ג'קרטה - התפרצות נגיף הקורונה שלא נמצא לה חיסון, גרמה לכמה חברות להפעיל את WFH עד היום. לעיתים רחוקות יציאה מהבית גורמת לאנשים לקיים אורח חיים פחות פעיל, ולכן הם נוטים למחלות לב. אז איך טיפים ללב בריא גם אם רק בבית? כדי שיהיה לך לב בריא, בצע את הצעדים הבאים, כן!
קרא גם: יישם את 7 ההרגלים האלה לבריאות הלב
1. אל תעשן
אם אתם מעשנים פסיביים, מעכשיו הימנעו מחשיפה לעשן סיגריות, כן! אבל אם אתה מעשן פעיל, מעכשיו כדאי להפסיק לעשן. עישון הוא אחד הטריגרים לנזק ללב ומהווה גורם מרכזי למחלות לב כלילית. כאשר אתה מפסיק לעשן, הסיכון שלך להתקף לב יקטן.
2. הזז באופן פעיל
הטיפ הבא של הלב הבריא הוא להיות פעיל. אם אתה חושב שאתה לא יכול לעשות פעילות גופנית בבית, זו טעות גדולה. נכון לעכשיו, עם סדין של מזרון, אתה יכול לעשות הרבה תנועות ספורט. אתה יכול בקלות לצפות בתנועות אלה באינטרנט. כדי לקבל את ההטבות, אתה יכול לעשות במשך 150 דקות בכל שבוע.
3. נהל משקל
משקל גוף מופרז יגדיל את הסיכון של אדם למחלות לב. כדי להגיע למשקל האידיאלי, אתה יכול לעשות תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית. אכילת מזון לא יכולה להיות שרירותית. מומלץ להגביר את צריכת הפירות והירקות.
4. צריכת סיבים
סיבים יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב. כדי לקבל את היתרונות, צרכו לפחות 30 גרם סיבים ביום. אתה יכול לקבל סיבים ממקורות שונים, כגון חיטה, תפוחי אדמה, ירקות ופירות.
קרא גם: 9 פירות יעילים לאנשים עם מחלות לב
5. הימנע משומנים רוויים
טיפ הלב הבריא הבא הוא להימנע מצריכת שומן רווי. שומן רווי יכול להעלות את רמות הכולסטרול בדם, מה שעלול להגביר את הסיכון של אדם למחלות לב. כדי להימנע מתכולת שומן רווי, אתה יכול לבחור בשר ומוצרי חלב עם אחוזי שומן נמוכים.
6. להפחית מלח
הפחתת צריכת המלח היא העצות הבאות ללב בריא. זה נעשה כדי לשמור על לחץ הדם בגוף יציב. אם אתם רוצים לאכול מזון ארוז, שימו לב לתווית האריזה לפני הקנייה. למזונות עם תכולת מלח גבוהה יש רמות מעל 1.5 גרם מלח (0.6 גרם נתרן) ל-100 גרם. בעוד שצריכת המלח המומלצת היא 6 גרם מלח ליום, או בערך כפית אחת.
7. צריכת דגים
דגים המומלצים לצריכה הם מקורות לאומגה 3 שומנים. אתה יכול לקבל אומגה 3 שומני מקרל, סרדינים, טונה וסלמון.
8. ניהול מתח
כאשר הגוף נמצא במתח, הגוף מייצר אדרנלין שגורם ללב לעבוד קשה יותר. מצב זה עלול להוביל להתקף לב אם אינו מנוהל כראוי. כשאתה בבית, אתה יכול להתמודד עם מתח על ידי עשיית דברים שאתה נהנה מהם, כגון צפייה בסרטים, התעמלות, האזנה למוזיקה או קריאת ספרים.
קרא גם: כיצד לשמור על בריאות הלב מגיל צעיר
אפילו בבית, אין סיבה שתתעצלו, נכון! זכרו, חוסר פעילות יכול להיות טריגר לבעיות לבריאות בשלב מאוחר יותר בחיים. אם יש לך בעיות בריאותיות, נא לדון ישירות עם הרופא בבקשה , כן!
