, ג'קרטה - כדי לשמור על בריאות העין, נדרשת צריכת ויטמינים נאותה. אלו הם 7 הוויטמינים העיקריים הדרושים ביותר לבריאות העיניים, את כולם תוכלו למצוא במגוון מזונות בריאים מדי יום.
- לוטאין
נוגדי חמצון המכונים ויטמינים לעיניים טובים להגנה על העיניים והעור. ניתן למצוא לוטאין במזונות כמו ירקות ירוקים עלים, חלמונים, פירות הדר כמו תפוזים, לימונים וענבים וירקות כתומים. שישה מיליגרם של לוטאין מדי יום יכולים להוריד את הסיכון לניוון מקולרי בעד 43 אחוזים.
- זאקסנטין
ישנם יותר מ-600 סוגי קרוטנואידים הנמצאים בטבע, אך רק כ-20 חודרים לעין. לוטאין וזאקסנטין הם החשובים ביותר מכיוון שהם מועברים בכמויות הגבוהות ביותר למקולה העדינה של העין. בדיוק כמו לוטאין, זאקסנטין מסייע בהגנה על רקמת העין, העדשה והמקולה המשפרת את הראייה, שומרת על רגישות לאור והפרעות כמו קטרקט.
(קרא גם: לששת המזונות האלה יש יתרונות לשמירה על בריאות העין)
- ויטמין סי
ויטמין C נוגד חמצון נחוץ לא רק כדי להילחם בהצטננות. ויטמין C גם מסייע בהגנה על הראייה, נלחם ברדיקלים חופשיים, ועוזר לגוף לספוג יותר מינרלים וחומרים מזינים.
- ויטמין E
ויטמין E, ויטמין A וויטמין C פועלים יחד כדי לשמור על תאים ורקמות חזקים ומוגנים מפני השפעות הדלקת. מחקר משנת 2008 שכלל 35,000 מבוגרים מצא שאלו עם רמות גבוהות של לוטאין וויטמין E היו בסיכון נמוך יחסית לקטרקט בהשוואה לאלו עם צריכה נמוכה יותר.
- אָבָץ
השילוב של אבץ עם ויטמינים אחרים מסייע בהגנה על הרשתית ומוריד את הסיכון לניוון מקולרי. אבץ הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר שעוזרים לספיגת חומרים מזינים ולהילחם בדלקות ובנזק לתאים. אבץ מועיל לרקמות בעין מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בחלוקת תאים ובגדילה, שומר על זרימת דם תקינה, מאזן הורמונים המונעים תגובות אוטואימוניות ושולט בציטוקינים דלקתיים התוקפים רקמות. ניתן להשיג אבץ ממקורות מזון כמו דגים, בשר מבעלי חיים אוכלי עשב כמו עיזים ובשר בקר ואגוזים.
- ויטמין A (בטא קרוטן)
על פי דיווח של כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי לאופטמאולוגיה , אנו זקוקים לכמות מספקת של ויטמין A כדי למנוע עיוורון לילה וקסרופטלמיה, שהוא יובש בעיניים הנגרם ממחסור בוויטמין A. ויטמין A הוא נוגד חמצון למניעת אובדן ראייה הנגרם על ידי מחלות ניווניות, כגון קטרקט ומקולה. מחקרים מראים גם שוויטמין A עם נוגדי חמצון אחרים עוזר להאט את התקדמות נוירופתיה או נזק עצבי, כולל נוירופתיה סוכרתית הנגרמת על ידי סוכרת.
- חומצות שומן אומגה 3
לחומצות שומן אומגה 3 יש יתרונות בריאותיים אדירים. אומגה 3 מייצבת את רמות הסוכר בדם, אשר מורידות את התגובה הדלקתית, מסייעות להילחם בנזקי עיניים הנגרמים על ידי סוכרת, משפרות את זרימת הדם ומסייעות לעצור את השינוי בתאים.
(קרא גם: עיניים בהירות יותר עם יתרונות תה ירוק)
את כל הוויטמינים הללו ניתן למצוא גם בויטמינים ותוספי מזון. אתה יכול לשאול את הרופא באפליקציה על איך לשמור על בריאות העיניים ולקבל המלצות לתוספי מזון נכונים, ולקנות אותם מבלי לצאת מהבית. ניתן לפנות לרופא דרך השירות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . קל ומעשי. בחייך הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
