בְּרִיאוּת

שגרת קפיצה בחבל, הנה היתרונות לגוף

, ג'קרטה - חבל קפיצה עשוי גומי עשוי להיות אחד מהמשחקים המסורתיים שילדים אינדונזים נהגו לשחק לפני זמן מה. המשחק הזה באמת מאמן את הגמישות של הגוף, והוא בהחלט טוב מאוד לבריאות. עכשיו חבל עשוי גומי אולי נדיר, אבל קפיצה בחבל או מה שמכונה גם ספורט דילוג זה עדיין תרגיל די גמור.

אנשים מסוימים עשויים לזלזל בתרגיל הקפיצה בחבל דילוג , למרות שתרגיל פשוט זה עשוי להיות יעיל יותר מסוגים אחרים של תרגילי אירובי. דוח מחקר מצא גם שאלו שהקדישו 10 דקות בקפיצה בחבל מדי יום במשך שישה שבועות, הראו את אותו שיפור בכושרם ובבריאות הלב וכלי הדם שלהם כמו אלה שהקדישו 30 דקות. רִיצָה קַלָה לאותה פרק זמן.

קרא גם: רוצה לרדת במשקל מהר? נסה לדלג

היתרונות של קפיצה בחבל בכל יום

קפיצה בחבל היא אימון גוף מלא, כך שהוא ישרוף הרבה קלוריות בזמן קצר. ישנם מספר יתרונות של קפיצה בחבל שאתה צריך לדעת, כולל:

  • הפחתת פציעות כף הרגל והקרסול

תרגילי קפיצה בחבל שגרתיים מומלצים למדי גם לאלו מכם העוסקים בענפי ספורט אחרים, כמו כדורסל, טניס וכדורגל. על ידי קפיצה בחבל, תוכלו לא רק לשפר את קואורדינציה של כף הרגל אלא גם להגביר את כוחם של השרירים סביב מפרק הקרסול. כך תמנע פציעה אפשרית. על ידי קפיצה בחבל, זה ילמד את השחקנים להישאר על כדור הרגליים, במקום לנוח שטוח או לנוח על העקבים.

  • לשרוף קלוריות

האם אתה מתכנן לרדת במשקל? אתה יכול לנסות את הספורט הזה. כי, דילוג מסוגל לשרוף יותר קלוריות בהשוואה לריצה של 30 דקות. אימון אירובי זה מסוגל להשיג קצב שריפה של עד 1,300 קלוריות לשעה של פעילות נמרצת, עם כ-0.1 קלוריות שנצרכות בכל קפיצה. אז עשר דקות של קפיצה בחבל לבד יכולות להיחשב כשוות ערך לשמונה דקות של ריצה.

יתרה מכך, ספורט זה אינו דורש חלל גדול וניתן לעשותו בתוך הבית, מה שהופך אותו לקל ונוח יותר לביצוע. למרבה הפלא, קפיצה בחבל יכולה להיות מסווגת כפעילות גופנית בעצימות גבוהה אשר נקשרה לתוצאות מהירות יותר של איבוד שומן, במיוחד סביב שרירי הבטן והגוף.

  • הגדל את צפיפות העצם

אחד התרגילים הטובים ביותר להגברת צפיפות העצם הוא קפיצה וירידה. ספורט הקפיצות הזה טוב מאוד גם אם יש לך עדיין עצמות חזקות.

קרא גם: אלו הם טיפים לספורט של True Battle Ropes למתחילים

  • שפר את קואורדינציה הגוף

אם תקפוץ באופן שגרתי בחבל כל יום, אז תשפרו קואורדינציה שמתמקדת ברגליים. לא משנה אם תשים לב לזה או לא, המוח שלך גם ישים לב מה הרגליים שלך עושות. תרגיל זה גם יגרום לך להרגיש "קל יותר", במיוחד ברגליים. ככל שתעשה יותר טריקים או וריאציות קפיצה, כך תהיה יותר מודע ומתואמים.

  • לב בריא

קפיצה בחבל מומלצת מאוד למי שזקוק ליותר פעילות גופנית אירובית. כדי לשפר את בריאות הלב והריאות, אתה צריך לקפוץ בחבל באופן קבוע, למשל שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 12 עד 20 דקות בכל פעם שאתה מתאמן.

  • שפר את יעילות הנשימה

בנוסף לשיפור בריאות הלב וסיבולת, יתרון נוסף של קפיצה בחבל רגיל הוא הגברת יעילות הנשימה. זה הופך שימושי מאוד בעת ביצוע פעילויות אחרות, כי לא תיגמר נשימה לאחר ריצה בשטח או שחיה בבריכה.

  • הגדל את האינטליגנציה

האם ידעת שקפיצה בחבל יכולה גם לעזור לך להיות חכם יותר. הסיבה היא שקפיצה תאמן את התפתחות ההמיספרות השמאלית והימנית של המוח, מה שמגביר עוד יותר את המודעות המרחבית, משפר את מיומנויות הקריאה, משפר את הזיכרון וגורם לך להיות ערני יותר נפשית. כשאתה קופץ על חבל, אתה צריך גם את הגוף והנפש שלך כדי לבצע התאמות נוירו-שריריות לחוסר האיזון שנוצר בקפיצה מתמשכת. כתוצאה מכך, הקפיצה תשפר את שיווי המשקל ואת הקואורדינציה הדינמית, הרפלקסים, צפיפות העצם וסיבולת השרירים.

קרא גם: הכירו את היתרונות של הליכה כל יום

אלו הם חלק מהיתרונות של קפיצה בחבל אם עושים זאת באופן קבוע. אם אתה צריך עצות בענפי ספורט אחרים שיכולים לשפר את בריאותך, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ב . רופא פנימה אולי יש עצות ספציפיות לגבי הספורט המתאים לך ביותר. לקחת סמארטפון -מו עכשיו, ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא, בכל זמן ובכל מקום!

התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. קפיצה בחבל כדי לרדת במשקל: האם זה יעיל?
פריצות חיים. ניגש לשנת 2020. 9 יתרונות של קפיצה בחבל שאתה כנראה לא מכיר.
מכון חבל קפיצה. הגישה לשנת 2020. Jump Rope for Life.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found