, ג'קרטה - הכליות הן איברים בגודל אגרוף הממוקמים בתחתית הצלעות, משני צידי עמוד השדרה. לאיבר זה יש תפקיד חשוב למדי לגוף. שתי הכליות פועלות כדי לסנן חומרי פסולת, עודפי מים וזיהומים אחרים מהדם. חומרי הפסולת הללו מאוחסנים בשלפוחית השתן ואז מופרשים דרך השתן.
בנוסף, הכליות מווסתות גם את רמות ה-pH, המלח והאשלגן בגוף. הם גם מייצרים הורמונים המווסתים את לחץ הדם ושולטים בייצור תאי דם אדומים. הכליות אחראיות גם על הפעלת צורה של ויטמין D המסייעת לגוף לספוג סידן לבניית עצמות ולוויסות תפקוד השרירים.
בגלל תפקידו החשוב מאוד, שמירה על בריאות הכליות חשובה לבריאות הגוף הכללית. על ידי שמירה על בריאות הכליות, הגוף יסנן ויסנה פסולת כראוי וייצר הורמונים שיעזרו לגוף לתפקד כראוי.
קרא גם: הימנע מחמשת המשקאות האלה לכליות בריאות
טיפים לשמירה על בריאות הכליות
הנה כמה טיפים שיעזרו לשמור על בריאות הכליות שעליכם לפעול לפיהן:
צורכי מים מספקים
שתייה מרובה של נוזלים תעזור לכליות לתפקד כראוי. אם השתן שלך הוא בצבע קש, או אפילו כהה יותר, זה עשוי להיות סימן להתייבשות. במזג אוויר חם, כאשר מטיילים במדינות חמות או במהלך פעילות גופנית מאומצת, ייתכן שתצטרך גם לשתות יותר מים מהרגיל כדי להחליף נוזלים שאבדו בהזעה.
תאכל אוכל בריא
תזונה מאוזנת תבטיח שתקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך. אכלו יותר פירות וירקות ודגנים מלאים כמו פסטה מחיטה מלאה, לחם ואורז. הימנע מאכילת יותר מדי מזונות מלוחים או שומניים.
שימו לב ללחץ הדם
בדוק לחץ דם באופן קבוע. ללחץ דם גבוה אין תסמינים, אבל זה יכול להגביר את הסיכון לבעיות כליות ולב. ניתן לבצע בדיקת לחץ דם פשוטה, מהירה וללא כאבים בחינם במכון הבריאות הקרוב.
אם לחץ הדם גבוה ממה שהוא אמור להיות, רופא המשפחה יכול להציע שינויים באורח החיים או, במידת הצורך, לרשום תרופות להורדת לחץ הדם. לחץ הדם האידיאלי נחשב בין 90/60 מ"מ כספית ל-120/80 מ"מ כספית.
קרא גם: אורח חיים בריא לבעל כליה אחד
אל תעשן ואל תשתה יותר מדי אלכוהול
נסה להפסיק לעשן לחלוטין ולהגביל את כמות האלכוהול שאתה שותה. הן לגברים והן לנשים מומלץ לא לשתות יותר מ-14 יחידות אלכוהול בשבוע על בסיס קבוע. שתיית יותר מדי אלכוהול ועישון מעלים את לחץ הדם. לחץ דם גבוה הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר למחלת כליות.
שמור על משקל גוף אידיאלי
כבד מדי או עודף משקל יגביר את לחץ הדם, וזה רע לכליות. נסו לשמור על משקל תקין על ידי שמירה על פעילות ולא אכילת יתר.
אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) הוא דרך שימושית לבדוק אם אתה במשקל תקין. אתה יכול להשתמש במחשבון משקל בריא כדי לחשב את ה-BMI שלך. קבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, מדי שבוע כדי להחזיר את המשקל שלך לגזרה האידיאלית שלך.
קרא גם: האם זה נכון שהכליות בריאות בצום?
אלה כמה טיפים פשוטים לשמירה על בריאות הכליות שאתה יכול לעשות. זכור, אם אתה מתחיל לחוות תסמינים של בעיות בכליות, אל תתמהמה לבדוק עם הרופא שלך. אתה יכול גם לבקש ייעוץ מרופא ב על איך להתמודד עם הפרעות בכליות שאתה חווה. לקחת סמארטפון -מו עכשיו, ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא דרך כף היד!
