בְּרִיאוּת

7 הפירות הללו מועילים לעיכול בריא

, ג'קרטה - לעיכול יש תפקיד חשוב לבריאות. מכיוון שהמשימה העיקרית של איברי העיכול היא לספוג חומרים מזינים ולסלק פסולת מהגוף. הופעת בעיות עיכול כמו נפיחות, התכווצויות, גזים, כאבי בטן, שלשולים ועצירות עלולות להיגרם מהרבה דברים, לרוב בגלל תזונה לא בריאה.

סיבים ופרוביוטיקה הם שני חומרים הידועים ביתרונותיהם לשיפור העיכול. ובכן, הפירות הבאים ידועים כעשירים בסיבים וחומרים מזינים אחרים שיכולים להזין את העיכול, כלומר:

קרא גם: פירות לעור זוהר

1. אפל

תפוחים עשירים בפקטין, שהוא סוג של סיבים מסיסים. כאשר פקטין עובר דרך המעי הדק, חומר תזונתי זה מתפרק על ידי החיידקים הטובים שחיים במעי הגס.

תהליך זה מגדיל את נפח הצואה, כך שתימנע מבעיות של עצירות ושלשולים. השקה מ קו בריאות, הוכח כי הפקטין בתפוחים מפחית את הסיכון לדלקות מעיים, כמו גם דלקת של המעי הגס.

2. פפאיה

פפאיה היא פרי טיפוסי לאזור הטרופי, כמו באינדונזיה. בנוסף למרקם הרך ולטעמה המתוק, הפפאיה מכילה אנזים עיכול הנקרא פפאין. פפאין מסייע לתהליך העיכול על ידי פירוק סיבי חלבון. פפאין מסוגל גם להקל על תסמינים של תסמונת המעי הרגיז, כגון עצירות ונפיחות.

3. ביט

סלק או באינדונזיה המכונה חציל הולנדי הוא פרי בעל תכולת סיבים טובה. כוס אחת או כ-136 גרם סלק מכילה 3.4 גרם סיבים. סיב זה מזין את החיידקים הטובים במעי הגס ומסוגל להגדיל את נפח הצואה. כמה דרכים פופולריות לאכול סלק כוללות קלוי, מעורב בסלט, כבוש או פשוט מיץ.

4. אבוקדו

אבוקדו הוא מזון-על עמוס בסיבים וחומרי תזונה חיוניים, כמו אשלגן. אשלגן עוזר לקדם תפקוד בריא של מערכת העיכול והוא דל בפרוקטוז. תכולת פרוקטוז נמוכה, כך שהוא פחות יגרום לגזים.

קרא גם: זהו הפרי הטוב ביותר ללב בריא

5. משמש

דווח מ רפואת הופקינס, משמשים עמוסים בוויטמין C שחשוב לחיזוק חסינות ובריאות העור. בנוסף, למשמשים יש גם תכולת סיבים גבוהה השומרת על חיי החיידקים הטובים במעי הגס. לא רק שהוא מונע עצירות ומשפר את בריאות המעי הגס, אלא שאכילת משמשים משפרת את הבריאות הכללית.

6. קיווי

אכילת קיווי יכולה לעזור לתפקוד טוב יותר של מערכת העיכול. כל זה הודות לאנזים בשם אקטינידין המשפר את עיכול החלבון. קיווי ידוע גם כבעל השפעה משלשלת קלה בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.

7. בננה

בננה היא פרי שזול וקל למצוא בכל מקום. מלבד היותה קלה להשגה, בננות ידועות בתכולת הסיבים הגבוהה שלהן שבוודאי בריאה למעיים, ובכך מזרזת את תהליך העיכול.

בנוסף, לבננות יש השפעה נוגדת חומצה המגנה על הקיבה מפני כיבים ומסלקת את החיידקים הגורמים לכיב קיבה. סותרי חומצה זו טובה גם להפחתת צרבת עקב חומצת קיבה.

קרא גם: 5 הרגלים שגויים בעת אכילת פירות

אם יש לך בעיות עיכול, אתה יכול לנסות לאכול את הפירות למעלה כדי להתגבר עליהם. אבל אם זה לא משתפר, שאל את הרופא באפליקציה כדי לגלות אפשרויות טיפול בטוחות אחרות. באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות המייל לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .

התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. 19 המזונות הטובים ביותר לשיפור העיכול.
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2020. מהם המזונות הטובים ביותר לסיוע בעיכול?.
רפואת הופקינס. ניגש לשנת 2020. 5 מזונות לשיפור העיכול שלך.