, ג'קרטה - סידן לנשים בהריון הוא צריכה חשובה מאוד. לכן, חשוב לעמוד תמיד בצריכה של רכיב תזונתי זה, שאחד מהם הוא על ידי אכילת מזונות מסוימים. למעשה, ישנם מספר סוגי מזונות ומשקאות העשירים בסידן, ולכן הם טובים לצריכה במהלך ההריון.
על מנת לקבל ספיגה מרבית, צריכה של מזונות המכילים סידן חייבת להיות מלווה ביישום אורח חיים בריא, לווסת תזונה ונטילת תוספי מזון או מולטי ויטמינים. לסידן תפקיד חשוב מאוד בהריון, החל מצמיחת עצמות ושיניים של העובר, ועוזר ללב, לעצבים ולשרירים של העובר להתפתח בצורה תקינה.
קרא גם: 7 מזונות לצמיחת עצם עוברית
מזונות עשירים בסידן
צריכת סידן נאותה לנשים בהריון היא דבר חשוב לעשות. לא רק טוב להתפתחות העובר, צריכת סידן יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון אצל אמהות לעתיד. למרבה הצער, סידן אינו יכול להיות מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, ולכן יש צורך להשיגו באמצעות צריכת מזון או תוספי מזון נוספים.
ישנם מספר סוגי מזונות העשירים בתכולת סידן לנשים בהריון, כולל:
1. חלב
חלב ומוצריו המעובדים הם מזונות עשירים בתכולת סידן ובטוחים לצריכה של נשים הרות. אמהות לעתיד יכולות גם לצרוך מוצרי חלב, כגון גבינה, יוגורט או גלידה כדי לענות על צורכי הסידן.
2.ירקות ירוקים
צריכת סידן לנשים בהריון ניתן לקבל גם מירקות ירוקים. ישנם מספר סוגים של ירקות שניתן לצרוך במהלך ההריון, כולל פקקוי וברוקולי.
קרא גם: האם נשים בהריון חייבות לשתות חלב בהריון
3. פירות ים
סוגים שונים פירות ים כמו כן, ניתן לצרוך פירות ים כדי לעזור לעמוד בצריכת הסידן במהלך ההריון. אמא יכולה לנסות לאכול שרימפס, סלמון או סוגים אחרים של דגים פירות ים אחרת המומלצת על ידי הרופא.
4. אגוזים
מנות העשויות מאגוזים, כגון טופו, יכולות להיות גם בחירה במזון כדי לעמוד בצריכת הסידן לנשים בהריון. בנוסף, ניתן לצרוך גם סוגי אגוזים כמו שקדים, שומשום או חומוס.
מחסור בסידן הוא מצב שנשים בהריון צריכות להימנע ממנו. אם זה קורה, צרכי הסידן במהלך ההריון יילקחו מעצמות האם. ככל שיותר זמן, זה יכול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס או הפרעות עצם אחרות אצל האם. מלבד מזון, נשים בהריון יכולות לענות על צורכי סידן גם על ידי נטילת תוספי מזון מיוחדים.
כדי להקל, אמהות יכולות לקנות תוספי מזון או מוצרי בריאות אחרים דרך האפליקציה . צרכים אחרים במהלך ההריון ניתן לרכוש גם עם יישום אחד בלבד. עם שירות משלוחים, הזמנות תרופות יסופקו עד הבית תוך שעה. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
באופן כללי, נשים בהריון זקוקות ל-1,500 מיליגרם סידן ביום. אבל יש לציין שהצריכה של חומר תזונתי זה לא צריכה להיות מוגזמת. נשים בהריון לא צריכות לצרוך יותר מ-2,500 מיליגרם סידן ליום. הסיבה היא, יותר מדי סידן יכול למעשה לעורר נפיחות, עצירות, דפיקות לב, הפרעות בקצב הלב, לאבנים בכליות בנשים הרות.
קרא גם: מלבד חלב, הנה 10 מקורות מזון לסידן
צריכת יתר של סידן יכולה גם למנוע מהגוף לספוג מינרלים אחרים הדרושים גם הם במהלך ההריון, כמו אבץ וברזל. בנוסף לאכילת מזון, ניתן לעשות נטילת תוספי מזון מיוחדים גם כדי לעמוד בצריכת הסידן לנשים בהריון. ליתר ביטחון, הקפידו תמיד לדון בכך עם הרופא שלכם, במיוחד לגבי סוג התוסף, המינון והכללים לנטילת תוספים במהלך ההריון.
