, ג'קרטה - אולי אמהות כבר יודעות שהמזון שהן אוכלות יהיה מקור התזונה העיקרי של התינוק ברחם. לכן מעודדים אמהות לקבל את כל אבות המזון שהגוף צריך על ידי אכילת מגוון מזונות בריאים.
ביסודו של דבר, תזונה בריאה שמומלצת לנשים בהריון זהה לתזונה בריאה לרוב האנשים בכלל, שהיא לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. עם זאת, ישנם כמה רכיבים תזונתיים חשובים בתזונה שאמהות צריכות להגדיל במהלך ההריון, מכיוון שהם נחוצים להתפתחות ולגדילה של התינוק.
קרא גם: 6 מזונות בריאים חשובים לנשים בהריון
להלן רכיבי תזונה חשובים שנשים בהריון צריכות למלא:
1. חומצה פולית וחומצה פולית
פולאט הוא ויטמין B הממלא תפקיד חשוב במניעת מומים בתעלה העצבית אצל תינוקות, שהם הפרעות חמורות במוח ובחוט השדרה. בעוד חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית שניתן למצוא בתוספי מזון ומזון מזין. תוספי חומצה פולית הוכחו כמפחיתים את הסיכון ללידה מוקדמת.
המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) ממליצה לאמהות לצרוך 600-800 מיקרוגרם חומצה פולית במהלך ההריון. אמהות יכולות לקבל צריכת חומצה פולית ממזונות, כגון כבד, שעועית, ביצים, ירקות עליים ירוקים כהים ואפונה.
בנוסף לאכילת תזונה בריאה, הקפידו לקחת ויטמין טרום לידתי מדי יום, באופן אידיאלי החל שלושה חודשים לפני ההתעברות, כדי לסייע בעמידה ברכיב תזונתי חשוב זה.
2. סידן
סידן הוא רכיב תזונתי חשוב שאמהות צריכות למלא על מנת ליצור עצמות ושיניים חזקות של התינוק. סידן גם עוזר למערכת הדם, לשרירים ולעצבים של האם לפעול כרגיל.
נשים בהריון זקוקות ל-1000 מיליגרם סידן שניתן לחלק לשתי מנות של 500 מיליגרם ליום. ניתן למצוא מקורות טובים לסידן בחלב, יוגורט, גבינה, דגים ופירות ים דלים בכספית, כגון סלמון, שרימפס ושפמנון, טופו המכיל סידן וירקות עליים ירוקים כהים.
קרא גם: אכילת דגים בהריון מועילה, אבל שימו לב לכך
3. ויטמין D
ויטמין D מסייע בבניית עצמות ושיניים חזקות של התינוק. נשים בהריון זקוקות ל-600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ביום. דגים שומניים כמו סלמון הם מקורות טובים לויטמין D. אפשרויות מזון אחרות כדי לקבל צריכת ויטמין D, כלומר חלב ומיץ תפוזים.
4. חלבון
חלבון הוא גם רכיב תזונתי חשוב שיש למלא בו במהלך ההריון כדי להבטיח צמיחה תקינה של הרקמות והאיברים של התינוק, כולל המוח. חומרים מזינים אלו מסייעים לצמיחת שד ורקמת הרחם של האם במהלך ההריון. חלבון ממלא תפקיד בהגברת אספקת הדם של האם, מה שמאפשר להעביר יותר דם לתינוק.
הדרישות של האם לחלבון עולה במהלך כל שליש של ההריון. נשים בהריון צריכות לצרוך כ-70 עד 100 גרם חלבון מדי יום, בהתאם למשקל שלך ושליש ההריון הנוכחי. שוחח עם המיילד שלך כדי לברר כמה חלבון אתה צריך ספציפית.
מקורות טובים לחלבון לנשים בהריון כוללים בשר בקר רזה, עוף, סלמון, אגוזים, חמאת בוטנים, אפונה וגבינה. בקתה .
5.ברזל
גוף האם זקוק לברזל כדי ליצור המוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים המוביל חמצן לרקמות. במהלך ההיריון, האם זקוקה לצריכת ברזל כפולה מאישה שאינה בהריון. גוף האם זקוק לברזל כדי לייצר יותר דם כדי לספק חמצן לתינוק.
אם האם לא מקבלת מספיק ברזל, האם תחווה אנמיה מחוסר ברזל שעלולה לגרום לאם להתעייף בקלות. אנמיה חמורה של חוסר ברזל במהלך ההריון מגבירה גם את הסיכון ללידה מוקדמת, תינוקות במשקל נמוך ודיכאון לאחר לידה.
נשים בהריון זקוקות ל-27 מיליגרם ברזל ביום. הדרך לענות על צרכים תזונתיים אלו היא לאכול מזונות, כגון בשר אדום רזה, עופות ודגים. אפשרויות אחרות של מזונות המכילים ברזל, כלומר דגנים מועשרים בברזל, שעועית וירקות.
זה מרכיב תזונתי חשוב לנשים בהריון. מלבד אכילת מזון בריא, אמהות יכולות גם למלא את הצרכים התזונתיים שלהן על ידי נטילת תוספי מזון. עם זאת, תחילה עליך לדבר עם הרופא המיילד שלך לגבי התוספים שאתה רוצה לקחת.
קרא גם: 7 טיפים לבחירת תוספי תזונה נוספים לנשים בהריון
כדי לקנות תוספי מזון, פשוט השתמש באפליקציה . פשוט הזמינו דרך האפליקציה וההזמנה שלכם תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו.
