, ג'קרטה - למי שמתאמן באופן קבוע, אחת הבעיות שנמצאות בסיכון גדול היא פגיעה בשרירים. הבעיה הנפוצה ביותר היא מתח שרירים, הידוע גם בשם התכווצות. כמובן שזה יכול להפריע לפעילות היומיומית אם לא לקבל טיפול מיידי. לכן, אתה צריך לדעת כמה דברים שאתה יכול לעשות כאשר יש לך פציעה בשריר.
כמה שיטות טיפול כאשר יש לך פציעה בשריר
פגיעה בשריר יכולה להיגרם כתוצאה מתיחה, משיכה או אפילו קרע שגורמים נזק לשריר או לגיד שהוא נצמד אליו. בעיה זו יכולה להתרחש בעת ביצוע מספר פעילויות, כגון הרמת משהו כבד בפתאומיות, טעויות שנעשו במהלך פעילות גופנית, ביצוע פעילות גופנית רבה מדי.
קרא גם: חשוב, דע את ההבדל בין כאבי שרירים נפוצים לפציעת שרירים
אדם יכול לחוות פגיעה בשרירים עקב קריעה של סיבי שריר וגידים, פגיעה בכלי דם קטנים. בעיה זו עלולה לגרום לדימום מקומי, חבורות או כאבים עקב גירוי של קצות העצבים באזור. לכן, חשוב לקחת מיד טיפול מוקדם אם אתה חווה בעיה זו כדי לא לגרום להשפעה גרועה יותר.
להלן כמה שיטות שניתן להשתמש בהן כאשר יש לך פציעה בשריר:
1. שיטת PRICE
מאמינים ששיטת PRICE (הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה), המייצג מספר שיטות, כלומר הגנה, מנוחה, מריחת קרח, דחיסה והגבהה יכולים לעזור לפציעות שרירים להשתפר. הנה איך ליישם שיטה זו:
- ראשית, הסר כל לבוש שמכווץ את אזור השריר המתוח.
- שנית, הגן על שרירים מתוחים מפני פציעה נוספת.
- שלישית, השאר שרירים מתוחים והימנע מהמשך פעילויות שיש להן פוטנציאל להחמיר את הבעיה.
- רביעית, מרחו קרח על אזור השרירים הכואב. מאמינים כי קרח יעיל כתרופה אנטי דלקתית ומשכך כאבים. יש למרוח את הקרח בשכבת בד כך שלא יגע ישירות בעור.
- חמישית, ניתן ליישם דחיסה בעדינות עם תחבושת אלסטית כדי לספק תמיכה ולהפחית נפיחות. עם זאת, אל תעטוף אותו חזק מדי.
לאחר מכן, הקפידו למקם את האזור הפגוע על קרקע גבוהה יותר כדי להפחית את הנפיחות. לדוגמה, אתה יכול לתמוך בשרירי רגליים מתוחים בזמן ישיבה. כמו כן, הקפידו להפחית פעילויות המגבירות את כאבי השרירים או מאמצות את חלק הגוף הנפוח, עד לשיפור משמעותי בתחושת הכאב.
קרא גם: כיצד לטפל בכאבי שרירים שניתן לעשות בבית
2. קח NSAIDs
אם הכאב בלתי נסבל ואתה עדיין צריך לזוז, נסה לקחת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). למרות זאת, עליך לשאול תחילה את הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מחלת כליות או היסטוריה של בעיות דימום במערכת העיכול ואתה נוטל תרופות מדללות דם. כדי להיות בטוח יותר, נסו לצרוך פרצטמול מה שיכול להפחית כאב מבלי להפחית דלקת.
אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כאשר יש לך פציעה בשריר. כדי למנוע בעיה זו בעת פעילות גופנית, כדאי להתחמם תחילה כדי שהשרירים בגוף יהיו מוכנים טוב יותר לעומסים כבדים יותר או לא יזדעזעו בפתאומיות. אם אתה נתקל בבעיה זו לעתים קרובות, מומלץ להיבדק מיד.
קרא גם: הכר את הטיפולים הביתיים לפציעת הירך האחורי
אתה יכול גם לבדוק את עצמך במספר בתי חולים שעובדים איתם להזמנה מקוונת באינטרנט. מספיק עם הורד יישום , תוכל לבחור את בית החולים הקרוב לביתך ולהתאים את השעות הרצויות לך. לכן, תהנה מגישה קלה לבריאות דרך הטלפון החכם הזה כבר עכשיו!
