"איך לעשות כפיפות בטן זה דבר שחשוב למתחילים לדעת. כך ניתן לקבל את היתרונות של פעילות גופנית מסוג זה במלואן. בנוסף, הדרך הנכונה יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפציעה בעת ביצוע כפיפות בטן, כגון פציעה בצוואר.“
, ג'קרטה - איך לעשות כפיפות בטן זה למעשה לא קשה. אבל למתחילים, כפיפות בטן אפשר לדמיין כתרגיל מסובך. מכיוון שפעילות גופנית מסוג זה חייבת להיעשות בצורה הנכונה כדי שההטבות יתקבלו במלואן. אז איך עושים את זה? כפיפות בטן יעיל למתחילים? מצא את התשובה במאמר הבא!
כפיפות בטן הוא תרגיל בעל מגוון יתרונות, במיוחד להידוק שרירי הבטן כך שיראו שטוחים. בנוסף לשרירי הבטן, תרגיל מסוג זה יכול גם לסייע באימון שרירי החזה, האגן, המותניים התחתונים והצוואר. יתרון נוסף של תרגיל זה הוא הגדלת מסת השריר, שיפור איזון הגוף, שיפור היציבה.
קרא גם: מלבד כפיפות בטן, זהו תרגיל טוב להדק את הבטן
איך לעשות כפיפות בטן בצורה נכונה
כדי לקצור את היתרונות, חשוב לדעת איך לעשות כפיפות בטן נכון. חשוב לעשות גם כדי למנוע את הסיכון של פגיעה בשרירי הגוף. מסיבה זו, חשוב לדעת את הצעדים הנכונים לנקוט כפיפות בטן, כולל:
- תנוחת גוף
הדבר הראשון שצריך לדעת הוא המיקום של הגוף בעת ביצוע כפיפות בטן, כלומר בתנוחת שכיבה. לאחר מכן, כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים על הרצפה. זה נעשה כדי שהגוף יישאר יציב.
קרא גם: הכירו טיפים לאימון שרירי בטן לנשים
- תנוחת יד
לאחר שהגוף מרגיש נוח ומאוזן, השלב הבא הוא התאמת תנוחת הידיים. כאשר עושים כפיפות בטן, הנח את הידיים במצב צלב על החזה או מונח ליד האוזניים.
- התחל לעשות כפיפות בטן
לאחר התאמה של מיקום הגוף והידיים, התחל לעשות כפיפות בטן. דרך לעשות כפיפות בטן זה להרים את הגוף למעלה, לכיוון הברכיים. כשאתם מרימים את הגוף, נשפו בצורה רגועה.
- גוף תחתון
לאחר הרמת הגוף קרוב לברכיים, החזירו מיד את הגוף למקומו המקורי, כלומר חזרה למצב שכיבה. בצע את התנועה הזו בזמן שאיפה.
- חזור
חזור כפיפות בטן מספר פעמים. לאחר שהגוף חזר למצב שכיבה, הרם שוב לכיוון הברכיים. למתחילים, כפיפות בטן ניתן לחזור 10 פעמים או לפי יכולת הגוף.
למרות שיש לו יתרונות רבים והוא קל, כפיפות בטן חייב להיעשות בצורה הנכונה. כך, ניתן למנוע את הסיכון לפציעה ולעומס על הצוואר.
קרא גם: 6 יתרונות של פעילות גופנית עם השותף שלך
אם אתה צריך עצות לפעילות גופנית או טיפים לביצוע כפיפות בטן בבית, שאל את הרופא שלך באפליקציה . שלח שאלות על בריאות וטיפים לפעילות גופנית בטוחה ממומחים דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ. בחייך, הורדעכשיו ב-App Store או ב-Google Play!
