, ג'קרטה - ויטמין D הוא ויטמין חשוב בעל השפעה חזקה על מספר מערכות בכל הגוף. לכן צריך לענות על הצורך של הגוף בויטמין D כדי שהגוף יוכל לתפקד כראוי.
הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D היא בדרך כלל בסביבות 400-800 IU, אך מומחים רבים חושבים שאתה צריך לקבל יותר מזה. הגוף יכול לייצר ויטמין D מכולסטרול כאשר העור נחשף לשמש. ויטמין D ניתן למצוא גם במזונות מסוימים, כגון דגים שומניים ומוצרי חלב מועשרים.
קרא גם: האם תוספי ויטמין D יכולים להפחית את הסיכון ל-COVID-19? זוהי העובדה
ההשפעה הרעה של מחסור בוויטמין D
מחסור בוויטמין D הוא מצב שכיח מאוד. ישנם כמיליארד אנשים ברחבי העולם שיש להם רמות נמוכות של ויטמין D בדמם. מספר גורמים יכולים להעמיד אדם בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור בוויטמין D, כגון עור כהה, גיל מתקדם, אלרגיה לחלב, הימנעות רבה מהשמש והקפדה על תזונה טבעונית.
עם זאת, אין לזלזל במחסור בוויטמין D, מכיוון שהוא עלול לגרום להשפעות השליליות הבאות על הגוף:
1. קל לחלות ולהידבק
אחד התפקידים החשובים של ויטמין D הוא לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, כדי שתוכל להדוף וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות. לכן, מחסור בויטמין D יכול לגרום לך לחלות בקלות, במיוחד הצטננות או שפעת.
מספר מחקרים תצפיתיים גדולים הראו גם קשר בין מחסור בוויטמין D וזיהומים בדרכי הנשימה, כגון הצטננות, ברונכיטיס ודלקת ריאות.
קרא גם: מחסור בוויטמין D יכול לגרום לאוסטאומלציה
2. להיות עייף ועייף
עייפות יכולה להיגרם מהרבה דברים, מחסור בוויטמין D הוא אחד מהם. מחקרי מקרים מראים שרמות נמוכות של ויטמין D בדם עלולות לגרום לעייפות שמשפיעה לרעה על איכות החיים.
במקרה אחד, לאישה שטענה כי היא עייפה כרונית במהלך היום, הייתה רמות נמוכות מאוד של ויטמין D בדם. כאשר האישה נטלה תוספי ויטמין D, הסימפטומים שלה חלפו.
3. כאבי עצמות וגב
ויטמין D עוזר לשמור על בריאות העצם על ידי הגברת ספיגת הסידן בגוף. אם אתם חווים כאבי עצמות או כאבי גב, זה עשוי להיות סימן שחסר לכם ויטמין D.
החוקרים מצאו שאנשים שחסר להם בויטמין חשוב זה היו בסיכון גבוה יותר לכאבי גב, אפילו לכאבי גב חזקים שעלולים להגביל את הפעילות היומיומית שלהם.
מחקר מבוקר הראה גם שאנשים שסבלו ממחסור בויטמין D היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח כאבי עצמות ברגליים, בצלעות או במפרקים מאשר לאלה שספיקו לויטמין.
4. ריפוי פצעים מופרע
מחסור בוויטמין D עלול לגרום לריפוי איטי של פצעים לאחר ניתוח או פציעה. על פי מחקרים במבחנה, הוויטמין יכול להגביר את ייצור התרכובות החשובות ליצירת עור חדש כחלק מתהליך ריפוי הפצעים.
תפקידו של ויטמין D בשליטה בדלקת ובמלחמה בזיהום חשוב גם לריפוי מלא. ניתוח בדק מטופלים עם זיהומים בכף הרגל הסוכרתית. הוא מצא שאלו עם מחסור חמור בוויטמין D היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מרמות גבוהות יותר של דלקת שעלולות לסכן את הריפוי.
5. נשירת שיער
נשירת שיער קשורה לעתים קרובות ללחץ, מכיוון שזו בדרך כלל הסיבה. עם זאת, אם נשירת השיער שלך חמורה, ייתכן שזה נובע ממחלה או מחסור תזונתי.
אלופציה אראטה היא מחלה אוטואימונית המאופיינת בנשירת שיער חמורה מהראש ומחלקים אחרים בגוף. המחלה קשורה לרככת, שהיא מחלה הגורמת לעצמות רכות בילדים עקב מחסור בויטמין D. לכן מחסור בוויטמין D קשור להתקרחות ועשוי להוות גורם סיכון למחלה. מחקר שנערך בקרב אנשים עם אלופציה אראטה הראה גם שרמות נמוכות יותר של ויטמין D נוטות להיות קשורות לנשירת שיער חמורה יותר.
קרא גם: הדרך הנכונה לעמוד בצריכת ויטמין D לגוף
זו ההשפעה של מחסור בוויטמין D על הגוף. לכן, ענה על הצורך של הגוף בויטמין D על ידי אכילת מזון ותוספי מזון. עכשיו, אתה יכול לקנות את התוספים שאתה צריך בלי הטרחה של יציאה מהבית, דרך האפליקציה . בחייך, הורד יישום עכשיו.
