"הכולסטרול הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של בני האדם מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות שונות. לכן, כדי להילחם בו, אתה צריך לצרוך מזונות שהוכחו כדלים בכולסטרול או שיכולים אפילו לסייע בהסרת הכולסטרול הרע מהגוף".
, ג'קרטה - האם ידעת שרמות גבוהות של כולסטרול LDL עלולות לגרום לאדם לחוות הצטברות כולסטרול בעורקים. מצב זה יצמצם את עורקי הדם ויגביר את הסיכון למחלת עורקים כליליים ומחלות לב אחרות.
לכן, על ידי ביצוע שינויים באורח חיים בריא, זה יעזור להוריד את הכולסטרול ולשמור אותו ברמה מאוזנת. הגבלת סך השומן והשומן הרווי ללא יותר מ-25 אחוזים היא גם אחת הדרכים להישאר בריאים. עם זאת, אתה יכול גם לשמור על הבריאות שלך על ידי ניסיון של כמה מהתפריטים הבאים דלי כולסטרול!
קרא גם: היזהרו, כולסטרול גבוה מעורר מחלות שונות
המלצות לתפריט בריא
ראשית, עליכם להבין שאכילת מזונות עתירי סיבים תזונתיים יכולה לסייע בהורדת כולסטרול. מזונות העשירים בסיבים יכולים להמיס את הכולסטרול על ידי נשיאתו ממערכת העיכול החוצה דרך מערכת ההפרשה לפני הכניסה למחזור הדם.
אז אילו סוגי מזונות דלים בכולסטרול ומומלצים לצריכה? הנה שבע המלצות!
שיבולת שועל
אכילת קערה של דגני שיבולת שועל לארוחת הבוקר יכולה להוריד את רמות הכולסטרול הגבוהות. אתה יכול להוסיף שיבולת שועל זו עם בננות פרוסות או תותים כדי לתת לה טעם טעים יותר.
דגנים
כמו שיבולת שועל, גם דגנים מלאים יכולים לעזור בהורדת רמות כולסטרול גבוהות. הסיבה לכך היא שהסיבים בדגנים המלאים למעשה עוזרים להוציא עודפי כולסטרול ולבצע אותו דרך מערכת העיכול. צריכה של דגנים מלאים מומלצת גם לבריאות הלב.
אֱגוֹזִים
בדיוק כמו דגנים מלאים, גם אגוזים מומלצים לצריכה מכיוון שהם יכולים לסייע בהמסת עודפי כולסטרול. סוגי השעועית המומלצים לצריכה הם שעועית שחורה, שעועית כליה ועדשים.
קרא גם: כולסטרול או לב הגורם העיקרי לשבץ מוחי?
חציל
חציל הוא מקור טוב לקלוריות וסיבים תזונתיים. עם זאת, טכניקות עיבוד יכולות גם להשפיע על היתרונות הבריאותיים שלה. עדיף לצרוך חציל מבושל במקום מטוגן. אם מטוגן, חציל יספוג את השמן, ולכן יש לו השפעה שאינה טובה לבריאות. גם אם אתה רוצה לאכול אותו עם מגע של שמן, אז עדיף פשוט לטגן אותו עם בחירות שמן בריא כגון שמן זית.
תפוחים, ענבים, תותים ופירות הדר
סוגי הפירות הללו המוזכרים עשירים בפקטין, סוג של סיבים מסיסים שיכולים להוריד את ה-LDL. בנוסף, פירות כמקור לויטמין C מומלץ לצריכה.
פולי סויה
צריכת סויה, כגון טופו וחלב סויה, נחשבת כדרך רבת עוצמה להורדת כולסטרול. צריכת 25 גרם חלבון סויה ביום (10 אונקיות טופו או 2 כוסות חלב סויה) יכולה להוריד את ה-LDL ב-5 עד 6 אחוזים.
דג עשיר באומגה 3
אכילת דגים עשירים באומגה 3 לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע יכולה להוריד את רמות ה-LDL. אומגה 3 מפחיתה את הטריגליצרידים בזרם הדם וגם מגינה על הלב על ידי עזרה במניעת היווצרות קצב לב חריג.
קרא גם: משקאות בריאים שיכולים לשלוט ברמות הכולסטרול
למעשה, כדי לקבל תוצאות מקסימליות מיישום תזונה בריאה, מומלץ לשלב סוגי מזונות אלו בצריכה היומית. אם תכלול רק סוג אחד של מזון בתפריט היומי שלך, ההשפעה על הבריאות תהיה קטנה מאוד.
השילוב של וריאציות שונות של מזון הוא לא רק בריא לגוף, אלא גם כמאמץ להתרגל למרקמים וסוגי מזון שונים. הרגל זה יפחית את הסיכון לאלרגיות אפשריות ויעזור לעורקים להתגמש, ובכך לייצב את לחץ הדם בטווח הארוך יותר.
אבל אם אתה רוצה לדעת יותר פרטים על המלצות אחרות לתפריט כולסטרול נמוך, פשוט שאל את הרופא ישירות בכתובת . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. לקחת סמארטפון -מו עכשיו ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא, בכל זמן ובכל מקום!
