למחלות מסוכנות.
אנשים שאוכלים באופן קבוע מזונות עם תכולת סיבים, כמו פירות, אומרים שיש להם סיכון נמוך יותר לשבץ מוחי, מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן המעי הגס וסרטן הלבלב. הסיבים להם הגוף זקוק ניתן למצוא באופן טבעי בצמחים, מה שהופך את הפירות לאחד מסוגי המזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה.
באופן כללי, ישנם שני סוגים של סיבים שצריך להיות מודעים אליהם. יש סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. אתה יכול לקבל צריכת סיבים מסיסים במים מצריכת פירות, ירקות, שיבולת שועל, ועד אצות או ג'לי. בינתיים, עבור סיבים בלתי מסיסים במים, ניתן להשיגם מדגנים, חיטה וממספר סוגי ירקות כמו תרד.
לא רק מספק יתרונות בריאים, אכילת מזונות עשירים בתכולת סיבים מומלצת גם לאנשים שנמצאים בדיאטה. הסיבה היא שסוג זה של תזונה נקרא מהיר יותר כדי לתת תחושת מלאות ולהקל על העיכול. בדרך זו, מאמינים שירידה במשקל יכולה להתרחש מהר יותר ובריאה יותר.
קרא גם: 6 מזונות הסיבים הטובים ביותר לבריאות
פירות ידועים בתכולת הסיבים שלהם, אך יש אומרים שהם עדיפים, כגון תפוזים, קיווי, בננות, תפוחים, אגסים, מנגו וג'קפרי. אתה יכול לקבל צריכת סיבים מקסימלית על ידי אכילת פירות, או שנאכל ישירות או מכינים סלט. אם אתם רוצים לצרוך מיץ פירות, כדאי להימנע מהוספת מרכיבים אחרים, כמו סוכר או מרוכז ממותק.
צרכי הסיבים של כל אחד יכולים להיות שונים, בהתאם למין, גיל ופעילות יומיומית. בנשים, הצריכה היומית המומלצת של סיבים היא בין 21-25 גרם. ואילו אצל גברים, הדרישה היומית לסיבים היא 30-38 גרם. אתה יכול לענות על צרכי הסיבים שלך, אחד מהם הוא על ידי הקפדה על צריכת מנה אחת של פרי בכל יום.
סיבים נחוצים גם לילדים, ילד ממוצע בגילאי שנה עד 3 זקוק לכ-16 גרם סיבים ליום. הצרכים היומי של סיבים תזונתיים עולים עם הגיל, ילדים בגילאי 4 עד 10 זקוקים לצריכת סיבים של כ-20 עד 25 מיליגרם ליום, ומתבגרים זקוקים לפחות ל-30-35 גרם סיבים ביום.
גלה עוד על היתרונות של סיבים ואיזה סוגי מזון יש לצרוך על ידי שאלת הרופא באפליקציה . ניתן לפנות לרופאים באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל מידע על בריאות מהמומחים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
