, ג'קרטה - האם אתה תמיד נאבק כל לילה לישון? למרות שהגוף כל כך עייף, אתה עדיין ער. למעשה, לכל אחד יש שעות שינה משלו. אם יש לך נטייה להרגיש ישנוני ועייף במהלך היום ולהתעורר בלילה, סביר להניח שאתה חווה נדודי שינה.
למעשה, ניתן לרפא את רוב המקרים של נדודי שינה בעזרת שינויים שתוכלו לבצע בעצמכם. אחד מהם הוא על ידי טיפול בגורם הבסיסי וביצוע שינויים פשוטים בהרגלים הללו ובסביבת השינה שלך. אתה יכול לקבל מידע נוסף על נדודי שינה כאן.
מדוע נדודי שינה יכולים לקרות?
בעיות רגשיות, כגון מתח, חרדה ודיכאון גורמות למחצית מכל המקרים של נדודי שינה. עם זאת, הרגלי היום, שגרת השינה והבריאות הגופנית עשויים גם הם לשחק תפקיד. נסו לזהות את כל הגורמים האפשריים לנדודי שינה. לאחר שמכירים את שורש הבעיה, ניתן להתאים את הטיפול בהתאם.
קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה
כמה שאלות כדי לגלות את הגורם לנדודי השינה שלך הן:
- אתה בלחץ?
- האם אתה בדיכאון? האם אתה חווה חוסר יציבות רגשית או חוסר תקווה?
- האם אתה נאבק עם תחושות כרוניות של חרדה או דאגה?
- עברת חוויה טראומטית?
- האם אתה נוטל תרופות שיכולות להשפיע על השינה?
- האם יש לך בעיות בריאות שיכולות להפריע לשינה?
- מה דעתך על סביבת השינה שלך, נוחה ושקטה מספיק כדי לקבל שינה איכותית?
- ניסית ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום?
לפעמים, נדודי שינה נמשכים רק כמה ימים וחולפים מעצמם, במיוחד כאשר נדודי השינה קשורים לגורם זמני ברור, כגון לחץ בעבודה, פרידה כואבת או יעפת.
בפעמים אחרות, נדודי שינה לא פשוט חולפים וזה בדרך כלל קשור לבעיה נפשית או פיזית בסיסית. חרדה, מתח ודיכאון הם חלק מהגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה כרוניים.
קשיי שינה יכולים גם להחמיר חרדה, מתח ותסמיני דיכאון. סיבות רגשיות ופסיכולוגיות נפוצות אחרות כוללות כעס, דאגה, עצב, הפרעה דו קוטבית וטראומה. טיפול בבעיות הבסיסיות הללו חשוב מאוד כדי שלא תהיה לך עוד נדודי שינה.
קרא גם: חווה נדודי שינה, התגבר עם 7 השלבים האלה
מצבים רפואיים ומחלות רבים עלולים לגרום לנדודי שינה, כולל אסטמה, אלרגיות, מחלת פרקינסון, יתר פעילות בלוטת התריס, ריפלוקס חומצי, מחלת כליות וסרטן. כאב כרוני הוא גם גורם שכיח לאינסומניה.
נטילת תרופות מסוימות עלולה להפריע לשינה. אלה כוללים תרופות נוגדות דיכאון, ממריצים להפרעות קשב וריכוז, קורטיקוסטרואידים, הורמוני בלוטת התריס, תרופות ללחץ דם גבוה, סוגים מסוימים של אמצעי מניעה, כולל תרופות נגד הצטננות ושפעת המכילות אלכוהול, משככי כאבים המכילים קפאין (מידול, אקסדרין), משתנים וגלולות להרזיה.
נדודי שינה הם כשלעצמם הפרעת שינה, אבל זה יכול להיות גם סימפטום של הפרעות שינה אחרות, כולל דום נשימה בשינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה והפרעות בקצב היממה הקשור לדום נשימה בשינה. יעפת או עבודה מִשׁמֶרֶת מאוחר בלילה.
קרא גם: דרכים יעילות מוזרות להתגבר על נדודי שינה
בנוסף לטיפול בגורם הישיר מדוע נדודי שינה יכולים להתרחש, אתה יכול גם ליישם כמה מהטיפים הבאים:
- אל תשתה יותר מדי מים בלילה כדי שלא תתעורר כך שיהיה קשה לישון.
- הימנע מאכילה מאוחרת מדי בלילה, מה שעלול להשאיר אותך ער. זה כולל אכילת מזונות חריפים וחומציים שגורמים לבטן שלך לעקוץ.
- אנשים הרגישים לקפאין צריכים להימנע לפחות מקפה שש שעות לפני השינה.
אם אתה רוצה לדעת יותר על הסיבות לנדודי שינה וכיצד למנוע אותה, אתה יכול לשאול ישירות . רופאים או פסיכולוגים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופאאתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ.
