“אם אתם מנסים לרדת במשקל, תוכלו לאכול תפריט ארוחת בוקר דל קלוריות מאגוזי אדמה ועד סלמון כדי לתמוך בתהליך הדיאטה.“
ג'קרטה - גם יישום חיים בריא וגם ביצוע תוכנית הרזיה יכולים להיעשות על ידי אימוץ תזונה בריאה. דיאטה זו נעשית לא רק על ידי הפחתת מנת המזון, אלא גם אכילת מזון בריא ומאוזן. להלן מגוון תפריטי ארוחת בוקר דלי קלוריות המתאימים לצריכה בעת דיאטה:
קרא גם: חשוב לבריאות הגוף, הנה 4 יתרונות של ארוחת בוקר
1. Edamame Nuts
Edamame הוא אגוז שיש בו הרבה תוכן טוב לגוף. חלק מתכולות אלו, כלומר אנרגיה, חלבון, שומן, פחמימות, סיבים, סוכר, סידן (Ca), ברזל (Fe), אשלגן (K), נתרן (Na). שעועית זו היא סוג הירק היחיד שיש בו 9 סוגים של חומצות אמינו חיוניות.
2. ביצים מבושלות
תפריט ארוחת הבוקר דל הקלוריות הבא הוא ביצים מבושלות. ביצים מבושלות הן מקור טוב לשומן וחלבון לגוף. תכולת החלבון בו תגרום לבטן שלך להרגיש מלאה יותר זמן, כך שלא תאכלי יותר מדי במהלך היום. תוצאות מחקר שנערך, ארוחת בוקר ביצים מבושלות ירידה יעילה במשקל 65 אחוז במשך שמונה שבועות.
3. דגנים עם תערובת חלב דלת שומן
דגנים עם תערובת של חלב דל שומן לתפריט ארוחת הבוקר דל הקלוריות הבא. אם משעמם לכם מהטעם, אפשר לפזר עליו פירות. מומלצים מספר סוגי פירות, כלומר בננות פרוסות, צימוקים, אוכמניות או פרי מועדף אחר.
קרא גם: 4 ההשפעות הללו על הגוף בעת דילוג על ארוחת בוקר
4. בננה ולחם
בננות הן אחד הפירות המומלצים לצריכה בזמן דיאטה. פרי זה יכול לעזור להאט את התרוקנות הקיבה, כך שתרגיש שובע זמן רב יותר. בננות מכילות גם סיבים וקלוריות שטובות לגוף. אם בננה אחת לא מספיקה, אפשר להוסיף דף לחם מחיטה מלאה עם ריבה מעל.
5. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אחד הדגנים הבריאים בעולם, נטולת גלוטן ומקור גבוהה לויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. התוכן התזונתי הרב הופך את שיבולת השועל למתאימה לצריכה בעת דיאטה. למזון אחד זה יש תוכן טוב, כגון קלוריות, פחמימות, סיבים, חלבון, נחושת, ברזל וויטמינים B1 ו-B5.
6. פודינג זרעי צ'יה
תפריט ארוחת הבוקר דל הקלוריות הבא הוא פודינג זרעי צ'יה. אוכל זה ניתן לצרוך יחד עם הפרי האהוב עליך. מזון מתוק זה עשיר בחומרים מזינים ובאומגה 3 שיכולים להפחית דלקות, לאזן הורמונים ולרדת במשקל.
7. סלמון
לסלום יש הרבה תזונה. אחד מהם הוא שמן דגים אשר שימושי לסיוע לאינסולין במעבר של גלוקוז מזרם הדם לתאים. תהליך זה שולט בגוף כך שלא יתמכר לעודף סוכר. אם רוצים לאכול אותו כתפריט ארוחת בוקר, יש לעבד את הדג על ידי אידוי או הרתחה.
קרא גם: תפריט ארוחת בוקר בריאה מומלץ ליום פרודוקטיבי
אלה כמה תפריטי ארוחת בוקר דלי קלוריות בזמן דיאטה. בנוסף לתשומת לב למזון שאתם אוכלים, מומלץ ליטול תוספי מזון או מולטי ויטמינים לתמיכה בבריאות הגוף. כדי לקנות אותו, אתה יכול להשתמש בתכונה "חנות בריאות" באפליקציה.
התייחסות:
מְנִיעָה. הגישה לשנת 2021. 30 ארוחות בוקר דלות קלוריות כדי לשמור אותך מלא כל הבוקר, לפי דיאטנים.
אוכל טוב של BBC. נגיש בשנת 2021. מתכוני ארוחת בוקר דלי קלוריות.
