בְּרִיאוּת

איך להפחית אכילת יתר?

, ג'קרטה - לא כל אחד יכול בקלות לרסן את התיאבון שלו, במיוחד כאשר עושים פעילויות מסוימות או כאשר חווים מתח. למרות שאכלתם ארוחה גדולה בעבר, לא מן הנמנע שלמישהו עדיין יש תיאבון לנשנושים או ממשיך ללעוס סוגים שונים של מזון שניתן למצוא. אם זה המקרה, בדרך כלל יתעוררו רגשות חרטה לאחר מכן.

תיאבון שממשיך להישמע יכול לגרום למשקל לקפוץ במהירות. למעשה, זה יכול לעורר מחלות שונות, במיוחד אם סוג המזון הנצרך ברציפות אינו בריא. לדוגמה, אכילת יותר מדי מזונות מתוקים המכילים ממתיקים מלאכותיים עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת והשמנה, הלא היא עודף משקל. אז איך מפחיתים אכילת יתר?

קרא גם: כורכום יכול לעזור להפחית את התיאבון, באמת?

טיפים לבקרת תיאבון

הדרך החזקה ביותר לדכא את התיאבון שלך היא עם רצון חזק. למרבה הצער, לא פעם הכוונה לבדה עדיין לא מספיקה כדי לעמוד בפיתוי האוכל. האם אתה מאלה שחוו את זה? אל תהיה עצוב, הנה 5 טיפים שתוכל לנסות לעזור להפחית תיאבון עודף.

  • שתה הרבה מים

טריק אחד כדי לא להרגיש רעב לעתים קרובות הוא לשתות כמה שיותר מים. הסיבה לכך היא שהגוף יכול לפרש לא נכון את אותות מהמוח. כאשר המוח שולח אות צמא, הגוף יכול בטעות שהוא רעב ולעודד תיאבון. אם אתה מרגיש רעב גם אחרי ארוחה גדולה, נסה לשתות מים. אם אז הרעב נעלם, זה אומר שהגוף מרגיש רק צמא וכדאי להימנע מאכילה או חטיפים.

  • ספּוֹרט

הרעב ממשיך לרדוף ולעודד את הרצון לאכול אפילו חזק יותר? רק להתאמן! למעשה, אתה יכול להפחית את התיאבון שלך על ידי פעילות גופנית, כגון הליכה במשך 15 דקות. מחקרים שונים מצאו שפעילות גופנית יכולה לסייע בדיכוי הורמונים שיכולים לעורר רעב. בנוסף, פעילות גופנית מועילה גם לגוף בכללותו ומונעת מחלות.

קרא גם: איבדת תיאבון כששברון לב? זו הסיבה

  • הימנע מלחץ

אכילה משמשת לעתים קרובות כבריחה כאשר מישהו לחוץ. אנשים רבים מנסים להסיט את דעתם מבעיות, אחת מהן היא על ידי חשיבה על אוכל. זה יכול לעורר את התיאבון ובסופו של דבר לעודד רעב. אם יש לך את זה, התיאבון עשוי להיות קשה יותר לדכא. גם כשהוא לחוץ, אדם נוטה לבחור את סוג המזון שעלול להזיק לגוף, כמו מזון מתוק, שומני ומטוגן.

  • יותר חלבון

סוג המזון הנצרך יכול גם לעזור לשלוט בתיאבון. כדי לא להיות רעבים בקלות, השתדלו לאכול יותר מזונות המכילים חלבון. תכולת החלבון במזון יכולה לעזור לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר.

  • אל תחמיצו את ארוחת הבוקר

אחת הדרכים העוצמתיות לדכא תיאבון היא לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע. למעשה, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ההרגל לדלג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לתיאבון לעלות במהלך היום, ולכן קשה להימנע מאכילת יתר. בנוסף, ארוחת הבוקר חשובה גם כדי לתת לגוף אנרגיה להיות מוכן לפעילות.

קרא גם: 5 דרכים לעצור את התיאבון המוגזם של ילדך

קבל מידע נוסף על טיפים להפחתת התיאבון על ידי שאלת הרופא באפליקציה . אתה יכול בקלות לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

התייחסות:
חדשות רפואיות היום. ניגש ב-2019. איך הורגים את התשוקה לאוכל?
בריאות האישה. ניגש בשנת 2019). דרכים למחוץ את התשוקות.