, ג'קרטה - דיאטת 500 קלוריות היא צורה קיצונית של דיאטה דלת קלוריות מאוד (VLDC). דיאטה זו מחייבת אותך להפחית באופן דרסטי את כמות המזון שאתה אוכל, בדרך כלל מקסימום של 800 קלוריות ביום. דיאטת 500 קלוריות מיועדת לאנשים הסובלים מעודף משקל רב ואינם יכולים לרדת במשקל לאחר שניסו תוכניות דיאטה שונות.
שימו לב גם שדיאטה זו עלולה להיות מסוכנת ודורשת השגחה רפואית. דיאטת 500 קלוריות מועילה גם לפני ניתוח בריאטרי ולפרוסקופי. עם מופחת שומן, זה יכול להפחית את זמן הפעולה, איבוד דם, ואת הסיכון לסיבוכים.
קרא גם: בדוק את הקלוריות של החטיפים האהובים עליך שהם סופר אספנות
אז איך בעצם עושים דיאטה של 500 קלוריות? הנה הביקורת:
- אל תעשה זאת בעצמך
דיאטת 500 קלוריות יכולה להיעשות על פי מרשם או על פי ייעוץ של רופא, אם הוא החליט שחשוב לך מאוד לרדת במשקל. רופאים צריכים לייעץ זאת על ידי שקלול דאגות בריאותיות כלליות מול הסיכונים והסיבוכים הפוטנציאליים של הפחתת קלוריות דרסטית.
אם הרופא שלך לא המליץ על דיאטה של 500 קלוריות, אתה לא צריך ללכת על דיאטה זו. הדיאטה בדיאטה זו מסוכנת, רופא חייב לפקח עליך בזמן הדיאטה הזו.
- תכננו את דיאטת 5:2
יש אנשים שעושים דיאטה של 500 קלוריות כחלק מתוכנית דיאטה 5:2 לסירוגין. עם דיאטה זו, אתם אוכלים תזונה ים תיכונית מאוזנת, כ-2,000 קלוריות במשך חמישה ימים בשבוע ומגבילים את עצמכם ל-500 קלוריות דלות פחמימות ליום ביומיים האחרים.
- לדעת כמה 500 קלוריות
אתה צריך לקבל מושג כמה (או כמה) 500 קלוריות כאשר בוחנים את מספר הקלוריות ממזון. בדרך כלל 500 קלוריות מתוארות כשני חופנים של בוטנים או פרוסת פיצה המכילה כ-250 קלוריות. תפוח אחד מכיל פחות מ-80 קלוריות, בעוד שתי חתיכות עוף מטוגן מכילות כ-400 קלוריות.
קרא גם: לא תמיד גורם לך להשמין, שומן יכול לעזור לדיאטה
- המשיכו לשים לב לחומרים המזינים הדרושים
אחת הבעיות שעלולות להתרחש מדיאטה של 500 קלוריות היא שתזונה זו אינה מגבילה את צריכת השומנים והפחמימות הנצרכות. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להיות חופשי לאכול עוגת שוקולד או סודה שמסתכמת ב-500 קלוריות. ללא קשר לספירת הקלוריות, תזונה מלאה הכוללת פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
דברים שכדאי לשים לב אליהם מדיאטת 500 קלוריות
בנוסף ליתרונות, אתה צריך לשים לב למספר דברים או להשפעה האפשרית של דיאטה של 500 קלוריות, כולל:
- היזהרו ממחסור בויטמינים ומינרלים
הסכנה הגדולה ביותר של דיאטה של 500 קלוריות קשורה למחסור בויטמינים ומינרלים. מחסור בויטמינים ומינרלים גורם לבעיות בריאותיות. למעשה, רוב האנשים לא יכולים לספק את צורכי הוויטמינים והמינרלים שלהם אם הם אוכלים פחות מ-1200 קלוריות ביום.
קרא גם: מה יותר חזק: דיאטת קטו או דיאטה דלת שומן?
- איבוד שריר
דיאטה של 500 קלוריות יכולה גם להזיק לאובדן שרירים. הגוף יכול לצרוך שומן מאוחסן, ואז להתחיל לשרוף שרירים בריאים. כדי לשמור על גוף בריא, אתה חייב להיות מסוגל לבנות שריר. תזונה בריאה שורפת שומנים, לא שרירים.
- שינויים מטבוליים
דיאטה זו יכולה גם לשנות את חילוף החומרים. הגבלת קלוריות שהן די הרבה במשך זמן רב תגרום לחילוף החומרים שלך להיות איטי יותר. זה יכול לגרום לגוף לשרוף כמה קלוריות. גם אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה עדיין צריך כמה קלוריות כדי לשמור על המשקל החדש שלך.
זה כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת 500 קלוריות. אם אתה מעוניין לעשות זאת, ודא שדיברת עם התזונאית באמצעות האפליקציה על הבריאות שלך ועל צרכי הגוף שלך. קדימה, תזדרז הורד יישום עַכשָׁיו!
