ג'קרטה - זוגות נשואים רבים עוברים תוכנית הריון, הלא היא פרומיל, כדי שיוכלו להביא ילדים לעולם. מידע שונה על פרומיל ניצוד גם כן. אחד מהם עוסק בחטיפי פרומיל בריאים שעוזרים להגדיל את סיכויי הצלחת התוכנית.
למעשה, אין מזון ספציפי שיכול להגדיל באופן קסום את הסיכוי להיכנס להריון. עם זאת, בחירה במזונות בריאים וחטיפים יכולה לעזור לשפר את בריאות הגוף הכללית, כולל בריאות הרבייה. אז מה הם כמה חטיפים בריאים שאפשר לצרוך במהלך הפרומיל? בדוק את הדיון הבא.
קרא גם: למידע נוסף על תוכנית ההריון
אפשרויות חטיף בריא במהלך הפרומיל
כפי שנאמר קודם לכן, זכור כי אין מזון או חטיף שיכול לגרום לאישה להיות חיובית מיידית להריון. במיוחד אם יש מצבים מסוימים שגורמים לאי פוריות אצל נשים או גברים. לדוגמה, חצוצרות חסומות, שינויים תזונתיים כגון לא יכולים להסיר את החסימה.
עם זאת, כמאמץ להכין את הגוף לברך על ההריון, תזונה בריאה היא בהחלט משהו שצריך לעשות. בנוסף לארוחה העיקרית, חשוב לבחור גם חטיפים בריאים במהלך ההריון.
להלן אפשרויות חטיפים למיטוב דפוסי אכילה בריאים במהלך ההריון:
1. גרעיני חמניות
גרעיני חמניות קלויים ללא מלח עשירים בויטמין E. ויטמין זה חשוב ועוזר להגדיל את ספירת הזרע אצל אנשים מסוימים. בנוסף, גרעיני חמנייה עשירים גם בפולאט וסלניום, החשובים לפוריות הגבר והנקבה.
חטיף פרומיל בריא זה הוא גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 6 ומכיל כמות קטנה של חומצות שומן אומגה 3. מלבד השימוש כחטיף, ניתן לערבב גרעיני חמניות בסלטים, או לרסק ולערבב לתוך שייקים פרי.
קרא גם: כדי ליצור תוכנית הריון מוצלחת, נסה להזמין את בן הזוג שלך לעשות זאת
2. פירות חמוצים
פירות חומציים כמו תפוזים ואשכוליות הם המקורות הטובים ביותר לויטמין C. לפי מחקר שפורסם בכתב העת ביקורות אנדוקריניות , פירות הדר ואשכולית מכילים את פוליאמין putrescine, אשר מספר מחקרים בבעלי חיים קשרו לפוטנציאל לשפר את בריאות הביצים והזרע.
3. חלב ומוצרי חלב
חלב הוא משקה עם חומרים מזינים שיכולים להיחשב די שלם. לא פלא שהמשקה הזה נכלל ברשימת חטיפי הפרומיל הבריאות המומלצים. חלב הוא מקור עשיר של ויטמינים ושומנים, כולל ויטמינים A, E, D, K ו-K2.
מחקר שפורסם בכתב העת רבייה אנושית , מצאו כי נשים שצרכו מוצרי חלב עתירי שומן היו פחות בסבירות לחוות בעיות ביוץ בהשוואה לנשים שצרכו בעיקר מוצרי חלב דלי שומן.
במחקר זה, מוצרי חלב דלי שומן כללו חלב רזה או דל שומן, שרבט, יוגורט וגבינת קוטג'. בינתיים, הכוונה למוצרי חלב שומניים הם חלב מלא, גלידה, גבינת שמנת ושאר סוגי גבינות.
אם מדברים על גבינה, במיוחד צ'דר מיושן, פרמזן ומנצ'גו, מאמינים שהיא משפרת את בריאות הזרע, מכיוון שהיא מכילה פוליאמינים גבוהים. פוליאמינים הם חלבונים המצויים במוצרים מהצומח והחי, המופיעים באופן טבעי גם בבני אדם.
4. עגבניות מבושלות
העגבניות עשירות בליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור להגביר את הפוריות. למעשה, ליקופן נחקר רבות על תפקידו הפוטנציאלי בהגברת פוריות הגבר. לא פלא שזה יכול להיות חטיף פרומיל בריא שטוב לגברים לצרוך אותו.
מחקרים שפורסמו ב כתב העת האסייתי לאנדרולוגיה גילה, תוספת של 4 עד 8 מיליגרם ליקופן לגברים ביום, במשך 8 עד 12 חודשים, עוזרת לשפר את בריאות הזרע ולהגדיל את הסיכויים להריון.
בהשוואה לגולמי, תכולת הליקופן בעגבניות בשלות גדולה בהרבה. לכן, אם אתה רוצה להכין עגבניות חטיף בריא, מבשלים אותן למרקים, רסק או צולים אותן.
5. שעועית ועדשים
שעועית ועדשים הם מקורות מצוינים לסיבים וחומצה פולית, שניהם חשובים לשמירה על איזון בריא של הורמונים. עדשים מכילות גם רמות גבוהות של הפוליאמין spermidine, שיכול לעזור לזרע להפרות ביצית.
אגוזים גם עשירים בחלבון, מה שיכול לעזור לקדם ביוץ בריא יותר. אז נסו להכין שעועית ועדשים חטיף בריא בנשף, או לזרוק אותם לסלט במקום גבינה או בשר.
קרא גם: עוברים תוכנית הריון, הימנע מצריכת 6 מזונות אלו
6. חלמון ביצה
חלמוני ביצה מספקים כמעט את כל הברזל, הסידן, האבץ, ויטמינים A ו-B6, חומצה פולית וויטמין B12 בביצה. חלמוני ביצה של תרנגולות שגודלו במרעה עשירים גם בחומצות השומן אומגה 3 המעודדות את הפוריות EPA ו-DHA וכן בויטמינים מסיסים בשומן A, D, E וויטמין K2.
סיבה טובה נוספת להפוך חלמונים לחטיף בריא היא תכולת החלבון שלהם. בנוסף, ביציות מכילות גם כולין, שיכול להפחית את הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה.
זו בחירה של חטיפי פרומיל בריאים שאני ממליץ עליהם. למרות בריא, זכרו שכל דבר עודף יכול להיות רע. הדבר החשוב ביותר במעבר פרומיל הוא תזונה בריאה ומאוזנת.
אז, אל תתמקד רק בחטיפים הבריאים האלה. אכלו מגוון מזונות בריאים ושמרו עליהם מאוזנים. אם אתה צריך עצות לגבי דיאטה במהלך הפרומיל, השתמש באפליקציה לשאול את הרופא, כן.
