"אומגה 3 היא אחד ממרכיבי התזונה החשובים שעשירים ביתרונות לנשים בהריון. מכיוון שתכולת EPA ו-DHA בחומצות שומן אומגה 3 הוכחה כמועילה להתפתחות המוח, מערכת העצבים והעיניים של התינוק ברחם. גם תינוקות שמקבלים צריכת אומגה 3 נאותה חווים התפתחות די מהירה, שהיא כחודשיים מוקדמת יותר מתינוקות שחסרים להם אומגה 3".
, ג'קרטה - במהלך ההריון, מומלץ לאמהות לאכול הרבה מזונות מזינים. אחד המרכיבים התזונתיים החשובים המועילים מאוד לאם ולעובר הוא חומצות שומן אומגה 3. מכיוון שרכיבי תזונה אלו טובים מאוד להתפתחות המוח והעיניים של העובר. אמהות יכולות לעמוד בצריכת אומגה 3 בגוף מצריכת דגים או תוספי שמן דגים. יאללה, בואו לגלות עוד על היתרונות הטובים של אומגה 3 לנשים בהריון.
קרא גם: הנה איך למנוע העברת HIV מאם לתינוק
מדוע אומגה 3 חשובה לנשים בהריון?
הוכח כי תכולת ה-EPA וה-DHA הנמצאת בחומצות שומן אומגה 3 מועילה להתפתחות המוח, מערכת העצבים והעיניים של התינוק ברחם. מחקר שנערך באוניברסיטת לאבל, קוויבק מצא כי לאמהות שדמן מכיל רמות גבוהות של DHA יש ילדים עם כישורים חושיים, קוגניטיביים ומוטוריים טובים יותר.
ההשפעה של DHA על אינטליגנציה של ילדים נחשפה גם באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת Child Development 2004. המחקר מצא כי לאמהות עם רמות גבוהות של DHA היו ילדים עם רמות קשב טובות יותר.
רמת תשומת לב זו קשורה לאינטליגנציה של התינוק בשלב מוקדם בחייו. גם תינוקות שמקבלים מספיק אומגה 3 חווים התפתחות די מהירה, שהיא כחודשיים מוקדמת יותר מתינוקות שחסרים להם אומגה 3. כאשר הם בני 6 חודשים, לתינוקות שניתנים לצריכת אומגה 3 יש רמת רגישות טובה יותר, וכאשר הם הם מבוגרים יותר מגיל 1-2 שנים, יש להם יכולות למידה חזותיות מצוינות.
רופא מאוניברסיטת גואלף בשם Dr. ברוס הולוב מתאר כמה מהיתרונות של אומגה 3 לנשים בהריון, כלומר:
- מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת.
- להפחית את הסיכון של תינוקות לסבול מאלרגיות.
- מפחית את הסיכון למחלות לב הן לאם והן לתינוק.
- שפר את יכולת הקריאה של הילדים.
- הפחתת הסיכון של אמהות להיחשף לבייבי בלוז, כלומר הסערה במצבה הנפשי של האם לאחר הלידה.
גם אמהות שממשיכות לצרוך אומגה 3 לאחר הלידה יכולות לסייע בהגברת ייצור החלב.
הזמן הטוב ביותר לקחת אומגה 3
נשים בהריון צריכות להתחיל לצרוך אומגה 3 מאחר שההריון נכנס לטרימסטר השלישי, מכיוון שבאותו זמן מתרחשת התפתחות המוח של התינוק ומשקל מוח העובר עולה במהירות עד פי שניים וחצי מבעבר. המשיכו לצרוך אומגה 3 עד לגיל שנתיים, כי לאחר הלידה, המוח של התינוק עדיין יתפתח עד גיל שנתיים.
מקור לאומגה 3
בהשוואה לנטילת תוספי שמן דגים, צריכת דגים ישירות תספק יתרונות טובים יותר של אומגה 3 לנשים בהריון. אמהות יקבלו גם חומרים מזינים אחרים, כמו חלבון, ויטמינים ומינרלים מאכילת דגים ישירות. סוגי הדגים ופירות הים המומלצים לנשים בהריון הם סלמון, מקרל, סרדינים, טונה טרייה, אנשובי, סרטנים, שרימפס ופורל.
עם זאת, הימנעו מאכילת שימורים של טונה שנגמר לה השמן במהלך העיבוד. גם לנשים בהריון לא מומלץ לאכול דגים בכמויות מוגזמות. לנשים בהריון מומלץ לאכול רק שתי מנות דגים בשבוע אחד.
בשר דגים הנצרך בכמות הנכונה יהווה מקור תזונה מצוין לבריאות האם והעובר. בנוסף לדגים, אמהות יכולות לקבל צריכת אומגה 3 גם ממזונות שונים, כגון ביצים, חלב, יוגורט, דגנים ומרגרינה.
קרא גם: החשיבות של שמירה על רמות טריגליצרידים במהלך ההריון
רכיבי תזונה שחייבים לעמוד בהם גם במהלך ההריון
בנוסף לאומגה 3, אמהות חייבות גם לעמוד ברכיבי תזונה חשובים שונים המועילים במהלך ההריון, כולל:
חומצה פולית
פולאט הוא ויטמין B שיכול לסייע במניעת חריגות חמורות במוח ובחוט השדרה של הרחם. אמהות יכולות לקבל את החומר התזונתי החשוב הזה דרך מספר מקורות מזון, כגון ירקות ירוקים, פירות הדר ועד אגוזים.
סִידָן
אמהות ותינוקות ברחם זקוקים לסידן עבור עצמות ושיניים חזקות. בנוסף, סידן יכול גם לעזור להחליק את מחזור הדם ומערכת העצבים. חלב ומוצריו המעובדים הם המקורות הטובים ביותר לסידן ונספגים בקלות בגוף. בנוסף, ניתן לקבל צריכת סידן גם דרך ירקות כמו קייל וברוקולי.
חֶלְבּוֹן
יש צורך בצריכת חלבון מכיוון שהיא חשובה לצמיחת התינוק במהלך ההריון. אמהות יכולות לקבל חלבון ממקורות שונים כגון בשר אדום, דגים, ביצים ועד פולי סויה.
בַּרזֶל
הגוף זקוק לברזל כדי ליצור המוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים המוביל חמצן לכל הרקמות בגוף. במהלך ההיריון, האם צריכה פי שניים מצריכת הברזל. הסיבה היא שהגוף זקוק לברזל כדי שיוכל לספק חמצן גם לתינוק ברחם, אם צריכת הברזל לא מתקיימת כראוי, זה יכול להגביר את הסיכון לאנמיה במהלך ההריון. אמהות יכולות לפגוש את צריכת הברזל דרך מקורות מזון כגון עוף, בקר, תרד ועד שעועית.
קרא גם: זו ההשפעה כאשר נשים בהריון מעשנות
עמידה בצריכת רכיבי תזונה כגון אומגה 3 חשובה מאוד במהלך ההריון. מלבד מזון, ניתן לעמוד בצריכת אומגה 3 גם באמצעות תוספי מזון. ובכן, עכשיו אתה יכול לקנות בקלות תוספים או ויטמינים ישירות דרך האפליקציה , ללא צורך לצאת מהבית או לתור לאורך זמן בבית המרקחת. אז למה אתה מחכה? בחייך הורד יישום עַכשָׁיו!
