, ג'קרטה - אירובי בעל השפעה גבוהה הם כל סוגי התרגילים האירוביים שיכולים לשפר את הכושר הגופני עם סיכון ללחץ על רקמות ומפרקים שרירים ושלד. דוגמאות לאירוביקה בעלת השפעה גבוהה הן ריקוד, כדורסל וריצה.
אירובי בעל השפעה גבוהה נחשב יעיל לירידה במשקל מכיוון שהוא יכול לשרוף יותר קלוריות. הסיבה היא כי אירובי בעל השפעה גבוהה יכול להגביר את קצב הלב שלך כאשר אתה קופץ או נע בעצימות גבוהה. סוג זה של פעילות גופנית יכול גם לחזק את העצמות. לחיצת עצמות באמצעות פעילות בעלת השפעה גבוהה יכולה לגרום לעצמות לצבור מסה בתגובה ללחץ.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
יתרונות נוספים של אירובי רב השפעה
כפי שהוזכר קודם לכן, אירובי בעל השפעה גבוהה יכול להגביר את קצב הלב שלך מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות. בנוסף, פעילות זו יכולה גם להגביר את צפיפות העצם, היציבות, האיזון, תיאום הגוף, ולחזק את הלב והריאות.
ישנם מספר סוגים של אירובי בעל השפעה גבוהה שתוכלו לנסות, כגון:
1. סמוך קום .
2. Froggy Jumps .
3. לרוץ במקום.
4. קפיצה בחבל.
5. קפיצות סקוואט .
למעשה, שני הסוגים של פעילות גופנית עם השפעה גבוהה או השפעה נמוכה אם נעשה בצורה נכונה יעזרו לעצב את הגוף. עם זאת, ה"התרסקות" שמתרחשת כאשר אתה עושה אירובי רב השפעה יכולה לשרוף יותר קלוריות.
ישנם מספר יתרונות, כמו גם סיבות מדוע מומלץ לאנשים לעשות אירובי בעל השפעה גבוהה, כלומר:
1. לרדת במשקל מהר
פעילויות בעלות השפעה גבוהה דורשות יותר אנרגיה, ולכן יותר קלוריות שנשרפות. אירובי בעל השפעה גבוהה יכול גם לעזור לך "לחסוך" זמן, כי תוך זמן קצר אתה יכול לשרוף יותר קלוריות.
קרא גם: עדויות לכך שפעילות גופנית יכולה לסייע במניעת סוכרת
2. אתגר את עצמך
באופן כללי, אימונים בעלי השפעה גבוהה נוטים להיות אינטנסיביים יותר, כך שהם לא מיועדים לאנשים שמוותרים בקלות ואינם הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים שמתחילים. עם זאת, אם המטרה שלך היא לתקן את הגוף שלך להיות בכושר הטוב ביותר האפשרי אז פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה היא סוג התרגיל שמתאים לך.
3. תרגול לקראת התחרות
בין אם מדובר במשחק אגרוף, מרתון או תחרות כושר, אימון בעל השפעה גבוהה יעזור לכם להתכונן לקרב הגדול.
קרא גם: צפייה בדרמות קוריאניות יכולה לגרום לסוכרת, הנה הסיבה
4. רוצה להגביר את צפיפות העצם
מחקרים מראים שלמרות שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה טובה לעצמות. אם אתה מעביר את העצמות שלך באופן קבוע ללחץ פתאומי, זה יכול לעזור להן לגדול ולהתחזק.
פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה בדרך כלל נוטה לגרום לפציעות אורטופדיות, תוך עומס רב יותר על המפרקים, השרירים והגידים של הגוף. סוג זה של פעילות גופנית בדרך כלל אינו מומלץ לכל מי שנמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה. זה כולל קשישים, נשים בהריון ואלה עם הפרעות עצם מסוימות.
אם יש לך בעיות בבריאות העצם, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות בכתובת . אפשר לשאול כל דבר ורופא מומחה בתחומו ינסה לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
בכל סוג של פעילות גופנית שאתה עושה, משך הזמן המומלץ הוא לפחות 30 דקות בכל יום כדי להישאר בריא. פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל חיים בריאים. אבל אם אתה סובל ממצבים מסוימים, התייעצי עם הרופא שלך כדי לוודא שזהו התרגיל הנכון עבורך.
