אלו הם 4 הויטמינים החשובים שנשים בהריון זקוקות להם

"דרושים ויטמינים לנשים בהריון כדי שההריון שמתבצע ימנע את הסיכון להפרעות וסיבוכים. לפחות ישנם 4 סוגי ויטמינים שחשובים למלא את צריכתם, כלומר חומצה פולית, ויטמין D, ברזל וסידן בנוסף, חשוב גם לצרוך סוגים אחרים של ויטמינים אחרים כדי לתמוך בהתפתחות העובר שטרם נולד."

ג'קרטה - ויטמינים נחוצים לנשים בהריון כדי לשמור על בריאות הגוף והעובר הנולד. צריכה זו נחוצה כדי להבטיח גדילה והתפתחות העובר. לכן, נשים בהריון צריכות לענות על צורכי הוויטמינים כראוי. נשים בהריון יכולות לקבל את הויטמינים הדרושים להם ממזון ומתוספים מיוחדים.

על ידי הכרת רשימת הוויטמינים לנשים בהריון, אמהות לעתיד יכולות לארגן תפריט דיאטה יומי טוב. בחר את סוג המזון שיכול לעזור לעמוד בצריכת הוויטמינים לגוף. אז, מהם הוויטמינים לנשים בהריון שצריך לספק ואילו מזונות טובים לצריכה? בדוק את התשובה במאמר זה!

קרא גם: מכירים כבר את InSelini? 10 מקורות מזון לסידן מלבד חלב

רשימת ויטמינים שנשים בהריון חייבות לצרוך

להלן ארבעה מצרכי הוויטמין החשובים ביותר ואמהות חייבות לספק אותם במהלך ההריון:

1. חומצה פולית

נשים בהריון זקוקות למספיק חומצה פולית כדי למנוע פגמים במערכת העצבים של התינוק ( מומים בצינור עצביים – NTD). בדרך כלל ה-NTD הזה מתחיל להתפתח ב-28 הימים הראשונים לאחר ההתעברות, למרבה הצער בשלב זה רוב האמהות לא מבינות שהן בהריון. לכן, עבור אמהות שתכננו הריון חייבות לענות על הצרכים של חומצה פולית בסביבות 400-800 מיקרוגרם בכל יום. חלב מיוחד לנשים בהריון מלווה בדרך כלל בחומצה פולית שטובה לעובר. עם זאת, אם האם לא צורכת חלב של נשים בהריון, אז היא יכולה לאכול מזונות המכילים חומצה פולית. ירקות ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים ותפוזים מכילים חומצה פולית שטובה לתוכן.

2. ויטמין D

לפחות אמהות בהריון ומניקות חייבות לעמוד בדרישה היומית של ויטמין D עד 10 מיליגרם. מילוי ויטמין D יכול לסייע בתמיכה בעצמות ובשיניים בריאות. עבור נשים בהריון, ויטמין D שימושי לתמיכה בצמיחת עצמות התינוק ברחם. חוסר בויטמין D יכול להשפיע לרעה על העצמות, ולכן הן אינן גדלות בצורה מיטבית. נשים בהריון יכולות לקבל צריכת ויטמין D טבעית מדגים, כגון סלמון וסרדינים, ביצים ובשר. בנוסף, התחממות בשמש יכולה גם להגביר את צריכת ויטמין D שהגוף צריך, אתה יודע.

קרא גם: חוסר בויטמין D הסיכון ללדת ילדים עם אוטיזם עולה

3. סידן

הוויטמין הבא לנשים בהריון הוא סידן. צריכת הסידן הדרושה לנשים בהריון היא כ-1,000 מיליגרם ליום. בדיוק כמו ויטמין D, סידן שימושי מאוד לתמיכה בעצמות ובשיניים בריאות של תינוקות ברחם. סידן עוזר לעובר לגדול וליצור עצמות, כדי שיוכל לגדול בצורה מושלמת. אמהות יכולות לקבל מקורות סידן ממזון, כגון טופו, טמפה, יוגורט, חלב, ירקות ירוקים ואגוזים. אז, כלול את המזונות האלה בצריכה היומית שלך, כן.

4. ברזל

חמצן שזורם לכל חלקי הגוף נישא על ידי תאי דם אדומים. לכן, נשים בהריון חייבות לקבל מספיק ברזל. ברזל שימושי ליצירת תאי דם אדומים. אם יש חוסר בברזל, האם עלולה לקבל אנמיה שגורמת למצבים פיזיים שהם עייפים בקלות, מסוחררים, חלשים וחיוורים. בנוסף, ברזל לעובר ברחם חשוב גם לתמיכה בצמיחתו. מחסור בברזל בעובר עלול לגרום לו להיות מסוכן לאנמיה בלידה. בנוסף, הסיכון שהילד הקטן שלך ייוולד בטרם עת ומשקל לידה נמוך עולה.

קרא גם: מתי נשים בהריון זקוקות לתוספת ברזל? זוהי מילה מומחה

דרושים גם ויטמינים אחרים

בנוסף לארבעת הוויטמינים לעיל, ישנם סוגים נוספים של ויטמינים לנשים בהריון שחשובים לא פחות, ביניהם:

ויטמין A ובטא קרוטן, המסייעים לצמיחת העצמות של התינוק. תעמוד בצריכה של ויטמין זה לפחות 770 מיקרוגרם.
ויטמין E, מסייע בבניית הגוף ושימוש בתאי דם אדומים ובשרירים. לצרוך 15 מיליגרם ליום.
ויטמין C, פועל כנוגד חמצון שיכול להגן על רקמות מנזק ולעזור לגוף לספוג ברזל, כמו גם לבנות מערכת חיסונית חזקה. צריכה מקסימלית של 2000 מיליגרם ליום.
ויטמין B1, מגביר אנרגיה ומווסת את מערכת העצבים. לצרוך 1.4 מיליגרם ליום.
ויטמין B2, שומר על אנרגיה, ראייה טובה ועור בריא. לצרוך 1.4 מיליגרם ליום.
ויטמין B6, מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות ומפחית בחילות בוקר . צריכה מקסימלית של 100 מיליגרם ליום.
ויטמין B12, הוא גורם חשוב בסינתזת DNA ויכול למנוע פגמים בצינור העצבי (NTD). יש לצרוך 2.6 מיקרוגרם ליום.

כדי לקבוע איזה סוג של מזון טוב לצריכה, על האם לפנות לייעוץ מרופא. תוספי מזון המכילים ויטמינים אינם נצרכים לחלוטין. עם זאת, מומלץ אם הצרכים התזונתיים של האם לא נענו. אם כבר יש לך מרשם ויטמין מרופא, קנה אותו באפליקציה רַק. עם שירות משלוחים, ההזמנה תימסר עד הבית באופן מיידי. הורד האפליקציה ב-App Store או ב-Google Play!