, ג'קרטה - בעל מבנה גוף רזה ויפה הוא בהחלט החלום של רוב הנשים. אבל למעשה, לרוב הנשים יש בעיות במבנה הגוף שלהן. חלק אחד בגוף שלעתים קרובות מתלוננים עליו בגלל גודלו הגדול הוא הירך.
הבעיה היא שירכיים גדולות יכולות להפחית את המראה כשרוצים ללבוש חצאית מיני או מכנסיים קצרים. אבל, כיווץ הירכיים לא יכול להיעשות רק על ידי הפחתת מנת האוכל או דיאטה. הדרך היעילה ביותר לכווץ את הירכיים היא לבצע תרגילים מיוחדים להידוק הירכיים על בסיס קבוע.
גורמים הגורמים לירכיים גדולות
בטח תהיתם מדוע נשים נוטות להיות עם ירכיים גדולות יותר מגברים? למעשה, ירכיים גדולות נגרמות לא רק מהשמנה, אלא יש גם גורמים אחרים שמשפיעים על כך. אז, לפני שאתה יודע איך להקטין את זה, תחילה דע את הגורמים לירכיים הגדולות הבאות:
גורם תורשה
לחלק מהנשים יש גיד אכילס קצר המחובר היטב מלידה על גב העקב עד גבול שריר השוק, כך שהירך והשוק הופכות לגדולות מעצמן. מצב זה קשה לשינוי, כי הוא עובר בירושה מהמשפחה. בדרך כלל, נשים שאינן גבוהות ושמנות מדי הן אלו שיש להן ירכיים ושוקיים גדולים.
מִין
הסיבה שנשים נוטות לירכיים גדולות יותר מגברים היא בגלל שההורמון הנשי אסטרוגן גורם להצטברות שומן בחלק התחתון של הגוף.
הרגל תזונה
אכילת מזון במנות מוגזמות ולעיתים קרובות אכילת מזונות לא בריאים, כגון מזון שומני, שמן, מתוק ומלוח, יכולה לגרום לאדם לעלות במשקל ולהגביר את צורת הגוף. לא רק את גודל הירכיים, אלא גם חלקי גוף אחרים יכולים להיות מוגדלים.
חוסר באימון
גורם אחד זה גם משפיע מאוד על גודל הירך. פעילות גופנית מועילה לשריפת שומנים. חוסר בפעילות גופנית יגרום להצטברות שומן בגוף, כולל בירכיים.
יותר מדי ישיבה
ובכן, לאלו מכם שהם עובדי משרד, אנא היזהר. יותר מדי ישיבה עלולה לגרום לגודל הירכיים להגדיל, אתה יודע. הסיבה לכך היא שלעתים רחוקות הזזת הרגליים תגרום לשומן בחלק התחתון של הגוף לא להישרף, ולכן הוא מצטבר בירכיים ובשוקיים.
קרא גם: היזהר, זה יכול לקרות אם אתה יושב יותר מדי
איך לכווץ ירכיים
ובכן, על ידי הכרת כמה מהגורמים לירכיים גדולות למעלה, אתה יכול לדעת אילו הרגלים יש להפסיק כדי לייעל את חלקי הגוף הללו. בנוסף, בצע את הדרכים הבאות כדי לכווץ את הירכיים:
1. סקוואט
אם אתה רוצה לכווץ את הירכיים שלך, אז אתה צריך לעשות ספורט שיכול לאמן את שרירי פלג הגוף התחתון, אחד מהם הוא כפיפות בטן . תרגיל זה יעיל בשריפת שומן מהירכיים אל השוקיים וכן באימון השרירים. אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן תוך החזקת משקולות לתוצאות מקסימליות.
2. ריאות
חוץ מזה כפיפות בטן , נפילות יכול גם לאמן את שרירי הרגליים ולשרוף שומן בירכיים. הטריק הוא מעמידה, צעד רגל אחת קדימה, ואז כופף את הברך נמוך ככל האפשר עד שהברך של הרגל השנייה נוגעת ברצפה. לאחר מכן, חזור למצב עמידה. בצע את התנועה הזו לפחות 10 פעמים על כל רגל.
קרא גם: 6 תרגילים להידוק הישבן
3. ברז כיבוי אש
דרך נוספת לכווץ ירכיים שהוכחה גם כיעילה למדי היא ברז כיבוי אש . החוכמה היא להיכנס לעמדת זחילה ולוודא שהברכיים והידיים מרוחקות זו מזו ברוחב הירכיים והכתפיים. לאחר מכן, תוך שמירה על הירכיים למעלה, יישר רגל אחת לאחור, כך שהיא תהיה מקבילה לשאר הגוף. לאחר מכן, חזור למצב המקורי ועבור לרגל השנייה.
4. בורפי
סמוך קום הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן בפלג הגוף התחתון. למרות שזה נראה פשוט, התנועה הזו היא למעשה די קשה ומעייפת, אתה יודע. תנועת הבורפי המסתמכת על כוח הרגליים כדי לכופף ולעמוד גורמת גם לכל שרירי פלג הגוף התחתון לעבוד בצורה מיטבית.
כדי לעשות בורפי, ראשית התחילו מעמידה. לאחר מכן, סקוואט כששתי הידיים נוגעות ברצפה, ואז זרוק את שתי הרגליים בחזרה למצב שכיבות שמיכה , ואז לעשות שכיבות סמיכה. לאחר מכן, החזר את תנוחת הרגליים קדימה למצב כפיפה, ולאחר מכן חזור למצב עמידה. בצע את התנועה הזו לפחות 20 פעמים.
5. שלב
ובכן, אם התנועה האחת הזו היא די קלה לביצוע. אתה רק צריך לספק כיסא קטן. הדרך לעשות זאת היא לעלות את כף הרגל על הכיסא, ואז להוריד אותה שוב. במילים פשוטות, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה על ידי עלייה או ירידה במדרגות. אתה יכול גם להחזיק משקולות בזמן ביצוע התרגיל הזה לעוצמה נוספת.
קרא גם: אל תתעצלו לטפס במדרגות במשרד, הנה היתרונות!
אלו כמה תנועות קלות שמועילות לכיווץ ירכיים ושוקיים. אם אתה רוצה לדעת יותר על דיאטה וכיצד להרזות, פשוט שאל את המומחים דרך האפליקציה . אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך ייעוץ בריאותי דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
