ג'קרטה - במהלך ההריון, על האם לחוות שינויים רבים. החל משינויים פיזיים ואורח חיים. לפעמים השינויים הגופניים במהלך ההריון גורמים לאם להרגיש אי נוחות. במיוחד אם הבטן גדלה.
כמה דברים שניתן לעשות כדי להפחית אי נוחות בשינויים גופניים הם פעילות גופנית. ישנם ענפי ספורט רבים שנשים בהריון יכולות לעשות. אבל זכור, נשים בהריון עשויות לבצע פעילות גופנית קלה ולא יותר מדי תנועה במותניים או בבטן. סוגים מסוימים של פעילות גופנית קלה שניתן לעשות על ידי נשים בהריון הם הליכה, יוגה, או אפילו שחייה.
שחייה היא אחד מענפי הספורט שיש בהם מינימום תאונות, ולכן נשים בהריון ימנעו מפציעה. לא רק זה, הסיכון לנפילה ולפציעה בקיבה קטן מאוד. בהימצאות במים, כמובן, הבטן של האם תהיה ערה ונתמכת על ידי המים. תנועות חופשיות במים יסייעו למפרקים בגוף האם להימתח.
לפעמים במהלך ההריון, יש אמהות מהססות לעשות ספורט שחייה. דברים רבים הם דאגה של אמא כשהולכת לשחות במהלך ההריון. אבל למעשה, שחייה היא אחד מענפי הספורט הבטוחים ביותר לנשים בהריון לעשות. החל מהטרימסטר הראשון ועד השליש האחרון של ההריון, מותר לאמהות לעשות ספורט שחייה.
דברים שכדאי לשים אליהם לב כאשר נשים בהריון עומדות לשחות
דברים רבים חייבים להילקח בחשבון על ידי אמהות כשהולכות לשחות בהריון. אנו ממליצים שכשאתם נמצאים על שפת הבריכה, עליכם להיות זהירים יותר כדי לא להחליק. במיוחד אם הבטן של האם גדלה. לפעמים תנוחת הגוף הלא מאוזנת גורמת לאם להיות זהיר יותר בהליכה, במיוחד באזורים רטובים וחלקלקים. אנו ממליצים שבכניסה לבריכת השחייה, האם תוכל לבקש בליווי האדם או בן הזוג הקרובים ביותר.
בנוסף, שימו לב לסגנונות השחייה שתעשו. סגנונות מסוימים כמו חזה, סגנון חופשי וגב מומלצים מאוד לנשים בהריון. אבל הימנע מלעשות את סגנון הפרפר. מכת הפרפר היא סגנון שחייה שמניע הרבה את שרירי האגן ולכן הוא מסוכן לתינוק ברחם. לא רק זה, בעת ביצוע מכת פרפר, האם חייבת להסיר את ראשה מהמים ולדרוך את האזור סביב החזה אל הבטן. כמובן שזה גם יכול לפגוע בתוכן.
בעת שחייה, בצע תנועות שחייה בצורה נינוחה. תהנה מכל תנועה שנעשית במים. על ידי הנאה מכל תנועה, האם תרגיש שהיתרונות בשחייה גדולים למדי. למשל, תרגול נשימה, הקלה על כאבי גוף, הפגת מתחים והרגעת הגוף.
יש הרבה יתרונות של שחייה שאתה יכול להרגיש אם אתה עושה את זה נכון. בנוסף, אף פעם לא מזיק לשאול קודם את הרופא לגבי שחייה במהלך ההריון.
אנו ממליצים שכאשר האם רוצה לשחות, לעשות את התרגיל הזה בבוקר לפני 10 בבוקר או אחרי 15:00. אור השמש בשעות אלו דווקא טוב לבריאות העובר. בנוסף, עשו שחייה מקסימום 30 דקות כדי שהטמפרטורה ברחם לא תשתנה. השתמש באפליקציה לשאול את הרופא לגבי שחייה במהלך ההריון. בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store או Google Play עכשיו!
קרא גם:
- יותר רגוע ובריא על ידי שחייה בהריון
- היתרונות הנסתרים של שחייה לנשים בהריון
