ג'קרטה - עם הגיל, הזיכרון יירד לאט. זה דבר טבעי. עם זאת, למעשה ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לעזור לשפר את הזיכרון. למשל, על ידי מענה לצרכים של תזונה טובה למוח. מאיפה נוטריינטים אלו מגיעים? כמובן שהעיקר הוא מהאוכל.
לכן חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית כבר מגיל צעיר. כך שכאשר אתה מבוגר, הסיכון לפתח דמנציה או הפרעות אחרות המפחיתות את הזיכרון יקטן. למעשה, לא כולם מסוגלים לספק את הצרכים התזונתיים שלו רק מהמזון, ולכן הם זקוקים לויטמינים ותוספי מזון נוספים.
קרא גם: מי צריך תוספי תזונה? זה הקריטריונים
שפר את הזיכרון עם ויטמינים ותוספי מזון
נכון לעכשיו, ישנם מוצרי ויטמינים רבים ותוספי תזונה למוח אשר צפויים להיות מסוגלים לשפר את הזיכרון. עם זאת, לפני שתחליט לבחור מוצרי ויטמינים ותוספי תזונה למוח מסוים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. כדי להקל, הורד אפליקציה בלבד אז אתה יכול לשאול את הרופא דרך לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום.
רופאים ימליצו בדרך כלל על ויטמינים ותוספי מזון מסוימים, בהתאם למצב הבריאותי שלך. באופן כללי, סוגי הוויטמינים והתוספים למוח שיכולים לעזור לשפר את הזיכרון הם:
1. ויטמין E
ויטמין E הוא סוג של ויטמין בעל תכונות נוגדות חמצון. מאפיין זה גורם לוויטמין E להגן על תאי עצב במוח מפני נזק, והוא משפר את הזיכרון אצל קשישים. עם זאת, יש לקחת בחשבון גם את המינון של צריכת ויטמין E. אם מוגזם, או יותר מ-1000 IU, זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וסרטן הערמונית.
קרא גם: 7 טיפים לבחירת תוספי תזונה נוספים לנשים בהריון
2. ויטמין C
בדיוק כמו ויטמין E, גם לוויטמין C יש תכונות נוגדות חמצון, כך שהוא יכול לשמור על בריאות המוח, כולל שיפור הזיכרון. לוויטמין זה יש גם תכונות הגנה שיכולות להגן על המוח מפני הסיכון של נזק ואובדן זיכרון.
3. ויטמין D
אל תתנו לכם לחסר ויטמין D, כי אחת ההשפעות היא הפרעה ביכולת של המוח לקלוט מידע ולעבד זיכרונות. באופן טבעי, ניתן להשיג ויטמין זה מסלמון, טונה, ביצים ושמן דגים.
4. ויטמין B6
מתן מענה לצרכים היומיומיים של ויטמין B6 יכול לעזור לשפר את הזיכרון ואת יכולת המוח לעבד מידע. ויטמין B6 ניתן להשיג באופן טבעי מביצים, גזר וטונה.
5. ויטמין B12
צריכת ויטמין B12 חשובה מאוד כדי להגן על המוח מפני נזק עצבי. ויטמין זה יכול גם לעזור לשפר את הזיכרון ולהפחית את הסיכון לירידה בתפקוד המנטלי. מכיוון שוויטמין B12 יכול לעורר את ייצור המיאלין, שהוא חומר שומני שיכול לצפות את סיבי העצבים של המוח וחוט השדרה.
קרא גם: אלו הם 7 סימנים לגוף של מחסור בוויטמין בצום
6. ויטמין B9
עם שם נוסף "חומצה פולית", ויטמין B9 שימושי בסיוע בייצור תאי דם אדומים בגוף והחלקת אספקת החמצן למוח. זה מה שגורם לוויטמין הזה לעזור לשפר את הזיכרון.
7. חומצות שומן אומגה 3
אחד המרכיבים התזונתיים החשובים להתפתחות המוח הוא חומצות שומן אומגה 3. צריכת חומצות שומן מסוג אומגה 3 ממקורות טבעיים כגון דגים ושמנים צמחיים מפחיתה את הסיכון למחלת אלצהיימר. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדרך כלל גם במוצרי תוספי מזון, כגון תוספי שמן דגים.
אלה כמה ויטמינים ותוספי מזון שיכולים לעזור לשפר את הזיכרון. צריכת מוצרי תוספי תזונה למוח אכן יכולה להוות פתרון למי שאינו יכול למלא את צריכתו התזונתית מהמזון היומיומי. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם רופא לפני נטילת מוצרי תוסף כלשהם באופן קבוע. זאת על מנת שתוכלו לקבל ייעוץ לגבי המינון הנכון והבטוח.
