ג'קרטה - גוף זריז יכול להפוך אותך לזריז יותר, מהיר וזריז יותר בתנועה. זה מאוד חשוב, במיוחד אם יש לך עבודה שדורשת זריזות וגוף זריז, כמו רקדן, שחקן כדורגל או ארגון אירוע. ללא זריזות, בטוח שתנועות הגוף יהפכו לאיטיות יותר.
למעשה, אתה יכול לאמן זריזות בגוף שלך, אתה יודע! זה אף פעם לא דבר קל, אתה צריך להיות חרוץ וממושמע כדי לעשות את זה. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, יש לפחות בסביבות 600-800 קק"ל שנשרפים כל שעה, אתה יודע!
תרגילי זריזות יעילים וקלים
ביצוע תרגילי זריזות יכול לעזור לך לשלוט בתנועות הגוף טוב יותר, לשנות את כיוון הגוף במהירות וביעילות רבה יותר מבלי לאבד את שיווי המשקל. לא רק זה, אימון זריזות גם עוזר לשפר את כושר הגוף. ובכן, הנה כמה דוגמאות לתרגילי כושר שתוכלו לנסות:
- הפעלת זיג-זג
תרגיל זה אכן דורש כלים, כגון קונוסים. עם זאת, אתה יכול להשתמש בכלים אחרים בבית, כגון בקבוקי מים מינרליים, ספסלים, או אחרים. מקם את הכלי הזה במקביל לכ-60 סנטימטרים כדי ליצור קו ישר. לאחר מכן, רוץ על פני המכשיר בצורה זיגזג כדי לעזור לאמן את הזריזות שלך. כשתגיעו לסוף, חזרו במזגזג לאחור.
קרא גם: 6 ציוד אימון לאימון ביתי
- תרגול לתפוס את הכדור
אם אין לך בן זוג להתאמן איתו, אתה יכול להשתמש בקירות הבית שלך כדי לזרוק ולהקפיץ כדורים קטנים. בהתחלה, תרגל לתפוס את הכדור בשתי הידיים, ולאחר מכן המשך לתרגל באמצעות היד הדומיננטית שלך. לבסוף, השתמש ביד הלא דומיננטית שלך.
תרגיל זה יכול לעזור לשפר את הקואורדינציה של חלקים שונים בגוף, במיוחד הידיים והרגליים בזמן שאתה נע כדי לזרוק ולתפוס את הכדור. עם זאת, ודא שאתה עושה את זה במקום בטוח, בסדר?
- ריצה מהירה קדימה ואחורה
לפני שמתחילים להתאמן, תחילה הגדר את הקו הַתחָלָה ו סיים . אם כן, תתכונן על הקו הַתחָלָה , עיניים נעוצות ישר קדימה. לאחר מכן, רוץ מהר לעבר הקו סיים. לאחר מכן, עצור ורוץ לאחור הכי מהר שאתה יכול כדי לחזור לקו הזינוק. שמור על מהירות וריכוז תוך כדי ריצה לאחור, כך שהזריזות והזריזות שלך יהיו מושחזים היטב.
קרא גם: 6 תנועות כושר שאפשר לעשות בבית
- פגע בבלון
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה באמצעות שני בלונים. פגע בבלונים לסירוגין, וודא שהם לא יגעו ברצפה. אתה יכול גם לעשות את המהלך הזה עם העמדה כפיפות בטן . לא רק שזה עוזר לשפר את הזריזות והמיומנות, התרגיל הזה מאוד כיף לעשות.
- קופץ זיג-זג
לפני שמתחילים, הכינו תחילה קו שדומה לסולם, אפשר להכין אותו באמצעות מסקינטייפ. תנו לכל צעד מרחק של 30 עד 60 סנטימטרים, כך שכפות הרגליים שלכם יוכלו להיכנס ולצאת בחופשיות. לאחר מכן, התכוננו לעמוד בצד אחד של הקופסה בקצה המדרגות.
קרא גם: חובה לדעת, את החשיבות של חימום וקירור בספורט
לאחר מכן, כופפו את הרגליים וקפצו לתוך התיבה. עשה קפיצות זיגזג אל מחוץ לקו ואל תיבת הסולם במהירות ובחזרות. ברגע שנגיע לקצה השני, חזור על התנועה הזו שוב.
היזהרו לא להיפצע. אם אתה חווה את זה, אתה יכול לפתוח את האפליקציה ולשאול את הרופא מה ניתן לעשות כדי לטפל בפציעה.
