, ג'קרטה - סוגים רבים של דיאטות מוצגים כדי לרדת במשקל. אחת הדיאטות הפופולריות היא דיאטת DEBM. טענת דיאטה זו קובעת שמי שעובר אותה יכול לרדת במשקל עד 2 קילוגרם תוך שבוע בלבד. אתה בדיאטה עדיין יכול לאכול אוכל טעים מבלי שתצטרך להתאמן או לקחת תרופות. איך זה קרה?
דיאטת DEBM (Easy Happy Fun Diet) היא דיאטה שפופולארית על ידי רוברט הנדריק לימבונו. אמנם הוא לא רופא, תזונאי או אנשי רפואה אחרים, אבל עצות הדיאטה מהממצאים שלו הצליחו לרדת במשקל לאנשים שחיים את זה.
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
מזונות הנצרכים בעת דיאטה DEBM
לְהַשִׁיק טֶמפּוֹ , רוברט הנדריק לימבונו הצהיר כי דיאטה זו נוצרה במיוחד עבור אלה מכם שאוהבים לאכול ומתעצלים להתאמן, אבל רוצים לרדת במשקל. כדי שדפוס האכילה של הדיאטה הזו לא יעשה אותך אומלל. להלן כמה מזונות שניתן לצרוך על ידי אנשים על דיאטת DEBM:
- ביצה.
- כל סוגי הדגים, במיוחד דגים עתירי שומן כמו סלמון וטונה.
- בשר בקר ועופות.
- חלב ומוצריו הנגזרים כגון יוגורט, גבינה, שמנת וחמאה.
- ירקות שאינם מכילים עמילן גבוה כמו גזר, כרובית, חומוס, ברוקולי ושאר ירקות ירוקים.
- פירות עתירי שומן כמו אבוקדו.
שימו לב, גם לדיאטה זו יש הגבלות תזונתיות. הטאבו הגדול ביותר בדיאטה זו הוא סוכר, בין אם זה סוכר טהור או סוכר בצורות אחרות כגון דבש, רוטב סויה, או כלול בפירות וירקות. באופן כללי, הנה כמה מזונות שאסורים לדיאטת DEBM:
- אורז, פסטה, דגנים, אטריות, לחם ומזונות עמילניים אחרים.
- ממתיקים כגון סוכר, דבש וסירופ מייפל.
- משקאות ממותקים או משקאות ממותקים כגון סודה, תה ממותק, חלב שוקולד או מיץ.
- ירקות עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה, בטטה, דלעת וסלק.
- פירות עתירי פחמימות כגון בננות, פפאיות, מלונים ואבטיחים.
במבט מהשיטה, דיאטת DEBM דומה במבט ראשון לדיאטת הקטו. לדיאטת הקטו יש כללים לצריכת 75 אחוז שומן, 20 אחוז חלבון ו-5 אחוז פחמימות. בינתיים, כדי לעבור את דיאטת DEBM אין חובה לצרוך הרבה שומן, כי הדבר החשוב ביותר הוא צריכת חלבון מן החי. באופן עקרוני, דיאטת DEBM מפחיתה את צריכת הפחמימות יותר מאשר חלבון ושומן.
קרא גם: בדוק את הקלוריות של החטיפים האהובים עליך שהם סופר אספנות
לדיאטת DEBM יש תופעות לוואי
למרות שנטען שהיא דיאטה שיכולה לרדת במשקל, למרבה הצער דיאטת DEBM מאפשרת גם תופעות לוואי. הגוף שלך מקבל פחות פחמימות מאשר שומן וחלבון. כתוצאה מכך, הגוף יגרום אוטומטית למצבים כגון:
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- מַבְחִיל;
- מרגיש חלש, רדום וחסר אונים;
- עצירות;
- נפיחות;
- התכווצות שרירים;
- נדודי שינה;
- ריח רע מפה.
זכור כי פחמימות עוזרות לשמור על כמות החלבון או מסת השריר בגוף. כאשר צריכת הפחמימות מוגבלת לנמוכה, הגוף לוקח חלבון כמקור אנרגיה. עם זאת, לאורך זמן מצב זה גורם לרקמת השריר להתכווץ או להיקרע.
קרא גם: תפריט תזונה בריאה ללא קלוריות
מצב חמור יותר, כלומר, דיאטה זו גורמת לירידה דרסטית במספר החיידקים הטובים במעי. ירידה בחיידקים הטובים שהמעיים זקוקים להם יכולה להשפיע על ייצור חומצות שומן קצרות שרשרת ונוגדי חמצון במעי. בינתיים, שתי התרכובות הללו נחוצות כדי לשמור על בריאות המעיים.
זה מה שאתה צריך לדעת על דיאטת DEBM. אם אתם מתכננים לעבור דיאטה מסוימת, תחילה עליכם לדון בה עם הרופא באמצעות היישום לגבי תזונה נכונה. בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!
התייחסות:
טֶמפּוֹ. הגישה לשנת 2020. הדיאטה הטעימה, המשמחת והמהנה יותר ויותר פופולרית, זה מה שהרופא אומר
Healthline. נגיש בשנת 2020. דיאטה דלת פחמימות
