, ג'קרטה - ריצה היא הספורט הקל והזול ביותר וניתן לעשות אותו בכל מקום. לסוג זה של פעילות גופנית יש גם יתרונות בריאותיים רבים, כולל הגברת צפיפות העצם ושיפור מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, אנשים רבים אינם יכולים לשלוט בנשימה שלהם כראוי בזמן ריצה, ולכן הם בסופו של דבר מתנשפים לאוויר ואין להם כוח להמשיך לרוץ.
קוצר נשימה בזמן ריצה יכול למעשה להיגרם על ידי דברים שונים כמו טכניקת ריצה לא נכונה, אסטמה ועוד. לכן, כדי שתוכלו לרוץ בצורה מיטבית, שימו לב לעצות הבאות כדי שלא תיגמר נשימה בריצה.
1. עשה מספיק חימום
אל תתעצלו להתחמם לפני הריצה. חימום חשוב מאוד כדי להכין את הגוף לפני ביצוע פעילות גופנית די מתישה. אז, התחמם לפחות 20 דקות בהליכה או רִיצָה קַלָה במהירות רגילה. אם אתה מתחיל להזיע, זה סימן שהגוף שלך התחמם ואתה יכול להתחיל לרוץ על ידי האצת קצב.
קרא גם: חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט
2.יישום טכניקות נשימה נכונות
טכניקת נשימה שגויה יכולה להיות אחת הסיבות שחסר לך נשימה בזמן ריצה. אם אתה נושם קצר, אז זה לא יהיה יעיל עבור חילופי אוויר. לכן, לפני הריצה, נסה להרגיע את עצמך ולקחת נשימות ארוכות ועמוקות במצב דומם.
אפילו טוב יותר אם אתה נושם בטן. הטריק, קח נשימה עמוקה לאט דרך האף, ואז נשף דרך הפה באיטיות על ידי הוצאת האוויר מהריאות. הרגישו את הבטן נעה מעלה ומטה תוך כדי טכניקת הנשימה הזו.
3. נסה לרוץ בתוך הבית
קוצר נשימה תכוף בזמן ריצה יכול להיגרם גם מאלרגיה לטמפרטורות נמוכות או ללחות. אם יש לך קשיי נשימה בגלל אלרגיות, נסה לרוץ בתוך הבית באמצעות א הליכון . ריצה בסביבה מבוקרת אקלים עשויה להפחית קוצר נשימה בזמן ריצה.
4. ריצה לסירוגין עם הליכה
כאשר אתה מתחיל להרגיש עייף והנשימה שלך מתחילה להרגיש כבדה, צא להליכה קצרה כדי להחזיר את הסיבולת שלך ולאפשר לך לנשום. קח זמן ללכת לפני שהנשימה שלך תהפוך רדודה. אתה יכול להגדיר את זמן המרווח על ידי ריצה של 5 דקות והליכה במשך דקה. בדוק אם שיטה זו יעילה מספיק כדי להפחית או למנוע ממך אוצר נשימה.
קרא גם: טיפים לריצה כדי שלא תתעייפו
5.הליכה בצעדים ארוכים
שיטה זו יכולה לאפשר לכם להגיע למרחקים ארוכים יותר במינימום מאמץ. כך, אתה גם מקל על עומס העבודה של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, ייתכן שלא תשים לב שקצב הנשימה שלך עוקב אחר תנועת הצעדים שלך כשאתה הולך. כשאתה צועד, בתת מודע אתה חייב גם לנשום. כך לא תיגמר לך הנשימה.
6. לנשום דרך הפה
למרות שטכניקת הנשימה דרך האף מומלצת כדי לשלוט בזרימת האוויר הנכנס, למעשה, בעת ריצה הגוף דורש צריכת חמצן גדולה יותר מנפח האוויר שניתן לשאוף מהאף, ולכן הנשימה דרך הפה היא הפתרון הטוב ביותר. כפי שהוסבר לעיל, קחו נשימות עמוקות, אל תנשמו בחיפזון.
7. רוץ במהירות הנכונה
נסו לרוץ במהירות שתאפשר לכם לנשום בקלות. כדי לגלות את המהירות המדויקת הזו, אתה יכול לעשות בדיקה, שהיא מדברת תוך כדי ריצה. אתה אמור להיות מסוגל לדבר במשפטים שלמים מבלי להתנשף. אם אתה לא יכול לעשות את זה, אז אתה צריך להאט או לקחת הפסקה תוך כדי הליכה.
קרא גם: בריא תוך 10 דקות בדרך זו
אם אתם חולים וזקוקים לעצת רופא, אל תהססו להשתמש באפליקציה . ניתן לפנות לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
