ג'קרטה - כאבי גב במהלך ההריון הם תלונה נפוצה. למרות שבדרך כלל זה משתפר מעצמו, לכאבי גב במהלך ההריון יכולים להיות השפעה שלילית על נוחות האם אם לא מטפלים בהם. במקרים מסוימים, כאבי גב המתרחשים יכולים להיות גם סימן לבעיה בריאותית חמורה.
כאבי גב במהלך ההריון נגרמים בדרך כלל משינויים במרכז הכובד של הגוף. עקב התפתחות הרחם, נשים בהריון צריכות להתאים את היציבה שלהן בעמידה ובהליכה. בנוסף, יכולים להתרחש גם שינויים הורמונליים ומתיחה של הרצועות, כתהליך טבעי של הגוף בהכנה ללידה. מתיחה זו יכולה לעורר לחץ וכאב בגב התחתון ובמותניים.
קרא גם: זה מה שזה אומר כאבי גב
טיפים להתגברות על כאבי גב במהלך ההריון
למרות שאת בהריון, זה לא אומר שהפעילויות היומיומיות שלך בבית הן רק אכילה ונינוחה. נשים בהריון עדיין צריכות להיות פעילות גופנית, אפילו פעילות רגילה כמו לפני ההריון, אבל עם מנות קלות יותר. לאחר מכן, אילו פעילויות ניתן לעשות כדי להפחית כאבי גב במהלך ההריון? הנה כמה מהם:
1. פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה להגביר את גמישות הגוף, כמו גם לחזק את השרירים. פעילות זו יכולה גם לאמן את שרירי המותניים, הבטן התחתונה והרגליים. עם זאת, סוג התרגיל שצריך לעשות הוא לא כבד, באמת. אתה יכול להתחיל בהליכה, שחייה או יוגה. בצע את כל התנועות בזהירות מכיוון שמפרקי הגוף במהלך ההריון נוטים להיות רפויים יותר.
2. תקן מצבי שינה שעלולים להיות שגויים
במהלך ההיריון מומלץ לאם לישון על הצד ולא על הגב. כאשר ישנים על הצד, כדאי לכופף ברך אחת ולהניח כרית מתחתיה. הניחו גם כרית מתחת לבטן ומאחורי הגב. השתמש גם בכרית תמיכה על הגב בשכיבה או ישיבה ממושכת.
קרא גם: היזהרו מהפרעות בכליות כאשר מופיעים כאבי גב?
3. הימנע מישיבה ועמידה זמן רב מדי
נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לכאבי גב אם הן מבלות יותר מדי זמן בישיבה או עמידה. בטווח הארוך, פעילות ישיבה ועמידה יכולה לעורר את הופעת כאבי הגב.
4. עיסוי הריון
קיים עיסוי מיוחד לנשים בהריון המבוצע על ידי מטפלים מוסמכים שיכול לעזור להקל על כאבי גב ולהפוך את הגוף של האישה ההרה לרגוע יותר. בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לעבור טיפול בדיקור סיני, על ידי בדיקה תחילה עם רופא. כדי להיות מהיר יותר, אמא יכולה הורד יישום ולהשתמש בו כדי לשאול את הרופא דרך לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום.
5. שמור על המשקל שלך אידיאלי
גם נשים בהריון צריכות לשמור על משקל גוף אידיאלי. מכיוון שעודף משקל נמצא בסיכון לגרום לכאבי גב במהלך ההריון. לכן, נסו להתחיל לשלוט בעלייה במשקל על ידי אכילת הרבה מזונות בריאים, והפחתת מזונות מתוקים ושומנים.
קרא גם: יושבים יותר מדי זמן, אולי זו הסיבה העיקרית לכאבי גב
6. תמיד ללבוש עקבים שטוחים
תמיד ללבוש עקבים שטוחים ונוחים בנסיעות ולהימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים. ככל שהבטן גדלה, השימוש בנעלי עקב רק יגרום לנשים בהריון להיות בסיכון גבוה יותר לחוות כאבי גב.
אלו כמה טיפים שתוכל לנסות להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון. אם הכאב לא חולף לאחר ניסיון של שיטות אלה, עליך לפנות מיד לרופא. נשים בהריון צריכות להיות ערניות יותר אם מופיע כאב בחלק האחורי של המותניים, מתחת לצלעות, מכיוון שזה יכול להיות סימפטום לזיהום בכליות.
