, ג'קרטה - מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים? האם זה רק כשהגוף מרגיש צמא? למעשה, בין אם הוא צמא ובין אם לא, הגוף זקוק לנוזלים כדי לבצע את תפקידיו. הסיבה היא שכמעט 60-70 אחוז מגוף האדם מורכב ממים. אם הגוף מיובש, אז יכולות להיווצר בעיות בגוף.
אז, רוצה לדעת מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים? הנה הביקורת.
קרא גם: סכנה של אי שתייה מספקת של מים בצום
מתי הזמן הנכון?
בעבר, הידעתם שמי שתייה מורכבים מסוגים שונים? החל ממים מינרלים, מי ברז, מים איזוטוניים ועד אלקליין. כל סוגי המים יכולים לעזור לנו לפגוש את נוזלי הגוף.
לפי משרד הבריאות (Kemenkes) של הרפובליקה של אינדונזיה, מי שתייה הם מים שעברו עיבוד או ללא עיבוד העומדים בדרישות הבריאות וניתן לשתות אותם ישירות (Kepmenkes מס' 907 משנת 2002).
אז מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים? אז הנה כמה המלצות מהמומחים.
- לאחר התעוררות בבוקר (1-2 כוסות).
- לפני האכילה (1 כוס).
- לאחר האכילה (1 כוס).
- לפני ואחרי פעילות גופנית (שתו כוס אחת 30 דקות לפני האימון, ושתו מספיק נוזלים לאחר האימון).
- עד שעות אחר הצהריים המאוחרות (כוס אחת, יכולה לשמש כתחליף לקפה או לתה).
- לפני השינה (1-2 כוסות).
יתר על כן, כמה נוזלים יש לצרוך בכל יום?
קרא גם: שתיית מים חמים בבוקר, האם יש תועלת?
זה לא מוחלט לשתות 8 כוסות מים כל יום
לפי נתוני משרד הבריאות, צרכי הנוזלים של כל אדם שונים. במבוגרים, צריכת המים המומלצת היא כשמונה כוסות של 230 מ"ל ליום או סה"כ 2 ליטר.
מלבד משקאות, המזון מספק גם צריכת נוזלים לגוף, שהיא כ-20 אחוז. נוזלים מהמזון מתקבלים בעיקר מפירות וירקות, כמו תרד ואבטיח המכילים 90 אחוז מים.
עם זאת, הנוסחה של שמונה כוסות ליום אינה מוחלטת. רוב האנשים הבריאים יכולים לשמור על לחות על ידי שתיית מים ונוזלים אחרים בכל פעם שהם מרגישים צמא. עבור אנשים מסוימים, פחות משמונה כוסות ביום עשויות להספיק. עם זאת, יש גם כאלה שעשויים להזדקק ליותר נוזלים.
ובכן, זכרו את המסקנה שצורכי הנוזל של אנשים יכולים להיות שונים. מצב זה מושפע מ:
- רמת פעילות גופנית.
- סביבה או מזג אוויר.
- בריאות כללית או מצב הגוף.
- הריון והנקה.
ובכן, לפי משרד הבריאות האינדונזי, אדם זקוק ליותר נוזלים מהרגיל כאשר:
- תוך כדי פעילות גופנית או פעילות גופנית.
- מזג אוויר מאוד חם.
- כאשר יש לך חום, שלשולים או הקאות.
- בהריון ומניקה. לנשים בהריון מומלץ לצרוך כ-2.4 ליטר מים ביום, בעוד לנשים מניקות מומלץ לצרוך כ-3.1 ליטר מים ביום.
קרא גם: שותים 8 כוסות מים ביום, מיתוס או עובדה?
טיפים לשמירה על לחות בגוף
רוצים לשמור על נוזלי הגוף שנספגו כל יום? יש כמה טיפים פשוטים שתוכלו לנסות. ובכן, הנה טיפים ממשרד הבריאות האינדונזי.
- נסו להתרגל לשתות מים בכל פעם שאתם אוכלים או כשאתם אוכלים חטיף
- ספקו כוס או בקבוק המכילים מי שתייה על השולחן או התיק שאתם נושאים במהלך פעילות מדי יום. כך תזכרו לאכול אותו.
- אפשר להוסיף טעם למים כדי שיהיה טעים יותר. אחד מהם הוא על ידי הוספת פרוסות פרי כמו במשקאות מים מוזלפים.
- לפי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מי השתייה מתאימים ובטוחים לצריכה, כלומר מים שאין להם טעם, ריח או צבע, אינם מכילים חיידקים ואינם מכילים כימיקלים החורגים מהמגבלות המותרות.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? ניתן גם לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה .
ניתן גם לקנות תרופות או ויטמינים לטיפול בתלונות בריאות, דרך האפליקציה אז אין צורך לטרוח לעזוב את הבית. מאוד פרקטי, נכון?
התייחסות:
משרד הבריאות האינדונזי. ניגש בשנת 2021. מתי אתה צריך יותר צריכת מים?
משרד הבריאות האינדונזי. נגיש בשנת 2021. טיפים לעמידה בצרכי המים היומיומיים שלך
משרד הבריאות האינדונזי. ניגש בשנת 2021. מהי כמות המים הנורמלית כך שלא יחסר נוזלים בגוף?
Healthline. ניגש בשנת 2021. האם יש זמן טוב לשתות מים?
בריאות יומיומית. ניגש בשנת 2021. האם יש זמן טוב לשתות מים?
מאיו. מרפאות. מים: כמה כדאי לשתות כל יום?
