, ג'קרטה - ללכת למרכז הכושר המכונה חדר כושר הוא לעתים קרובות בחירה של פעילות גופנית עבור אנשים מסוימים. הסיבה היא, שישנן אפשרויות רבות של כלים וסוגי פעילות גופנית שניתן לבחור במרכז הכושר. כמו ריצה על הליכון, הרמת משקולות, או סתם לשחק באופניים נייחים.
עם זאת, פעילות גופנית במרכז הכושר בהחלט דורשת מכם להשקיע יותר זמן, וכמובן שהעלויות גבוהות למדי. ובכן, אם אתה מאלה שאין להם מספיק זמן ללכת לחדר כושר, אל תדאג. אתה יכול לנסות ליישם כמה תנועות כושר בעצמך בבית, אתה יודע. יאללה, עקבו אחר הטיפים האלה וגלו אילו מהלכי כושר אתם יכולים לעשות בבית!
1. הרמת משקולות
אחד המהלכים האופייניים לחדר הכושר שאתה יכול לעשות בבית הוא הרמת משקולות. אתה צריך לספק רק משקולת אחת או שתיים בבית ותוכל לבצע את התנועה. כמובן שיש להתאים את משקל העומס ליעד הפעילות הגופנית הרצויה.
קרא גם: 6 ציוד אימון לאימון ביתי
2. ריצת ברך גבוהה במקום
ריצת ברכיים גבוהה במקום, כלומר ריצה במקום, יכולה להתבצע במקום הליכון. בצע את התנועה הזו על ידי ריצה במקום תוך הרמת הברכיים עד שתגיע למצב מסוים. עדיף לוודא שהברכיים שלך יהיו בקו הירכיים שלך במהלך תנועה זו. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, הימנע מלהכריח את עצמך לעשות זאת.
3. קרש
אחת מתנועות הכושר שכיום יותר ויותר פופולריות ומתורגלות היא הפלנק. תנועה זו היא סוג של תרגיל שיווי משקל הנעשה על ידי מיקוד כוח הגוף באמצע. ביצוע קרשים יכול לעזור לאמן את שרירי הזרועות, הכתפיים, הבטן והירכיים.
אם אתה רוצה שרירי בטן בטן, קרשים הם הבחירה הטובה ביותר. הדרך לעשות זאת היא עם מיקום לעומת פניה לרצפה. לאחר מכן הנח את המרפקים על הרצפה כאילו אתה מתכוון לעשות שכיבות סמיכה. ההבדל הוא שאתה לא צריך לעשות תנועות למעלה ולמטה, פשוט שמור על המיקום הזה למשך מספר שניות עד דקות.
קרא גם: ספורט ללא ציוד? נסה את 4 מהלכי משקל גוף אלה
4. קפיצת סקוואט
לאלו מכם שרוצים להדק ולבנות שרירי רגליים, אל תפספסו את סוג התרגיל הזה. קפיצת סקוואט היא סוג של תרגיל שמטרתו לאמן את כוח הרגליים. כדי לעשות זאת, התחל במצב זקוף, והנח את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, כופף וקפוץ כדי לחזור לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה במספר סטים.
5. עליית מדרגה
אם אין מדרגות או כלים שיכולים לתמוך בתרגיל זה, ניתן להשתמש בכיסא. עליות מדרגה הן גם סוג טוב של תרגיל לבניית שרירי רגליים. בדרך כלל, תנועה זו נעשית על ידי עלייה וירידה במדרגות.
כדי לעשות עליות בבית, ספק כיסא ואז בצע את התנועה למעלה ולמטה. ודא שהכיסא או החפץ בו משתמשים חזקים מספיק כדי לתמוך בגוף. בצע תנועה זו במהירות כדי למקסם את שריפת השומן.
6. מטבל תלת ראשי
עדיין באמצעות כיסא, אתה יכול גם לעשות תרגילים שימושיים עבור שריר התלת ראשי הזה. עמוד עם הגב לכיסא, ואז הנח את הידיים על הכיסא. לאחר מכן נסה לבצע את התנועה למעלה ולמטה בעמדה זו מספר פעמים.
קרא גם: תנועות בסגנון Kayla Itsines, הופכות את הגוף למתוח ללא כלים
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק! קל יותר ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל המלצות לרכישת תרופות מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
