, ג'קרטה - לא כל השומנים מזיקים, כמו טריגליצרידים שהם סוג של שומן בדם המשמש למעשה לספק אנרגיה. עם זאת, אם רמות השומן בדם גבוהות מדי, אז זה מביא סכנה, כלומר סיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי.
טריגליצרידים הם תוצאה של המרה של קלוריות שאינן מנוצלות ונאגרים כדי לספק מאגרי אנרגיה לגוף. הדבר גורם לכך שאדם אשר לעיתים קרובות צורך קלוריות מעבר לכמות הדרושה לגופו, יהיה בסיכון לרמות טריגליצרידים גבוהות.
ככל שרמת הטריגליצרידים גבוהה יותר, כך גדל הסיכון למחלות לב ולתסמונת מטבולית, הקשורים גם לשבץ מוחי. ניתן לדעת את רמות הטריגליצרידים בגוף באמצעות בדיקות דם. אם אתה חווה מחלה זו, עליך להימנע מסוגים מסוימים של מזון. להלן כמה מזונות לשמירה או הורדה של טריגליצרידים:
משקה מתוק
משקאות המכילים סוכר כמו תה קר, סודה, מיץ פירות וכן הלאה, יגרמו לגופכם להציף בעודפי סוכר. לפחות הגבל את צריכת המשקאות הממותקים להורדת רמות הטריגליצרידים.
אוכל עמילני
מזונות המכילים עמילן, כמו תפוחי אדמה, פסטה או אורז, הם מקורות טובים לאנרגיה. עם זאת, מזונות בריאים אלו יתפרקו לסוכר כאשר הם נכנסים למערכת העיכול. עודף סוכר הוא אחד הגורמים לרמות גבוהות של טריגליצרידים.
קוקוס
הקוקוס ידוע בכל העולם כבעל יתרונות רבים, אך הקוקוס מכיל גם שומן רווי. אנחנו ממש לא צריכים להימנע לחלוטין ממזונות המכילים חלב קוקוס. עם זאת, עליך להגביל אותו עד לשליטה ברמות הטריגליצרידים.
דבש או סירופ מייפל
מיותר לציין כי דבש או סירופ מייפל עשירים בסוכר. אם רמות הטריגליצרידים שלך גבוהות, הגבל את צריכת שני סוגי הממתיקים הללו.
שומן רווי
מוצרי חלב עתירי שומן, חמאה , בשר אדום וכן הלאה, הם מזונות המכילים שומן רווי שיכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים. הפחתת סוגי מזונות אלה יכולה גם לשמור על רמות הכולסטרול בשליטה.
כּוֹהֶל
רמות טריגליצרידים גבוהות הן סיבה נוספת להתרחק מאלכוהול
אוכל בגריל
ידוע שרמות גבוהות של טריגליצרידים נגרמות כתוצאה מצריכת מאפים, כמו לחם וכדומה. בדרך כלל מזונות אלו מכילים שומן רווי שהוא גם גבוה.
טיפול בטריגליצרידים
בנוסף להימנעות מהגבלות תזונתיות, אנשים עם טריגליצרידים גבוהים צריכים גם לנהל אורח חיים בריא. דוגמאות לפתרון פשוט זה כוללות:
שליטה במשקל. אם משקל הגוף שלך עולה על המשקל האידיאלי שלך או שאתה כבר שמן, ירידה של כ-2-5 קילוגרמים יכולה להפחית את רמות הטריגליצרידים בגוף.
אכלו שומנים בריאים. החליפו שומנים רוויים בבשר בשומנים בלתי רוויים מהצומח, כמו שמן זית, שמן בוטנים ושמן קנולה. בנוסף, החליפו את הבשר האדום בצריכת דגים ימיים, כמו סלמון.
מתעמלים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לאדם לשלוט על הבריאות הכללית של הגוף. קבל לפחות 3.5 שעות פעילות גופנית בשבוע.
אל תעשן. חומר כימי בסיגריות בשם אקרוליין ימנע מהכולסטרול הטוב לתעל את הכולסטרול ממצבורי השומן בגוף אל הכבד.
אם התאמת את התזונה היומית שלך בצורה כזו ושנית את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר, אבל הטריגליצרידים שלך לא יורדים. אין שום דבר רע בכך שתדון עם הרופא באמצעות היישום . דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. אתה יכול בקלות לקבל ייעוץ רופא עם הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו!
קרא גם:
- 7 דרכים להורדת טריגליצרידים בדם
- זו המשמעות של טריגליצרידים
- 7 מזונות שיכולים להוריד טריגליצרידים
