, ג'קרטה - האם יש לך הרגל להיאבק בנפשך, לגרום לעצמך לחרדות ולהתקשות בשינה? אם יש לך, אולי אתה לעתים קרובות חשיבה מיותרת . מישהו שלעתים קרובות חושב יותר מדי או חשיבה מיותרת , תמיד מודאג כשהוא לא יכול לנתח את כל הבעיות.
לאנשים שתמיד חשיבה מיותרת , נראה שאי אפשר להישאר רגוע, אפילו יום אחד בכל פעם. זכור, דאגה ודאגה מתמדת עשויים לדרוש ממך לעשות יותר מאשר רק שלווה נפשית. כאשר הנפש משתנה כל הזמן, הגוף חווה גם ספייק בקורטיזול. זה אומר, חשיבה מיותרת יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות בטווח הארוך.
קרא גם: יש חברים מסתבר שזה טוב לבריאות הנפש
שיבושים בבריאות עקב חשיבה יתרה
חשיבה מיותרת המתרחש בטווח הארוך יכול לגרום להשפעות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית, כלומר:
1. משפיע על ביצועי המוח
אחד האיברים המושפעים ביותר בגוף חשיבה מיותרת ומתח, כלומר המוח. למתח יש השפעה על בריאות המוח. קורטיזול יכול להזיק ולהרוג תאי מוח בהיפוקמפוס.
חשיבה מיותרת כרונים יכולים לשנות את תפקוד המוח על ידי שינוי המבנה והקישוריות שלו. מתח כרוני עלול לגרום לבעיות נפשיות, כמו הפרעות חרדה והפרעות מצב רוח.
זה יכול להשפיע על איכות החיים שלך אם לא בודקים. אם אתה לעתים קרובות חשיבה מיותרת , נסה לדבר עם פסיכולוג דרך האפליקציה שיעזור לך בכל זמן ובכל מקום.
2. משפיע על מערכת העיכול
חשיבה יותר מדי עלולה לגרום ללחץ, אשר בתורו משפיע על מערכת העיכול. חשיפה ללחץ גורמת לבעיות עיכול, כגון מחלות מעי דלקתיות, תסמונת המעי הרגיז, שינויים בתנועתיות מערכת העיכול ובהפרשות הקיבה, עלייה בחדירות המעי ושינויים במיקרוביוטה של המעיים.
3. הפרעה בתפקוד הלב
חשיבה מיותרת ודאגה רבה מדי יכולה להזיק לבריאות הלב וכלי הדם. כאבים בחזה, טכיקרדיה, סחרחורת, הם חלק מהבעיות שעלולות להיווצר כתוצאה מהן חשיבה מיותרת . גורמי סיכון כמו דיכאון, שימוש בסמים וקשיי שינה הקשורים לדאגה כרונית יכולים אף הם להחמיר את הבעיה.
4. פגיעה בבריאות העור
חרדה, לחץ ו חשיבה מיותרת מה שיכול להשפיע ברציפות על בריאות העור. מתח רגשי הנגרם על ידי חשיבה מיותרת יכול להשפיע או להחמיר מספר הפרעות עור כגון פסוריאזיס, אטופיק דרמטיטיס, גרד, התקרחות, אראטה ודלקת עור סבוריאה.
מתח גורם לדלקת בגוף אשר גורמת התלקחויות על העור. המערכת המורכבת המחוברת זו לזו של העור, המערכת האנדוקרינית והמערכת החיסונית מושפעת ממתח כרוני המחמיר מחלות עור.
קרא גם: 3 דרכי האבחון הללו לאיתור מחלת OCD
5. דיכוי מערכת החיסון
האם אי פעם שמתם לב שכאשר אתם לחוצים או חרדים, אתם נופלים לעיתים קרובות? הסיבה לכך היא שמתח גורם לשחרור קורטיזול בגוף, אשר בתורו מחליש את המערכת החיסונית. כאשר ההגנות הטבעיות של הגוף מדוכאות, הוא הופך להיות רגיש יותר לזיהום במחלות.
6. הסיכון לסרטן עולה
חשיבה מיותרת או חשיבה יתרה גורמת ללחץ ופעילות מתמדת של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל פוגעת בתגובה החיסונית, מה שמוביל לסוגי סרטן מסוימים המתפתחים באופן מתמשך.
להבין, ואז לנהל חשיבה יתרה
מבין שאתה כן חשיבה מיותרת ולהבין מה קורה זה הצעד הראשון לניהול חשיבה מיותרת . אחת הדרכים לשים לב לזה היא אם יש לך בראש יותר משלושה נושאים ואתה נאבק כל הזמן ב"מה אם".
אם אתה רוצה להסיח את דעתך ולהיכנס לגוף שלך פיזית כדי לשחרר את המערכת הקוגניטיבית שלך, נסה לעשות פעילויות שמעסיקות אותך, כמו פעילות גופנית.
קרא גם: 4 הפרעות נפשיות שמתרחשות בלי לדעת
תרגול נשימה סרעפתית, או נשימת בטן, יכול לעזור להוריד את קצב הלב, להאט את הנשימה וליצור קשר עם הגוף. זה בתורו מנקה את דעתך.
במשך 20 דקות לפני השינה, נסה לרשום רשימה של דאגות או דברים לעשות. אם זה עדיין קשה, אל תהססו לדבר עם חברים, אהובים או פסיכולוגים דרך האפליקציה . הם יכולים לתת להם פרספקטיבה חדשה ולהבין שמשהו שנראה מחריד או מורכב הוא לא באמת כל כך מסובך.
