“אתה צריך לעשות את סוגי התרגילים הנכונים המכוונים לאזורים בגוף שאתה רוצה. קפיצת סקוואט היא תרגיל יעיל לכווץ את הירכיים והישבן. שני תחומים אלו מהווים לעתים קרובות בעיה עבור נשים רבות. לא רק שזה עוזר לעצב את הגוף, קפיצות סקוואט יכולות גם לספק יתרונות רבים אחרים לגוף האישה“
, ג'קרטה - הירכיים והישבן הם אזורים בגוף שנשים רבות מתלוננות עליהם לעתים קרובות. כדי לצמצם את שני האזורים הללו, לא די בהתאמת התזונה, אלא עליכם לבצע באופן קבוע את סוגי הפעילות הגופנית הנכונים המכוונים לפלג הגוף התחתון.
קפיצה סקוואט הוא תרגיל המתאים לנשים שרוצות לכווץ את הירכיים והישבן. סוג זה של תרגיל יעיל לחיזוק וחיטוב הגוף התחתון כולו, כולל הישבן, הירכיים, השוקיים והליבה. יאללה, גלה עוד על היתרונות קפיצה סקוואט לגוף הנשי כאן.
קרא גם: עצות סקוואט יעילים להידוק הירכיים
היתרונות של קפיצת סקוואט
קפיצה סקוואט היא גרסת HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה) העוצמה המלאה של סקוואט. תרגיל זה מפעיל את הגלוטס, שרירי הבטן התחתונה ושרירי הרגליים. לַעֲשׂוֹת קפיצה סקוואט וריאציות על בסיס קבוע יכולות לעזור לנשים שרוצות לעצב את הגוף. מכיוון שתרגיל זה יעיל להסרת שומן מהפלג התחתון, הידוק הישבן והרגליים ושיפור הכוח והשיווי משקל.
להלן היתרונות קפיצה סקוואט לעיצוב גוף נשי:
- לשרוף קלוריות ושומן
לַעֲשׂוֹת קפיצה סקוואט פי 30 יכול לשרוף כ-100 קלוריות, תלוי במשקל שלך ובעצימות האימון שלך. נשים רבות נוטות לצבור שומן בפלג הגוף התחתון, אשר קשור לבעיות בריאות רבות. ובכן, הוסף קפיצה סקוואט שילוב בשגרת הפעילות הגופנית שלך יכול לעזור לשרוף קלוריות ולהשיל שומן מהפלג התחתון.
קרא גם: תנועת סקוואט יכולה להיפטר מצלוליט בירכיים
- הדקו את הישבן, הרגליים והבטן
קפיצה סקוואט זוהי גם גרסה פליומטרית של הסקוואט הרגיל. פליומטריה או נקראים גם תרגילי קפיצה או פילוס הם תרגילים שגורמים לשרירים להפעיל כוח מרבי בזמן קצר במטרה להגביר את הכוח. לכן תרגיל זה בעצימות גבוהה יעיל לחיטוב שרירי הרגליים, הישבן, כמו גם הבטן.
- שמירה על ניידות ואיזון
תנועתיות ושיווי משקל טובים חשובים להנעת הגוף, לפעילות יומיומית ולאיכות חיים טובה יותר. ובכן, קפיצה יכולה לא רק להגביר את הניידות, אלא גם לשפר את שיווי המשקל שלך.
עם הגיל, כוח הרגליים יכול לרדת. לַעֲשׂוֹת קפיצה סקוואט יכול למנוע מקבוצות שרירים אלו להיחלש. תרגיל זה גם עוזר לשמור על איזון מוטורי ועוזר לשפר את התקשורת בין המוח לשריר.
- שפר את ביצועי הספורט
מחקרים מדעיים הגיעו למסקנה כפיפות בטן לעזור לספורטאים לבצע ביצועים טובים יותר, במיוחד באימוני סיבולת. בגלל זה קפיצה סקוואט נוכח תמיד ברוב האימונים הספורטיביים.
- לשפר בריאות
פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים. חלק מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית כוללים סיוע בשיפור ויסות הגלוקוז, חילוף חומרים של שומנים ורגישות לאינסולין. ובכן, על ידי ביצוע תרגילי אירובי בעצימות גבוהה, כגון קפיצה סקוואטאתה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב, יתר לחץ דם, השמנת יתר וסוכרת.
- סיוע בפינוי פסולת
קפיצה סקוואט הוא תרגיל אירובי המגביר את זרימת נוזלי הגוף ומגביר את ההזעה. שני אלו מסייעים בהעברת חומרים מזינים לרקמות, איברים ובלוטות, ומסירים פסולת מהגוף.
- עוזר לשפר את בריאות העצם
לא רק עוזר לנשים ליצור גוף יפה, אלא גםקפיצת קוואט יכול גם לעזור להגביר את צפיפות העצם ולשמור על בריאות העצם, אתה יודע.
קרא גם: נשים חייבות לנסות באגרוף, הנה הסיבה
זה היתרונות של פעילות גופנית קפיצה סקוואט לגוף הנשי. אם אתה רוצה לשאול על סוג התרגיל הנכון לעיצוב אזור גוף מסוים, פשוט שאל את המומחים דרך האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, רופא מהימן מוכן לספק לך עצות בריאותיות. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play.
