, ג'קרטה - בטן נפוחה לעיתים קרובות מפריעה למראה שלך וגורם לך להרגיש חוסר ביטחון. בנוסף לדיאטה, פעילות גופנית היא דרך יעילה להקטנת היקף הבטן. פעילות גופנית סדירה, שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים בריא מובטחת לגרום לבטן שלך להתכווץ.
בדרך כלל, מומלץ לאדם לבצע פעילות גופנית סדירה לפחות 5 פעמים בשבוע עם משך מינימום של 30 דקות כל אחת. ובכן, כאשר אתם מתכננים להקטין את היקף הבטן, כמובן שאתם צריכים לבחור את סוג הפעילות הגופנית המתאים. זו הביקורת.
לקרוא יגַם: עקוב אחר תנועת Freeletics זו כדי לכווץ קיבה
תרגילים עוצמתיים לכווץ את הבטן
דיווח מדף Healthline, סוגי הפעילות הגופנית הבאים מובטחים להיות יעילים לכיווץ הקיבה במהירות, כלומר:
1. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה של מכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב מצא ש-HIIT יעיל יותר בהפחתת שומן בטני מאשר אירובי מסורתי. סוג זה של פעילות גופנית קרדיו-וסקולרית כרוך בתקופות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, ולאחר מכן מגוון פעילויות בעצימות נמוכה בזמן שקצב הלב ממשיך להאיץ.
2. קרש
ידוע כי קרשים יעילים לכיווץ הקיבה. הסיבה היא, הקרש מאמן את שרירי הבטן ואת השרירים המקיפים את הבטן ומסייע בתמיכה ביציבה בריאה. התחל בעמדה שכיבות שמיכה עם הידיים לצדדים וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. ליתר נוחות, בצע את התרגיל הזה על מזרן יוגה דק או משטח נוח ורך אחר.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
לשם כך, תחילה שאפו ואז התחילו להרים את הגוף עם הידיים עד שהן מקבילות לרצפה. נסו לייצב את גופכם בתנוחת הקרש למשך זמן רב ככל האפשר תוך נשימות איטיות. נסה את התרגיל הזה על ידי הגדלת משך הזמן של כל סט. בצע את הסט הראשון למשך 30 שניות והגדל דקה אחת בדקה הבאה.
3. יוגה
יוגה היא סוג יעיל מאוד של פעילות גופנית להקטנת גודל הקיבה. מלבד היכולת לשרוף קלוריות בצורה יעילה, יוגה גם עוזרת לנהל מתח. התחל עם יוגה בהשגחת מדריך או על ידי ביצוע תרגול יוגה בבית.
הדרך לכווץ את הקיבה מהר יותר היא צריכה של מזונות עשירים בסיבים. תשאלי תזונאית על דיאטה בטוחה לכווץ את הקיבה. ניתן לפנות לתזונאית בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו.
4. Standing Oblique Crunch
עוֹמֵד Oבליקה גריצה מטרתו לבנות את השרירים בצידי הגוף. הידוק השרירים הללו הופך את הבטן לקטנה יותר והכי חשוב גורם למותניים מוצקות וחזקות יותר. התחל לעמוד, תוך שימוש ב-2-4 קילוגרמים של משקל.
לאחר מכן, איזון זרוע שמאל על ידי נגיעה בראש והורד את זרוע ימין לאט תוך שמירה על יציב הגוף. נסו לא להזיז את הירכיים בזמן שאתם מתמתחים לכיוון הרצפה.
קרא גם: כדי לא להיפצע, עשו את 3 עצות הספורט האלה
לאחר ביצוע כמה סטים, עבור לצד הנגדי עבור אותו מספר סטים. זוהי אלטרנטיבה מצוינת לכפיפות כפיים מסורתיות אם יש לך כאבי גב או מתקשים לשכב על הרצפה.
