, ג'קרטה - הריון הוא זמן מאושר לזוגות נשואים. עם זאת, נשים הרות רבות חוות שינויים בגוף והפרעות שינה. הפרעות שינה שחוות בדרך כלל נשים בהריון הן נדודי שינה. על פי איגוד ההריון האמריקאי, נדודי שינה במהלך ההריון הם נורמליים ושכיחים ל-78 אחוז מהנשים ההרות.
קרא גם: כדי לא להיכנס לפאניקה, הכירו את 5 מיתוסי ההריון הללו
ישנן מספר סיבות שגורמות לנשים בהריון לחוות נדודי שינה או הפרעות שינה, כגון כאבי גב, תדירות מוגברת של מתן שתן בלילה, חרדה, כאבי בטן, שינויים הורמונליים ובטן מוגדלת. אבל אל דאגה, אתה יכול לעשות חלק מהדרכים האלה כדי להתמודד עם הפרעות שינה או נדודי שינה שאתה חווה על ידי ביצוע חלק מהדרכים האלה!
- לישון במצב הנכון
כדאי לשנות את תנוחת השינה כדי לקבל שינה איכותית. הכרת תנוחת השינה הנכונה במהלך ההריון המאוחרת חשובה מאוד, כדי שהאם תוכל לישון בנוחות מבלי להפריע למצב העובר. השקת איגוד ההריון האמריקאי, תנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון היא שינה על הצד.
אנו ממליצים לישון על צד שמאל כדי להגדיל את כמות הדם והחומרים התזונתיים המגיעים לשליה למקסימום. כופפו את שתי הברכיים ואל תשכחו להניח כרית או חיזוק בין הברכיים. תנוחה זו מסייעת לאם להפחית את כאבי הגב המורגשים.
2. הכינו כריות נוספות
כריות נוספות שימושיות מאוד כדי לעזור לאמהות לישון נוח במהלך ההריון המאוחר. אתה יכול להשתמש בו כדי לתמוך בגוף שלך כאשר אתה רוצה להישען לאחור, כדי להחזיק את הבטן שלך או כדי לתחוב אותו בין הרגליים כאשר אתה ישן על הצד. אמהות יכולות להשתמש בכריות רגילות או כריות מיוחדות לנשים בהריון הקיימות כיום בשוק.
השקת איגוד ההריון האמריקאי, כיום ישנן צורות רבות של כריות הריון שיכולות לשמש כתמיכה לשינה באיכות טובה. כריות הריון מסייעות לאמהות להפחית את אי הנוחות שהן חשות בזמן השינה במהלך ההריון.
קרא גם: ורטיגו בהריון, האם זה מסוכן?
3. קבע תנומה
אם האם מרגישה חוסר שינה בלילה, אז האם יכולה לישון במהלך היום. הדבר החשוב הוא שצורכי השינה של היולדת יסופקו, כדי שניתן יהיה לשמור על סיבולת היולדת והגוף יחזור להיות רענן. אבל זכור, תנומות צריכות להיות רק 1-2 שעות. אם זה ארוך מדי, אז האם תתקשה לישון בלילה.
4. פעילות גופנית קלה
הריון לא אומר שאתה מפסיק להתאמן. על פי איגוד ההריון האמריקאי, לפעילות גופנית קלה במהלך ההריון יש השפעות טובות רבות על האם, כגון שיפור איכות השינה, הפחתת כאבי גב, הגברת אנרגיה ו מַצַב רוּחַ , לשמור על יציבה טובה, ולחזק את הגוף.
בצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, שחייה, יוגה או פעילות גופנית בהריון. אין שום פסול בלשאול ישירות את הרופא המיילד לגבי הפעילות הגופנית הנכונה לנשים בהריון באמצעות האפליקציה .
5. שתו כוס חלב חם
שתיית כוס חלב חם יכולה לעזור לאמהות לישון בשקט. תכולת חומצת האמינו טריפטופן בחלב עלולה להעלות את רמות הסרוטונין במוח מה שגורם לאם להירדם. לא רק זה, החל מדף האינטרנט של MD, אכילת מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים יכולה גם לשפר את איכות השינה אצל נשים הרות.
קרא גם: שמירה על כושר במהלך ההריון, למה לשים לב?
6. תירגע
הרפיה במהלך ההריון יכולה לעזור לאמהות להפחית את החרדה והמתח שהן מרגישות. מצב זה יכול לשפר את איכות השינה ולהימנע מהפרעות שינה שחוות בדרך כלל נשים בהריון. מחקר משנת 2015 בכתב העת Obstetric Medicine מצא שמדיטציה והרפיה יכולים לסייע בהפחתת נדודי שינה בהריון.
ובכן, זה מה שניתן לעשות כדי להתגבר על נדודי שינה אצל נשים בהריון. זכרו, שינה איכותית שימושית מאוד לתמיכה בבריאות של נשים הרות ועוברים. אז, טוב שיש לטפל מיד בכל הפרעת שינה, כן.
