, ג'קרטה - האם יש לך פוביה מגבהים? פוביה מגבהים או אקרופוביה היא מצב שבו אדם מפחד מאוד להיות במקומות גבוהים. הוא לא מעוניין לעמוד על גבעות גבוהות, בבניינים גבוהים, ולהילחץ כאשר הוא נמצא במדרגות נעות או במעליות זכוכית.
אנשים עם פוביה מגבהים אפילו נמנעים מלנהוג על גבי רחפות, מכיוון שהדבר עלול לגרום לסחרחורת. פוביית הגבהים מעוררת תסמינים לא נעימים שגורמים לכך שהאדם הסובל מאקרופוביה נמנע לחלוטין מהאפשרות של מצבי גובה. האם ניתן להתגבר על מצב זה?
קרא גם: הכירו את פילופוביה או את הפוביה מההתאהבות
איך להתגבר על פוביית הגבהים
החדשות הטובות, אפשר להתגבר על פוביית הגבהים הזו, כמובן עם זמן וכנות. אחד הטיפולים העיקריים בפוביה מגבהים הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טכניקה זו יכולה להיעשות בהדרגה או במהירות, תלמדו כיצד לעצור תגובות פאניקה וכיצד לחזור לרגשות.
- למד כל מה שאתה יכול
למדו את עצמכם על הפוביה שלכם מגבהים וחפשו טיפול שיכול לעזור בניהול הפחד מגבהים. הפוביה מגבהים שונה מפוביות אחרות, בכך שכאשר יש לך התקף פאניקה בגובה רב, אתה עלול לבצע תנועות לא בטוחות שיכולות להיות מסוכנות. אז הקפידו לקבל טיפול לפוביית הגבהים שלכם, במיוחד אם להיות במקומות גבוהים היא פעילות קבועה.
קרא גם: האם זה נכון שפוביות יכולות להשפיע על מצבו הגופני של הסובל ממנה?
- נסה להרגע
טכניקות הרפיה, כולל מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות והרפיית שרירים מתקדמת, יכולות לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדה. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור להתגבר על פוביית הגבהים.
- בנה סובלנות לגבהים בהדרגה
טיפול בחשיפה מדורגת משתמש בהפרעות חרדה זמניות. בדרך זו, זה יכול לעזור לך לסבול ולהתמודד עם תגובת החרדה של הגוף. בהדרגה, אתגר את עצמך לגובה שהוא פחות או יותר נסבל. לאט לאט הגבירו את הסובלנות שלכם ביותר ויותר גבהים.
זה עשוי להיות קשה, אבל מעבר קטן ולאט לאט למצבים קשים יותר, ותרגול כל צעד עד שהחרדה שוככת, יעזור לך להתגבר על החרדה ולהיות בטוח יותר.
- להבין ולאתגר אמונות לגבי גובה
אנשים רבים עם פוביה מגבהים חושבים שמשהו רע יקרה כשהם במקומות גבוהים. למשל, אתה עלול לחשוש שתיפול, שהמבנה או הקרקע יקרסו, או שתברח.
בטיפול קוגניטיבי, המטרה היא לעזור לך לדעת שאתה בטוח יותר ממה שאתה חושב, ושמה שאתה חושש לגבי גבהים לא יקרה בפועל.
קרא גם: פוביה מהתמודדות עם אנשים יכולה להיות סימן לאנתרופופוביה
- מציאות מדומה
בשנים האחרונות, כמה מומחים ניצלו את הטכנולוגיה מציאות מדומה (VR) כשיטה פוטנציאלית לטיפול בפוביות. חוויות VR יכולות לתת לך חוויה של מה שאתה חושש במקום בטוח. על ידי שימוש בתוכנת מחשב זו, היא נותנת לך אפשרות להפסיק מיד אם דברים מרגישים כבדים.
דברו גם עם הרופא דרך האפליקציה על אילו תרופות וטיפולים עוזרים לך להתגבר על פוביית הגבהים שלך. בנוסף, אתה לא צריך להתבייש לספר לחברים ולמשפחה על פוביית הגבהים שלך. בקשו את תמיכתם בזמן שאתם עוברים טיפול. היה סמוך ובטוח, אפילו על פוביה זו ניתן להתגבר אם יש לך נחישות חזקה.
התייחסות:
