ג'קרטה - סיבים הם אחת מהצרכנות הנחוצות לגוף מדי יום. על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים, אתה יכול להימנע ממחלות שונות, כי סיבים יכולים לשפר את העיכול שלך. בנוסף למניעת מחלות שונות, הסיבים מסוגלים גם להאריך את חייך, למנוע התקפי לב ויכולים לעזור לך לרדת במשקל. כדי לקבל מספיק סיבים, אתה יכול לאכול חלק מהמזונות הסיביים הבאים שטובים לבריאות שלך.
קרא גם: מזון חובה להנקה שׁוֹפֵעַ
1. תירס
תירס הוא אחד מהמזונות הסיבים הטובים לגוף. חתיכת תירס אחת מכילה 2 גרם סיבים. אם נמאס לכם לאכול קלח תירס או תירס בירקות, אפשר לאכול תירס בצורה של פופקורן. בכל 3 קערות הגשה פופקורן שאתם צורכים, מסתבר שצרכתם 3.5 גרם סיבים.
2. אבוקדו
אבוקדו גם טוב לעיכול שלך בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלו. שתי כפות אבוקדו מכילות 2 גרם סיבים, בעוד שבאחת אבוקדו מכיל 10 גרם סיבים. מלבד היותו עשיר בסיבים, אבוקדו יכול גם להפחית את הכולסטרול, מכיוון שאבוקדו הוא מקור טוב לשומנים בלתי רוויים לגוף.
3. אגוזים
סוגים שונים של שעועית, כמו שעועית לבנה, שעועית שחורה ושעועית כליה גם הם עשירים בסיבים. מלבד היותה עשירה בסיבים, שעועית לבנה היא גם מקור לחלבון וברזל. בנוסף, יש גם שעועית שחורה שמכילה לא רק סיבים, אלא גם מכילה נוגדי חמצון. אה כן, אל תשכח את השעועית האדומה. אגוזים אלו הם סוג האגוזים הקל ביותר למצוא. לאלו מכם שעושים דיאטה, אכילת אגוזים יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר.
קרא גם: סוגים שונים של אגוזים טובים לבריאות
4. ברוקולי
ברוקולי אחד מכיל 5.1 גרם של סיבים טובים לגוף שלך. בנוסף, גם הגשת הברוקולי קלה. אתה יכול להרתיח, לאדות, ואפילו לאכול אותו נא. אבל תזכור, תשטוף את הברוקולי שלך לפני האכילה, בסדר? בנוסף, אם אתה הולך לאדות או להרתיח ברוקולי, אתה לא צריך יותר מ 5 דקות כי זה יפגע בויטמינים וחומרים מזינים הכלולים בירקות ירוקים אלה.
5. עגבנייה
מלבד האפשרות לשמש כמסכת פנים, מסתבר שבעגבניות יש גם סיבים שטובים לגוף. תכולת הסיבים בעגבניה היא 1.2 גרם. אתה יכול לאכול עגבניות בדרכים שונות. בנוסף לסיבים, עגבניות מכילות גם ליקופן שטוב למניעת מחלות ערמונית לגברים.
6. אורז חום
אם אתה סובל מעצירות או מתקשה לעשות צרכים, נראה שאתה צריך לשנות את תפריט האורז הלבן לאורז חום. כי הסיבים הכלולים באורז חום הם יותר מאורז לבן. בנוסף לסיבים, אורז חום מכיל גם נוגדי חמצון המועילים להפעלת המערכת המטבולית של הגוף.
קרא גם: הסוד לרדת במשקל עם אורז חום
ובכן, אלה כמה מזונות המכילים סיבים טובים לגוף שלך. איזה מהם תבחר בעצמך? טתוכנית האכילה של איגוד הלב ממליצה לקבל את דרישת הסיבים הכוללת שלך של 25 עד 30 גרם ביום ממגוון של מזונות סיבים, לא תוספי מזון.
אם אתה רוצה לדעת יותר על התזונה של מזון מסוים, אתה יכול לפנות לרופא שלך דרך האפליקציה . השיטה, הורד ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי. אתה יכול לקבל את המידע שאתה צריך על הבריאות שלך בכל זמן ובכל מקום.
