, ג'קרטה - האם שמעתם פעם על דיאטות צום או צום? צום לסירוגין ? סוג זה של דיאטה הוא דפוס צום או אכילה המחייב אדם לאכול רק בזמנים מסוימים. צום לסירוגין ידועה כדיאטה לירידה במשקל יעילה למדי.
דיאטת צום זו נעשית על ידי אי צריכת מזון לפרק זמן מסוים, או הפחתת הקלוריות הנכנסות לגוף. אפילו, צום לסירוגין מאפשר למי שעובר את זה לצרוך מים כדי להפחית את הרעב.
אז איך עושים דיאטת צום? ואז, מה היתרונות של צום לסירוגין למי שמיישם את זה?
קרא גם: רוצים לנסות דיאטת צום, שימו לב לכך
שיטת צום לסירוגין
כללים או איך לחיות בדיאטה בצום זה למעשה לא סטנדרטי. יש שלוש שיטות צום לסירוגין שניתן לבחור לעבור דיאטת צום, כלומר:
דיאטה 5-2
שיטה זו מחייבת אדם לצרוך רק 500-600 קלוריות ביום. שיטה צום לסירוגין 5-2 אומר, אדם יכול לאכול כרגיל במשך חמישה ימים בשבוע, ולבחור יומיים להגביל את האכילה או הצום. עם זאת, לא מומלץ לבחור יומיים ברציפות.
שיטת 16/8
שיטה צום לסירוגין זה נקרא גם פרוטוקול Leangains. דיאטה זו מדלגת על ארוחת הבוקר ומגבילה את זמן הארוחה היומי לשמונה שעות. לדוגמה, מותר לאכול בין השעות 13.00 - 21.00. לאחר מכן אתה נדרש לצום במשך 16 השעות הבאות.
לאכול-להפסיק-לאכול
שיטה זו כוללת צום של 24 שעות, פעם או פעמיים בשבוע. למשל, אם אוכלים בשמונה בבוקר, אז מותר לאכול שוב למחרת בשמונה בבוקר. למרות זאת, עדיין מותר לך לצרוך נוזלים ללא קלוריות, כמו מים או תה כדי להפחית את הרעב.
איך לעשות דיאטת צום כבר, מה לגבי היתרונות?
קרא גם: האם יש תופעות לוואי של צום לסירוגין?
הטבות שונות צום לסירוגין
היתרונות של צום לסירוגין למעשה לא רק לרדת במשקל ולצמצם שומן בגוף. על פי מספר מחקרים, צום לסירוגין יש גם יתרונות נוספים כגון:
- לשנות את תפקוד התאים, הגנים וההורמונים. לדוגמה, הגוף שלך מתחיל תהליך תיקון סלולרי חשוב, ומשנה את רמות ההורמונים כדי להפוך את השומן המאוחסן לנגיש יותר.
- היתרונות של צום לסירוגין זה יכול גם להפחית את העמידות לאינסולין, ובכך להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
- מפחית את התרחשותם של עקה חמצונית ודלקת בגוף.
- טוב לבריאות המוח, דיאטות צום יכולות לשפר מאפיינים מטבוליים שונים הידועים כחשובים לבריאות המוח.
- עזרו במניעת מחלת האלצהיימר, על פי מחקרים שדיאטת צום יכולה לעכב את הופעת מחלת האלצהיימר או להפחית את חומרתה.
יש להדגיש, חלק מהיתרונות לעיל מבוססים על מחקרים בבעלי חיים, ועדיין זקוקים למחקרים נוספים כדי להוכיח את היתרונות שלהם בבני אדם.
קרא גם: 4 חומרים מזינים שחייבים להיות בתפריט המזון הדיאטטי
אז איך אתה מעוניין לנסות דיאטת צום? לאלו מכם שרוצים ליישם דיאטה זו, נסו קודם לדון בה עם הרופא שלכם. כי אולי את דיאטת הצום לא מומלץ ליישם מי שסובלים ממצבים מסוימים.
איך זה שאתה יכול לשאול תזונאית ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
