ג'קרטה - להשיג את משקל הגוף האידיאלי זה למעשה לא קשה. עם זאת, נדרש מאמץ ומחויבות גבוהה כדי להשיג זאת. כי יש הרבה דברים שאנחנו חייבים לעשות כדי לרדת במשקל. בקיצור, עלינו להיות ממש ממושמעים ולחיות אורח חיים קבוע יותר.
בדוק את המשקל האידיאלי שלך כאן:
איך לרדת במשקל כולל בדרך כלל שלושה דברים עיקריים. החל מצריכת מזון, פעילות גופנית ומנוחה. ובכן, הנה כמה דרכים לרדת במשקל שתוכל לנסות.
קרא גם: טיפים לירידה במשקל תוך 30 ימים
1. ריצה קלה
ללא פעילות גופנית, ירידה במשקל נראית כמעט בלתי אפשרית. ובכן, מבין ענפי הספורט הרבים שאתה יכול לנסות, ריצה יעילה למדי. אדם השוקל 60 קילוגרם יכול לשרוף 80 קק"ל תוך כדי ריצה של 10 דקות. כשעשה זאת במשך 30 דקות, זה אומר שהוא הצליח לשרוף קלוריות עד 240 קק"ל.
בנוסף, לדברי פרופסור קליני למדעי הבריאות בבית הספר לרפואה של דיוויד גפן ב-UCLA, כאשר אדם רץ מייל (1.6 ק"מ), נשרפות כ-100 קלוריות. עם זאת, מספר זה תלוי באדם, כגון המהירות והמשקל שלו.
ריצה היא לא רק דרך יעילה לרדת במשקל. לספורט זה יש גם יתרונות בריאותיים רבים, כמו הלב. תרגיל זה יכול להגביר את קצב הלב ולעודד את הריאות לעבוד בכושר הגבוה ביותר שלהן. מעניין שריצה יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב, למנוע סוכרת ולהוריד לחץ דם וכולסטרול.
2. תזונה בריאה
דיאטה יכולה להיות דרך יעילה למדי לרדת במשקל. יש הרבה דיאטות שאתה יכול לנסות. החל מדיאטת הקטו, הדיאטה הים תיכונית, ועד לדיאטה הוירטואלית. קחו למשל את דיאטת הקטו.
דיאטת קטו היא דיאטה עשירה בשומן, בינונית בחלבון ודלה בפחמימות. המטרה של דיאטה זו היא לקבל יותר קלוריות מחלבון ושומן מאשר פחמימות. על פי כתב העת Journal of European Nutrition, מצב זה יכול לדלדל את מאגרי הסוכר כמקור אנרגיה ולהחליף אותו בחלבון ושומן.
למרות שדיאטת הקטו פופולרית לירידה במשקל, שנויה במחלוקת. הסיבה היא שאם זה לא נעשה כמו שצריך, זה עלול להזיק לבריאות.
ובכן, לאלו מכם שרוצים ליישם את דיאטת הקטו, אז כדאי לדון תחילה עם מומחה תזונה, כדי שהדיאטה הזו תתנהל בצורה בטוחה ויעילה.
קרא גם: ירידה מהירה במשקל, גלה חוסר ראשון של דיאטת פחמימות
3. הימנע ממזון ארוז
מזון ארוז מכיל בדרך כלל הרבה שומן, נתרן וסוכר. ובכן, אכילת יותר מדי מהמזונות הללו יכולה למעשה לגרום לך לעלות במשקל. לכן, הימנע ממזון או חטיפים, כגון צ'יפס, ביסקוויטים או מזונות ארוזים אחרים.
כחלופה, אפשר לאכול חטיפים בריאים, כמו יוגורט ופירות יער טריים, או חמאת בוטנים טבעית עם תפוחים. בריא יותר, נכון?
4. ללכת הרבה
אנשים בארצות הברית משתמשים במכוניות להתגייסות יומיומית, אפילו רק כדי לנסוע מייל אחד. ובכן, משך הזמן המושקע בנהיגה קשור לעלייה במשקל הגוף. לכן, במקום להשתמש ברכב, נסו ללכת ברגל כדי להגיע ממקום למקום, אם המרחק די קרוב.
לפי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש, מבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע.
5. Limit Coffee
למרות שזה די פשוט, הגבלת צריכת קפה יכולה להיות דרך יעילה למדי לרדת במשקל. זכרו, כוס קפה עם מעט חלב וסוכר מכילה מאות קלוריות. לכן, לאלו מכם שיש להם הרגל זה, נסו להגביל את צריכת הקפה כדי שתוכנית ההרזיה תפעל בצורה יעילה.
קרא גם: עלייה במשקל? זה מה שקורה לגוף
6. לישון מספיק
חוסר שינה קשור לרוב לעלייה במשקל הגוף. הסיבה היא שכאשר אנשים לא ישנים מספיק, הם נוטים לעשות בחירות לא בריאות במהלך היום. למשל, אכילת מזונות עתירי שומן וסוכר.
לא רק זה, מי שחסר לו שינה בגלל להישאר ער מאוחר או שעות נוספות, בדרך כלל יש לו הרגל לאכול מזונות עתירי קלוריות. ובכן, הרגל זה יכול להסתבך עם מאמצי הרזיה.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה באמת יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה. באמצעות תכונות הצ'אט ושיחות קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים ללא צורך לצאת מהבית. יאללה, הורידו את האפליקציה עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
