, ג'קרטה - לשמוע נחירות זה מעצבן, במיוחד כשאתה מנסה לישון. נחירות או נחירות מתרחשות כאשר אוויר זורם דרך הגרון כאשר אתה נושם בשינה. זה גורם לרקמה בגרון להירגע ולרטוט, וכתוצאה מכך לצליל נחירה חזק ומעצבן.
למרות שאינה בעיה בריאותית רצינית, לפעמים נחירות יכולות להיות סימן למצבים בריאותיים מסוימים כגון: דום נשימה חסימתי בשינה, השמנת יתר, חוסר שינה, לבעיות במבנה הפה, האף או הגרון. במקרים אחרים, נחירות יכולות להיגרם משינה על הגב או שתיית אלכוהול לפני השינה.
קרא גם: אלו הן התלונות שבדרך כלל חווים אנשים עם דום נשימה בשינה
טיפים להיפטר מההרגל של נחירות בזמן השינה
אם אתה או בן הזוג נוחרים לעתים קרובות בזמן השינה, עליך לעשות את העצות הבאות כדי להיפטר מההרגל המעצבן הזה:
שנה תנוחת שינה
הטיפ הראשון, ייתכן שתצטרך לשנות את תנוחת השינה שלך על ידי הרמת הראש עד לפחות 10 סנטימטרים. זה נועד להקל על הנשימה ולעודד את הלשון והלסת להתקדם. כעת, ישנן גם כריות רבות שתוכננו במיוחד כדי למנוע נחירות על ידי הבטחת שרירי הצוואר לא מתכווצים.
שינה בצד
במקום לישון על הגב, נסה לישון על הצד כדי למנוע נחירות. ניתן להשעין את הגב עם כרית כדי שהגוף לא יחזור למצב שכיבה כשאתם בשינה עמוקה.
השתמש בכלי נגד נחירות
ייתכן שאתה עדיין לא מכיר את הכלי האחד הזה. למעשה, ישנם מכשירים נגד נחירות. מכשיר זה דומה למגן פה של ספורטאי המסייע בפתיחת דרכי הנשימה על ידי הפניית הלסת התחתונה או הלשון קדימה במהלך השינה.
נקה את הנחיריים
אם יש לך אף סתום, שטפו את הסינוסים בתמיסת מלח לפני השינה. אתה יכול גם להשתמש בחומרי ניקוי גודש לאף או ברצועות לאף כדי לעזור לך לנשום קל יותר.
שמור על לחות אוויר
אוויר יבש עלול לגרות את הקרומים באף ובגרון. לכן, אם רקמות האף נפוחות הן הבעיה, מכשיר אדים יכול לעזור עם זה.
קרא גם: 5 הפרעות השינה האלה שאתה צריך לדעת
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
למעשה, אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוחרים לעתים קרובות בזמן שינה. ירידה קטנה במשקל יכולה להפחית את רקמת השומן בחלק האחורי של הגרון ולהפחית, או אפילו להפסיק את הנחירות
תפסיק לעשן
אנשים שמעשנים נוטים גם לנחור בזמן שינה. הסיבה לכך היא שעישון מגרה את הקרומים באף ובגרון שעלול לסתום את דרכי הנשימה ולגרום לנחירות.
אל תיקח אלכוהול, כדורי שינה או תרופות הרגעה
הימנע מאלכוהול, כדורי שינה ותרופות הרגעה מכיוון שהם מרפים את השרירים בגרון ומפריעים לנשימה.
שימו לב למזון הנצרך
היזהר במה שאתה אוכל לפני השינה. מחקרים מראים שאכילת ארוחות גדולות או אכילת מזונות מסוימים כמו מוצרי חלב לפני השינה יכולים להחמיר את הנחירות.
פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית באופן כללי יכולה להפחית נחירות. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה להדק שרירים שונים בגוף, כמו הידיים, הרגליים והבטן, כולל השרירים בגרון. זו הסיבה שפעילות גופנית יכולה להפחית נחירות. יש גם תרגילים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את השרירים בגרון שלך.
קרא גם: להלן 11 מצבים בריאותיים הגורמים להפרעות שינה
אלו מספר טיפים שתוכל לנסות להפסיק את הרגל הנחירות. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות אחרות, פנה לרופא שלך באמצעות האפליקציה . לא צריך לטרוח לצאת מהבית, דרך ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום.
