ג'קרטה - האם אי פעם שאלו אותך את השאלה "ארוחת בוקר או פעילות גופנית קודם?" אז לדעתך, איזה מהם עדיף לעשות קודם? האם ארוחת בוקר לאחר מכן פעילות גופנית, או פעילות גופנית לאחר מכן ארוחת בוקר?
זה נכון, ארוחת בוקר ופעילות גופנית הם שני דברים שמספקים יתרונות בריאותיים רבים. מצד אחד, ארוחת הבוקר תספק אנרגיה נוספת כדי למקסם את הפעילות. מצד שני, פעילות גופנית דורשת גם קלוריות שניתן לשרוף ולהמיר לאנרגיה.
אז מה עדיף לעשות קודם?
יש הנחה שפעילות גופנית לאחר ארוחת הבוקר תגרום לך לבחילה, כי הגוף צריך זמן לעכל את האוכל הנכנס. אז, קודם כל ארוחת בוקר או פעילות גופנית, הכל תלוי במצב הגוף.
קרא גם: היזהרו, רכיבה ארוכה מדי על אופניים גורמת להפרעות בערמונית
עמוד Healthline כתיבה, התעמלות על בטן ריקה ידועה גם בשם אירובי מהיר או קרדיו בצום. במילים פשוטות, הגוף ישתמש בפחמימות ושומנים מאוחסנים כמאגרי אנרגיה, לא ממזון שזה עתה נכנס לגוף. ניתן לומר שהגוף יאבד יותר שומן וניתן להפחית במשקל.
המחקר זכאי ארוחת בוקר ופעילות גופנית משפיעות באופן קונטינגנטי על חילוף החומרים שלאחר הארוחה ועל איזון האנרגיה אצל גברים פעילים פיזית אשר פורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה הקובע שביצוע פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר תסייע לגוף לשרוף שומן בכ-20 אחוז.
מוסבר שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר לא תגרום לך לאכול יותר מנות לאחר מכן. הסיבה היא, בגוף, העבודה של הורמון הגדילה והורמון האינסולין. פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר תגרום לגוף לבצע התאמות לייצור הורמון האינסולין.
קרא גם: כיצד למנוע כאבי גב במהלך פעילות גופנית
לכן, לאחר שמסיימים להתאמן ואוכלים ארוחת בוקר, הרגישות לאינסולין עולה, גם ספיגת החומרים התזונתיים מהמזון שאתם אוכלים טובה יותר, חלוקת החומרים המזינים הללו לשרירים ולכבד הופכת למנף יותר. בינתיים, הביצועים של הורמון הגדילה יהיו מרביים ביצירת רקמת שריר, שמירה על סיבולת גופנית, שריפת שומן ושיפור בריאות העצם.
מה אם נעשה פעילות גופנית לאחר ארוחת הבוקר?
ישנם אנשים שאינם יכולים להתאמן על בטן ריקה. עם זאת, זה לא אומר שהמטרות הספורטיביות שלך נכשלו. המחקר זכאי השפעת פעילות גופנית בצום לילה על ירידה במשקל והרכב הגוף נטען פנימה כתב עת למורפולוגיה פונקציונלית וקינסיולוגיה נמצא, פעילות גופנית לפני אכילה או אחרי אכילה תשרוף קלוריות.
קרא גם: נשים בהריון יכולות לייצר חלב אם בריא אם הן שוקדות בפעילות גופנית
עם זאת, אם מטרת התרגיל שאתם עושים אינה ירידה במשקל אלא על עוצמת שרירי הגוף, עליכם לשקול את ארוחת הבוקר לפני כן. מחקרים שנחשפו ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה , פחמימות עוזרות להגביר את האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית, כך שמסת השריר תיווצר טוב יותר.
בסופו של דבר, תחילה תתאמן או תחילה ארוחת בוקר, תלוי מה המטרות שלך בעת האימון. אם אתה עדיין בספק, פשוט שאל את הרופא ישירות, כדי שתוכל לקבל תשובה מדויקת. הורד ולהשתמש באפליקציה , שאל את הרופא בכל זמן ובכל מקום. ניתן גם לקבוע תור בבית החולים מהאפליקציה קל ומהיר יותר!
