, ג'קרטה - חשוב מאוד לשמור על בריאות העצם מגיל צעיר כדי שהיא תישאר חזקה ולא שבירה בקלות כשאתה זקן. לא רק משמש להנעת הגוף, העצמות גם ממלאות תפקיד חשוב ביצירת מבנה הגוף והגנה על המוח, מערכת העצבים ואיברים אחרים מפני פגיעה ופציעה. עם הגיל, בריאות העצם תרד. עם זאת, אתה יכול להאט את הירידה בבריאות העצמות ולשמור עליהן חזקות עם ויטמינים.
שמירה על בריאות העצם אכן יכולה להיעשות על ידי אימוץ אורח חיים בריא. עם זאת, יש צורך גם בסוגים שונים של ויטמינים כדי לתמוך בצמיחת העצם ובבריאותו. להלן שישה ויטמינים עבור עצמות חזקות:
1. ויטמין D
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בסיוע בספיגת הסידן בדם ובעצמות. ללא ויטמין D, הגוף אינו יכול לספוג סידן בצורה מיטבית. ויטמין D כאשר נלקח יחד עם סידן יספק יתרונות מצוינים, שיכולים לעזור לצמיחת העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס. בנוסף, ויטמין D פועל גם לשמירה על יציבות רמות הסידן והזרחן.
הגוף צריך לפחות 400-800 יחידות של ויטמין D מדי יום. אתה יכול לענות על הצורך של הגוף שלך בויטמין D על ידי שיזוף כדי להגיע לשמש, צריכת מוצרי חלב, חלמונים וירקות ירוקים, או על ידי נטילת תוספי מזון המכילים ויטמין D.
2. ויטמין סי
ויטמין C יכול לסייע בייצור הקולגן בגוף. לא רק טוב לחידוש העור, קולגן הוא גם מרכיב חשוב בעצמות ובמפרקים. קולגן עוזר לתרכובות אחרות להיקשר בקלות יחד וליצור עצמות חזקות. קולגן מתפקד גם כדי להפוך את רקמות הגוף לעמידות בפני מתיחה ועיוותים.
הגוף צריך לפחות 500 מיליגרם של ויטמין C מדי יום. אתה יכול לענות על צרכים אלה על ידי אכילת פירות וירקות, או נטילת תוספי מזון נוספים.
3. ויטמין K
ויטמין K טוב מאוד לחיזוק והגברת צפיפות העצם. בעל מספר תפקידים חשובים, כלומר העברת סידן מהדם לעצמות, חיזוק אוסטאוקלצין, ורכיב חלבוני בעצמות, ויטמין K יכול למנוע מעצמות להיסדק בקלות ולעזור לרפא שברים מהר יותר.
גברים זקוקים ל-120 מיקרוגרם של ויטמין K, בעוד שנשים זקוקות ל-90 מיקרוגרם של ויטמין K מדי יום. אתה יכול לענות על הצרכים של ויטמין K באמצעות ירקות, כמו ברוקולי וכרובית, דגים, בשר וביצים.
4. ויטמין B12
ויטמין נוסף שיכול גם לשמור על בריאות העצם הוא ויטמין B12. אם לגוף חסרים ויטמינים אלה, זה יכול לעורר אובדן עצם ולגרום לעצמות לחלשות.
הצורך בויטמין B12 למבוגרים הוא 2-4 מק"ג ליום. אתה יכול לאכול מגוון של פירות ים, כגון הרינג, טונה, סרטנים וסרדינים העשירים בוויטמין B12.
5. אשלגן
בנוסף למשימה לאיזון רמות החומציות בגוף, אשלגן מתפקד גם כדי למנוע בזבוז סידן מהגוף. אז אשלגן יכול לעזור בחיזוק העצמות.
הדרישה היומית לאשלגן למבוגרים היא 4700 מ"ג. נסו לאכול אבוקדו, ברוקולי, סלק ויוגורט כדי לענות על צורכי האשלגן בגופכם.
6. מגנזיום
בנוסף לויטמינים, המינרל האחד הזה חשוב מאוד גם ליצירת מבנה עצם בריא, כלומר מגנזיום. תפקידו למקסם את ספיגת הסידן לחיזוק העצמות.
הגוף זקוק לצריכת מגנזיום של כ-100 מ"ג ליום. ואתה יכול לקבל צריכת מגנזיום על ידי אכילת תרד, בוטנים, טופו ו-edamame.
אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי תזונה ותזונה באמצעות האפליקציה . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. אם אתה צריך ויטמינים או תוספי מזון מסוימים, אתה לא צריך לטרוח יותר לצאת מהבית. פשוט להזמין דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
