, ג'קרטה - למרות שאת בהריון, מומלץ לאמהות להמשיך להתאמן באופן קבוע מכיוון שפעילויות אלו יכולות לספק יתרונות רבים לאמהות במהלך ההריון. מלבד הפיכת הגוף שלך לחזק יותר, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר ועם מצב רוח טוב יותר.
עם זאת, אמהות גם צריכות לדעת שיש כמה ענפי ספורט שאסורים במהלך ההריון מכיוון שהם יכולים להפיל את הרחם. על ידי ידיעה אילו ענפי ספורט בטוחים ואילו מזיקים, אמהות יכולות לקבל את היתרונות של פעילות גופנית תוך שמירה על בטיחות התינוק ברחם.
קרא גם: טיפים לבחירה בטוחה בפעילות גופנית לנשים בהריון
פעילות גופנית מסוכנת במהלך ההריון
לפני שמתחילים לעשות ענפי ספורט מסוימים במהלך ההריון, מומלץ לדון על כך תחילה עם הרופא המיילד שלך. ישנם מספר סוגי פעילות גופנית שנשים בהריון צריכות להימנע מהן מכיוון שהן עלולות לפגוע במצב האם וגם בעובר.
תרגיל זה נחשב מסוכן לעשות במהלך ההריון מכיוון שהוא יכול להפיל את הרחם:
1. ספורט המועד לנפילות
נשים בהריון צריכות להקפיד על סוג הפעילות הגופנית הדורשת איזון גבוה. מרכז הכובד של האם משתנה ככל שהבטן של האם גדלה, ולכן הסיכון לאיבוד שיווי המשקל של נשים בהריון גבוה אף יותר.
הימנע מספורט, כגון רכיבה על סוסים, גלישה, החלקה , טיפוס צוקים והוקי קרח. לתרגיל זה יש פוטנציאל לגרום לנשים בהריון ליפול על הבטן מה שעלול לגרום להפלה.
רכיבה על אופניים לבד אינה קלה אם האם לא רגילה לאזן את עצמה עם בטן הריונית. לאחר השבוע ה-12 או ה-14 להריון, מומלץ לנשים בהריון לרכוב על אופניים נייחים במקום לרכוב בחוץ.
2. התעמלות עם מגע פיזי
סוגי ספורט נוספים שאסורים גם במהלך ההיריון הם ספורט עם מגע פיזי או הגורמים להתנגשות, כגון כדורגל, רוגבי, הוקי, כדורעף, אגרוף, קישוא , ו קיקבוקסינג . ענפי ספורט אלה יכולים לגרום לבטן של האם להכות או להכות חזק שיכול להפיל את הרחם.
קרא גם: האם נשים בהריון יכולות לבצע הרמת משקולות?
3. צלילה
לנשים בהריון שיש להן תחביבים צְלִילָה אוֹ צלילה , עליך להימנע מספורט אחד זה במהלך ההריון. הסיבה היא שכאשר עולה אל פני המים, האם נמצאת בסיכון למחלת דקומפרסיה, כלומר לחץ האוויר בחלל הריאה גבוה מהלחץ בחוץ כך שלנשים בהריון יש קשיי נשימה. מסיבה זו, נשים בהריון צריכות להימנע מספורט זה מכיוון שהוא מגביר את הסיכון להפלה וללדת תינוקות עם מומים מולדים.
4. ספורט גובה
במהלך ההריון, יש להימנע גם מספורט בגובה רב, כגון טיפוס הרים לגבהים של 2500 מטר (8000 רגל) או יותר. שינויים דרסטיים ברמות החמצן עלולים להעמיד אמהות ותינוקות ברחם בסיכון למחלת גבהים.
5. ספורט הכולל תנועת קפיצה
שינויים במפרקים שהופכים רפויים יותר במהלך ההריון יכולים להגביר את הסיכון לנשים הרות לחוות את הסיכון לפציעה. הימנע מלעשות ספורט כגון אירובי ו קיקבוקסינג פוטנציאל להפלה.
6. פעילות גופנית שמעלה את טמפרטורת הגוף
יש להימנע מספורט שיכול להעלות את טמפרטורת הגוף של האם ולחמם את האם גם במהלך ההריון. לדוגמה, יוגה חמה אוֹ פילאטיס חם . כמו כן יש להימנע מיוגת ביקראם המחייבת את המשתתפים לבצע תנועות יוגה בחדר חם. תרגיל זה יכול להפיל את הרחם עקב חשיפה לחום גבוה. כמו כן, נאסר על נשים בהריון לשחות בבריכות חמות במהלך ההיריון.
פעילות גופנית בעצימות בינונית, שבה הלב של האישה ההרה פועם מהר יותר אך היא עדיין יכולה לדבר, לא אמורה להעלות את טמפרטורת הגוף. עם זאת, כדי להפחית את הסיכון להתחממות יתר, שתו הרבה מים במהלך האימון ואל תתאמן במזג אוויר חם.
קרא גם: נשים בהריון שוחות צריכות לדעת את 5 התנאים הללו
זו הפעילות הגופנית שאמהות צריכות להימנע ממנה במהלך ההריון כי היא יכולה להפיל את הרחם. מלבד פעילות גופנית סדירה, אמהות יכולות גם לשמור על בריאות האם והרחם על ידי נטילת ויטמינים לפני הלידה.
אמא יכולה להשתמש באפליקציה כדי לקנות את תוספי הוויטמין שאתה צריך. בחייך, הורד האפליקציה כרגע.
