ג'קרטה - רוצים לישון אבל מתקשים להירדם? זה יכול להיות סימן לנדודי שינה. מדי פעם זה עדיין יכול להיות בטוח, אבל אם נדודי שינה הפכו למצב כרוני, אתה צריך להיות ערני כי הבריאות שלך יכול להיות מופרע. נדודי שינה כרוניים הוא כינוי לתסמינים של קשיי שינה, הנמשכים שבועות או חודשים.
נדודי שינה כרוניים יכולים להפריע לבריאות, הן פיזית והן נפשית. הסיבה לכך היא ששינה היא הכרח שיש למלא, כדי שכל האיברים, הרקמות והמערכות בגוף יוכלו לתפקד בצורה מיטבית. אם נדודי השינה הופכים לכרוניים, איכות החיים של הסובל תרד בוודאי. אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים יתקשו להתרכז, הביצועים והפרודוקטיביות יפחתו, הסיכון ליתר לחץ דם עולה וכן הסיכון להפרעות דיכאון וחרדה.
קרא גם: הקטן שלך מתקשה לישון? היו מודעים לסיכון למחלה זו
מניעת נדודי שינה כרוניים על ידי הכרת הסיבה
לפני שזה באמת מתפתח לכרוני, זה טוב אם נדודי שינה נמנעים או מטופלים מיד ברגע שהיא מתרחשת. איך לפתור את זה? כמובן על ידי גילוי הסיבה. להלן מספר גורמים שיכולים לעורר נדודי שינה:
1. הרגלי צריכת קפאין ואלכוהול
קפה הפך לדרך חיים. עם זאת, שימו לב גם לחוקי השתייה, כן. אם אתה שותה רק 2 כוסות ביום ושותה את זה רחוק משעת השינה, אתה עדיין יכול לשתות קפה. הימנע משתיית קפה אם השעה עברה 6 בערב, אם אתה רוצה להימנע מנדודי שינה.
מלבד קפה, הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים. כי המשקה הזה יכול להקשות עליך להגיע לשלבים עמוקים יותר של שינה. זה גורם לך להתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה.
2. לאכול יותר מדי בלילה
נסו להיזכר, האם יש לכם הרגל לאכול כבד כמה שעות לפני השינה? אם כן, כדאי שתפסיק עם ההרגל הזה, אה. מכיוון שאכילה יותר מדי לפני השינה עלולה לגרום לך להרגיש אי נוחות פיזית בשכיבה. בנוסף, זה גם יכול לעורר חומצת קיבה לעלות לגרון, במיוחד אם אתה שוכב מיד לאחר האוכל.
3.מתח וחרדה
מתח וחרדה הם אויבים לבריאות הגוף, לרבות מבחינת איכות ודפוסי השינה. כתוצאה מכך, אתה נוטה לנדודי שינה, מכיוון שהמוח עדיין פעיל מדי ואינו רגוע מכדי לישון בלילה. קרא גם: הכירו את היגיינת השינה, טיפים לגרום לילדים לישון טוב
4. הרגלי שינה רעים
הרגלי שינה רעים במקרה זה יכולים להיות בצורה של משחק לעתים קרובות בטלפונים סלולריים או ביצוע פעילויות גופניות אחרות לפני השינה. לכן, נסו להרחיק את כל המכשירים שעה לפני השינה, כדי להימנע מנדודי שינה.
5. שימוש בתרופות מסוימות
קשיי שינה יכולים להיגרם גם משימוש בתרופות מסוימות, שעלולות לגרום להפרעות שינה, כגון תרופות נוגדות דיכאון, קורטיקוסטרואידים ותרופות ליתר לחץ דם.
6. יש מצבים רפואיים מסוימים
נדודי שינה יכולים להתרחש גם עקב מצבים רפואיים מסוימים או מחלות, כגון פיברומיאלגיה, דלקת פרקים, GERD, או הטלת שתן תכופה עקב סוכרת ונוקטוריה.
קרא גם: זו סיבה חשובה מדוע ילדים צריכים לנמנם
בנוסף לדברים אלה, הסיכון לנדודי שינה יכול לעלות גם בגלל הגורמים הבאים:
- שינויים הורמונליים במהלך הווסת או גיל המעבר, הגורמים לתסמינים של הזעות לילה.
- גורם גיל. ככל שהגיל מבוגר יותר, הצורך בשעות שינה עשוי לרדת.
- יש הפרעה נפשית, כגון דיכאון או הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- עבודה עם מערכת משמרות לילה. זה יכול לשנות את השעון הביולוגי של הגוף.
- ג'ט לג לאחר נסיעה על פני מספר אזורי זמן.
אלו חלק מהגורמים וגורמי הסיכון לאינסומניה. נסה לזהות מה גורם לנדודי השינה שלך. אם אתה מתקשה להבין את הסיבה או אם תסמיני נדודי השינה שלך ממשיכים להחמיר, הורד אפליקציה בלבד לדבר עם רופא, בכל זמן ובכל מקום.
