, ג'קרטה - לפני הווסת, כל אישה יכולה לחוות תסמינים שונים של תסמונת קדם וסתית (PMS). יש כאלה שחווים נפיחות, כאבי חזה, כאבי ראש ואחרים.
גם PMS אינו נדיר לגרום לשינויים מַצַב רוּחַ או מצב רוח כמה שבועות לפני הווסת. שינוי מַצַב רוּחַ בדרך כלל מתרחשת בפתאומיות וללא סיבה נראית לעין. לדוגמה, אתה עלול לבכות פתאום ללא סיבה נראית לעין, להיות עצבני יותר או להרגיש יותר מצב רוח מהרגיל.
חווה שינויים מַצַב רוּחַ PMS הוא לא דבר רציני, אבל מצב זה יכול להפריע לפעילויות שלך לאורך היום וגם להפריע לאנשים אחרים. לכן, דעו דרכים לשיפור מַצַב רוּחַ בזמן PMS כאן.
סיבה לשינוי מַצַב רוּחַ PMS
שינוי מַצַב רוּחַ כאשר PMS למעשה לא קורה ללא סיבה. התנודות ההורמונליות המתרחשות במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי הן האשמים מאחורי זה מַצַב רוּחַ קל לשנות אותך לפני הווסת.
אז, הביוץ מתרחש בערך באמצע המחזור החודשי. במהלך זמן זה, הגוף משחרר ביצית וגורם לירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. שינויים הורמונליים אלו יכולים לגרום לתסמינים פיזיים ורגשיים.
שינויים ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעים גם על רמות הסרוטונין. זהו נוירוטרנסמיטר שעוזר לווסת את מצב הרוח, מחזורי השינה והתיאבון. רמות סרוטונין נמוכות קשורות לתחושות של עצב ועצבנות, כמו גם קשיי שינה ותשוקה למזונות חריגים, כולם תסמיני PMS שכיחים.
קרא גם: מדוע PMS גורם לנשים לאהוב לאכול?
כיצד לשפר את מצב הרוח במהלך PMS
הנה דרכים שיכולות לעזור לך לייצב שינויים במצב הרוח ולשפר את מצב הרוח כמה שבועות לפני המחזור שלך:
1.ספורט
לא רק שאתה יכול לשמור על הגוף שלך בכושר, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך ולהקל על דיכאון. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש יותר בנוח. פעילות גופנית יכולה גם להגביר את האנרגיה, לעזור עם התכווצויות ונפיחות, מה שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
אז נסו להתאמן לפחות 30 דקות כמה ימים בשבוע. למעשה, ביצוע פעילות גופנית קלה, כגון טיול יומי בבית יכול לעזור להקל על תחושות עצב, עצבנות וחרדה במהלך PMS.
2. קח תוספי מזון
ניסוי קליני מצא כי נטילת סידן יכולה לעזור בתחושות של עצב, עצבנות וחרדה הקשורה ל-PMS. אתה יכול לקבל צריכת סידן על ידי אכילת מזונות עשירים בחומרי תזונה אלה, כגון חלב, יוגורט, גבינה וירקות ירוקים, או על ידי נטילת תוספי סידן.
בנוסף לסידן, מאמינים שוויטמין B-6 מסייע בטיפול בתסמיני PMS. חלק מהמזונות העשירים בוויטמין B-6 כוללים דגים, עוף, פירות ודגנים מועשרים. ויטמין B-6 מגיע גם בצורת תוסף. אבל זכרו, הימנע מנטילת ויטמין B-6 יותר מ-100 מיליגרם ביום.
אתה יכול לקנות את התוספים שאתה צריך דרך האפליקציה . אין צורך לטרוח ביציאה מהבית, פשוט הזמינו דרך האפליקציה והזמנתכם תסופק תוך שעה.
קרא גם: מלבד חלב, הנה 10 מקורות מזון לסידן
3. הימנעו מקפאין, אלכוהול ומתוקים
עוד דרכים להשתפר מַצַב רוּחַ במהלך PMS זה להתרחק מקפה ומשקאות המכילים קפאין אחרים, מכיוון שמרכיבים אלה יכולים להגביר חרדה, עצבנות ונדודי שינה. הפחתת צריכת אלכוהול מסייעת גם לשיפור מצב הרוח מכיוון שאלכוהול פועל כמדכא.
לבסוף, כדאי להימנע מממתקים, סודה ומזונות מתוקים אחרים, במיוחד בשבועות שלפני המחזור. המטרה היא למנוע שינויים במצב הרוח הקשורים לתנודות ברמת הסוכר בדם.
4. לישון מספיק
חוסר שינה עלול להחמיר את מצב הרוח לפני המחזור. לכן, השתדלו לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה, במיוחד בשבוע-שבועיים שלפני המחזור.
5. ניהול מתח טוב
לחץ שלא מנוהל כראוי יכול להחמיר את מצב הרוח שלך. נסה לעשות תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה כדי להרגיע את הנפש והגוף שלך, במיוחד כאשר אתה מתחיל להרגיש תסמיני PMS.
קרא גם: בנות חייבות לדעת, הנה 5 טאבו בזמן הווסת
אלו הדרכים שבהן אתה יכול לנסות לשפר מַצַב רוּחַ בזמן PMS. אל תשכח, הורד יישום כדי להקל עליך לקבל את הפתרון הבריאותי השלם ביותר.
