, ג'קרטה - זכור שעד כה אין תוסף המסוגל לרפא או למנוע מחלות לחלוטין. כמו כן, לאור מגיפת COVID-19, חשוב להבין ששום תוסף, תזונה או שינוי אחר באורח החיים לא יכול למנוע את הנגיף. ללא ספק, הדרך הטובה ביותר למנוע העברה היא לשמור על מרחק פיזי ולתרגל היגיינה אישית.
עם זאת, אכילת מזונות מסוימים כגון פירות יכולה למעשה לסייע בשמירה על המערכת החיסונית. אם אתם מחפשים דרכים למנוע הצטננות, שפעת וזיהומים אחרים, הצעד הראשון הוא לבקר בחנות הפירות הקרובה ולצרוך באופן קבוע כמה פירות מוכחים מדעיים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית. אז, אילו פירות טוענים שהם מסוגלים להגביר את הסיבולת? הנה הביקורת!
קרא גם: 5 הרגלים שגויים בעת אכילת פירות
תפוז
אנשים רבים עוברים מיד למזונות עתירי ויטמין C כמו תפוזים לאחר שפעת. הסיבה לכך היא שוויטמין C מסייע בבניית המערכת החיסונית. ויטמין C נחשב כמגביר את הייצור של תאי דם לבנים, שהם המפתח למלחמה בזיהום.
כמעט כל פירות ההדר עשירים בוויטמין C. עם מגוון לבחירה, הוספת תפוזים לצריכה היומית שלך היא גם קלה. ישנם מספר סוגים פופולריים של פירות הדר כמו אשכולית, מנדרינה, ליים, מנדרינה ולימון.
מכיוון שהגוף שלך לא מייצר או מאחסן אותו, אתה צריך ויטמין C יומי להמשך הבריאות. הכמות היומית המומלצת לרוב המבוגרים היא:
- 75 מיליגרם לנשים.
- 90 מיליגרם לגברים.
אם תבחר בתוסף, הימנע מלקיחת יותר מ-2,000 מיליגרם (מ"ג) ביום. זכור גם שבעוד ויטמין C יכול לעזור לך להתאושש מהשפעת מהר יותר, אין הוכחות לכך שוויטמין C יעיל נגד נגיף הקורונה SARS-CoV-2.
פָּאפַּאיָה
סוג אחר של פרי העשיר בויטמין C הוא הפפאיה. אתה יכול למצוא את הכמות היומית המומלצת של ויטמין C בפפאיה אחת בגודל בינוני. לפפאיה יש גם אנזים עיכול בשם פפאין בעל השפעה אנטי דלקתית. פירות הפפאיה מכילים גם אשלגן, מגנזיום וחומצה חומצה מספיק, כולם מועילים לבריאות הכללית.
קרא גם:פירות לעור זוהר
קיווי
כמו פפאיה, גם קיווי מלא באופן טבעי בחומרים מזינים חשובים רבים, כולל חומצה פולית, אשלגן, ויטמין K וויטמין C. ויטמין C בפרי הקיווי מגביר את תאי הדם הלבנים כדי להילחם בזיהום, בעוד שרכיבי תזונה אחרים של קיווי שומרים על תפקוד תקין של הגוף כולו. .
אבטיח
אבטיח הוא גם פרי שמחזק את מערכת החיסון. מנה או שתיים 2 כוסות אבטיח מכילות 270 מיליגרם של אשלגן, 30 אחוז מהערך היומי של ויטמין A, ו-25 אחוז מהדרישה היומית של ויטמין C. גם קלוריות באבטיח הן לא הרבה בכלל. במנה אחת של אבטיח יש רק 80 קלוריות. אבטיח מספק גם ויטמין B6 וגלוטתיון. הגוף זקוק לוויטמינים, חומרים מזינים ותרכובות כמו גלוטתיון לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
פרוסות אבטיח הן הדרך הנפוצה ביותר ליהנות מהפרי הזה. עם זאת, יש כמה דרכים יצירתיות אחרות לאכול אבטיח:
- סלט אבטיח עם רוטב לימון, דבש ונענע.
- כוס לימונדה תות אבטיח.
- חטיף סלט ארוגולה עם תוספות גבינת פטה.
רימון
תרכובות מועילות בתמצית רימונים נמצאו במחקרי מעבדה כדי לעכב את הצמיחה של סוגים מזיקים של חיידקים כולל E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus , ואורגניזמים אחרים. ישנן גם עדויות לכך שתרכובות רימונים מעכבות את הצמיחה של חיידקים בפה התורמים למחלות חניכיים, הצטברות פלאק ודלקות חניכיים.
לתמצית רימון יש גם תכונות אנטי-ויראליות נגד שפעת, הרפס ווירוסים אחרים. בנוסף למלחמה בנגיפים ובחיידקים רעים, קיימות עדויות שתמצית רימונים מקדמת את הצמיחה של פלורת מעיים מועילה המחזקת את המערכת החיסונית כולל Bifidobacterium ו לקטובצילוס .
קרא גם: מה עדיף לאכול פירות ישירות או מיץ
זה הפרי שיכול לעזור לשמור על המערכת החיסונית. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לשמור על מערכת החיסון שלך, פשוט שאל את הרופא בכתובת . ללא הטרחה, אתה יכול לדון עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ קוֹל / שיחת וידאו . מעשי לא? בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!
