, ג'קרטה - אחת הדרכים להימנע מעצירות, הלא היא עצירות, היא לאכול מזונות עשירים בסיבים. ישנם סוגים רבים של מזונות עשירים ברכיב תזונתי זה, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים. למרבה הצער, המודעות לצרוך מזונות אלו עדיין נמוכה יחסית.
במקום לאכול מזונות סיביים, עצירות מטופלת לרוב על ידי נטילת חומרים משלשלים. למעשה, הרגלים אלו יכולים אפילו להיות מסוכנים ולהשפיע לרעה על הבריאות. בנוסף, מזונות המכילים סיבים מועילים לא רק לעיכול, אלא גם נחוצים לגוף.
קרא גם : זה המזון הבריא הנכון אם אתה רוצה מעי בריא
הצורך בסיבים בנשים בוגרות הוא 25 גרם ואילו אצל גברים 38 גרם. ובכן, על מנת למנוע עצירות ולשמור על כושר הגוף, בואו לברר את סוגי המזונות העשירים בסיבים ומומלצים לצריכה. כל דבר?
1. אגוזים
בכל קערת שעועית מתברר שיש עד פי שניים יותר תוכן מירקות באופן כללי. כולל בוטנים ואגוזי מלך. סוג זה של מזון הוא מקור טוב לסיבים וניתן לערבב אותו עם מזונות בריאים אחרים. אבל זכרו, לא כדאי להגזים באכילת אגוזים, כי עדיין יש קלוריות שיכולות להשפיע על הגוף.
2. פירות יער
פטל, פטל שחור ותותים, זה גם יעיל להוצאת עצירות מטרידה. הסיבה היא ששלושת הפירות מכילים סיבים טובים לגוף, בעיקר לעיכול. בנוסף, פירות יער גם דלים בקלוריות כך שניתן לאכול אותם עם שמנת כקינוח במהלך היום.
קרא גם: 5 טיפים למניעת עצירות
3. לחם חיטה
כסוג לחם שמומלץ בתוכנית הדיאטה, מסתבר שגם לחם מחיטה מלאה יכול להועיל לשמירה על בריאות מערכת העיכול. כי בנוסף לדל שומן, לחם מחיטה מלאה מכיל סיבים ופחמימות מורכבות. כדי לקבל את התועלת המרבית, הקפידו לבחור בסוג לחם המכיל דגנים מלאים.
4. ברוקולי
מקבוצת הירקות, הברוקולי כולל מזונות המכילים סיבים גבוהים מספיק. בנוסף לסיבים, הברוקולי גם דל בקלוריות ומכיל רכיבי תזונה נוספים שטובים לצריכה. לאלו מכם שיש להם בעיות עיכול, נסו לכלול ברוקולי בתפריט הירקות היומי שלכם.
הדרך הטובה ביותר לאכול סוג זה של ירק היא לאכול אותו נא. כי, אומרים שבישול ברוקולי מפחית את כמות הסיבים שיש בו. אם אתה רוצה לאכול אותו נא, הקפד לנקות את הברוקולי לפני צריכתו. אבל אם תרצו לבשל אותו, תוכלו לבחור בשיטת בישול כמו אידוי, או צלייה כדי להימנע מתוספת קלוריות.
5. פירות
כדי להתגבר על עצירות, התרגל לאכול הרבה פירות. אכילה ישירה של פירות, או אי ערבובם ואי עיבודם, יכולה להיות תרופה לעצירות. הסיבה לכך היא שפירות עשירים בסיבים. ישנם מספר סוגי פירות מומלצים כמו אגסים ותפוחים.
קרא גם : מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?
שני הפירות אפילו מכילים סיבים בקליפה. אכלו את הפירות הללו על ידי חיתוך אותם לחתיכות קטנות, אך אל תשכחו לנקות את הפירות תחילה.
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק! קל יותר ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחות וידאו/קוליות וצ'אט. קבל המלצות לרכישת תרופות כדי להשתפר מהר יותר וטיפים לשמירה על בריאות המשפחה מרופא מהימן. קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store וב-Google Play.
