, ג'קרטה - קצב הלב הוא מדד לכמה פעמים הלב פועם בדקה אחת. זכור, גודל קצב הלב יכול להוות אמת מידה חשובה לבריאות שריר הלב של האדם. ספירת קצב הלב שלך עוזרת לך לראות את הבריאות הכללית של הלב שלך, הן במהלך פעילות גופנית והן כאשר אתה סובל ממחלה.
קצב לב תקין של מבוגרים נע בין 60 ל-100 פעימות לדקה. בדרך כלל, קצב הלב נמוך יותר במנוחה, מה שמרמז על תפקוד לב יעיל יותר וכושר קרדיווסקולרי טוב יותר. אז איך מחשבים דופק תקין?
קרא גם: הפרעות במסתמי הלב מובילות למוות, באמת?
כיצד לחשב דופק תקין
קצב לב תקין הוא בדרך כלל בין 60 ל-100 פעימות לדקה. גודל זה עשוי להיות שונה עבור כל אדם. ילדים נוטים לדופק גבוה יותר מאשר מבוגרים.
הזמן הטוב ביותר למדוד את קצב הלב התקין שלך הוא מיד לאחר היציאה מהמיטה בבוקר, לפני שאתה מתחיל לזוז או לשתות קפאין. איך לחשב דופק הוא די קל. אתה רק צריך לבדוק את הדופק באמצעות האצבעות שלך, או על פרק כף היד או בצד של הצוואר.
- על פרק כף היד, לחץ בעדינות על האצבע המורה והאמצעית של יד אחת על פרק כף היד הנגדי, ממש מתחת לבסיס האגודל.
- בצוואר, לחץ מעט על צידי הצוואר, ממש מתחת לעצם הלסת.
- ספרו את מספר הפעימות ב-15 שניות, והכפילו בארבע. זה פעימות הלב שלך.
קרא גם: זהו הגורם למחלת מסתמי הלב אצל מבוגרים
למדידה מדויקת יותר, תצטרכו לחזור מספר פעמים ולהשתמש בממוצע של שלוש המדידות. למדידת דופק רגילה, עליך לבצע את השלבים הבאים:
- אל תמדוד את הדופק שלך תוך שעה עד שעתיים לאחר פעילות גופנית או אירוע מלחיץ. קצב הלב יכול להישאר גבוה לאחר פעילות מאומצת.
- המתן שעה לאחר צריכת קפאין, שעלול לגרום לדפיקות לב ולעלייה בקצב הלב.
- אל תמדוד את הדופק שלך לאחר שישבת או עומדת במשך זמן רב. זה יכול להשפיע על קצב הלב.
אתה יכול להשתמש בסוגים שונים של מדי דופק כדי לבדוק את הדופק שלך. אפשרות אחת שניתן להשתמש בה היא מכשיר דיגיטלי למעקב אחר כושר. בנוסף, הכלי האמין ביותר הוא שימוש בחיישן דופק אלקטרוני המציג את קצב הלב.
כעת, ישנם יישומים רבים ושונים סמארטפון שיכול לחשב את קצב הלב. הליכון , מכשירים אליפטיים וציוד כושר אחר שנמצא בחדרי כושר כוללים בדרך כלל מדי דופק ידניים.
המכשיר מסתמך על כמויות זיעה מכף היד ועל המתכת על האחיזה כדי לזהות את האות החשמלי של פעימות הלב. עם זאת, מומחים רבים אינם ממליצים על כלי זה מכיוון שבדרך כלל התוצאות אינן מדויקות.
קרא גם: עייף לעיתים קרובות? יכול להיות סימפטום של מחלת מסתמי לב
כדי לחשב את הדופק המרבי המשוער המותר במהלך פעילות גופנית, אתה יכול להשתמש בנוסחה אחת, שהיא 220 פחות הגיל שלך. לדוגמה, אם אתה בן 45, הערך את המקסימום שלך ל-175 פעימות לדקה (220 - 45 = 175). לאחר מכן תוכל להשתמש במדידה זו במהלך האימון, כך שתוכל למנוע מהדופק שלך לחרוג מהמגבלה המקסימלית במהלך האימון
הדרך המדויקת ביותר לקבוע דופק תקין אמיתי היא להשתתף במבחן מאמץ מדורג בפיקוח רופא. אנו ממליצים לדבר עם הרופא דרך האפליקציה לפני תחילת התוכנית. במיוחד אם אתה לא פעיל או שיש לך היסטוריה של בעיות לב או ריאות.
